Co se za sníženého dietu cholesterolu

Lidské zdraví - neocenitelný dar. Bohužel, často zapomínáme na to a pamatovat si pouze, když jsou konfrontováni s jeho závažná porušení. Souhlasíte s tím, že je mnohem snazší se starat o své zdraví a včas, pokud to nedává nám starosti, než se snaží zotavit se z vážné, nahromaděné v průběhu let života, nemoci.

Zachovat a udržet zdraví natolik, že vstoupí do jeho života několik pravidel zdravého života a neustále se snaží držet se jich. Současná literatura uvádí mnoho různých rad v této věci, můžeme si vybrat nejvhodnější pro vás jen.

Hlavním faktorem pro udržení zdraví je správná výživa. Pozorováním speciální dietu může výrazně zlepšit zdravotní stav a léčit mnoho nemocí.

Výživa - věda navržen tak, aby studium vlivu potravin na naše zdraví obecně a za určitých výjimečných podmínek. Díky radě výživu a můžeme zlepšit zdraví. Čím více jsme informováni v otázkách zachování zdraví, tím silnější jsme chráněni.

Vážné zdravotní problémy mohou způsobit porušení cholesterolu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení o nebezpečí nedostatku cholesterolu není o nic méně nebezpečné pro zdraví. Lidé s nízkým obsahem cholesterolu jsou náchylnější k depresi, poruchy paměti a se sníženou cholesterolu u lidí starších než 50 let, je možné, že riziko demence. Odborníci na výživu po celém světě pracují na problematiku kontroly cholesterolu, a rozhodnout, co dieta se sníženým cholesterolem bude účinnější v různých případech.

Existuje mnoho diet, jak řešit tento problém, je dieta s nízkým obsahem tuku nebo dietu se sníženým cholesterolem.

Takže co přesně je cholesterol?

Cholesterol je látka podobná tuku obsažené v potravinách živočišného původu, v mozku, nervového systému a krve.

V našem těle cholesterolu reprezentován jako sloučeniny s proteinem. Tyto sloučeniny se nazývají lipoproteiny, které jsou součásti cholesterolu, a jsou rozděleny do „dobrý“ cholesterol - lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) a „špatný“ cholesterol - lipoproteinů o nízké hustotě (LDL). Dobrý cholesterol - je jakýmsi stavební kameny našeho těla. To je podstata buněčných membrán. Na „cholesterolu kostra“ upevnění dalších složek buněčné membrány. Cholesterol je nutné zejména v dětství, kdy je růst aktivního dítěte a zvýšené dělení buněk v těle. Kromě toho, „dobrý“ cholesterol přispívá k odstranění škodlivého LDL cholesterolu pomocí recyklace se v játrech.

V lidském těle přichází od potravin cholesterolu (asi 0,5 g denně) a je syntetizován v játrech (80%) a tělesných buněk (20%), s výjimkou erytrocytů. Asi 60 až 80% tělesného cholesterolu využívá tvorbu žluči, nebo tzv žlučových kyselin. Z 2-4% vyrobených steroidních hormonů (nadledvinových hormony, hormony, atd), který je součástí tohoto cholesterolu v kůži vystavené slunečnímu záření, je převeden na vitaminu D3. Přibližně 1 mg cholesterolu denně je přiděleno v lidské moči.

Společné pro všechny množství cholesterolu by neměla překročit 200 mg / dl., Obsah „dobrého“ cholesterolu by měla být menší než 0,6 gramů na litr krve.

Máte-li při sníženém poměru cholesterolu HDL a LDL je rozdělen ve prospěch lipoproteinů o nízké hustotě může způsobit zdravotní problémy, takže než si slepě následovat obecný trend a snižují hladinu cholesterolu v krvi, pochopit hladinu cholesterolu ty nižší.

Tak co? Která dieta pro snížení cholesterolu je třeba dodržovat? Jaká pravidla dodržovat, kdy dojde k snížení hladiny cholesterolu? Jaké potraviny mohou být konzumovány, ale z toho, co by mělo být zrušeno?

Za sníženého cholesterolu vaše strava by měla být zaměřena na snížení „špatného“ a zvýšení „dobrého“ cholesterolu.

Čím větší množství cholesterolu obsažené v následujících produktů:

Hovězí mozky a vejce, 100 gramů produktu obsahoval 2 g cholesterolu.

Žloutky 100 gramů obsahuje 1,48 g cholesterolu.

V holandském sýru, 100 gramů produktu 0,52 g cholesterolu,

100 gramů Pacific makrela obsahují 0,36 g cholesterolu.

Hovězích ledvin a jater na 0,3 a 0,27 g, resp.

Máslo 0,19 g na 100 g výrobku.

Vepřové sádlo, které odporují veřejné mýty obsahuje pouze 0,1 g cholesterolu na 100 gramů.

Chcete-li hladiny cholesterolu zůstala normální, vaše strava by měla být bohatá na zeleni. Jíst více kopr, petržel. Nechte se hýčkat jednoduché a užitečné jídlo. Například, salát zelí s paprikou a celer je bohatá na vitamin C, který je hlavní antioxidant a regulovat hladinu cholesterolu v těle. Celer je také bohatá na vitamín C.

Mrkvový džus a mrkev sám bude velmi užitečné jako dietu se sníženým cholesterolem, a to za sníženého „dobrého cholesterolu“.

Místo toho, slunečnicový olej, je žádoucí používat olivový olej. Olivový olej - je zdrojem velmi vzácné omega-3 mastných kyselin, které trpí nedostatek lidí se zvýšenými hladinami špatného cholesterolu.

Užitečné jsou ořechy ve vaší stravě. Tento produkt je bohatý na nenasycené tuky, a zabránit oxidaci LDL.

Tři stroužky česneku denně sníží hladinu cholesterolu o 10 - 15 procent a cibuli značně zvýší dobrého cholesterolu.

Zahrnout do svého jídelníčku co nejvíce luštěnin a mořských ryb, které jsou dokonale vyvážená hladina cholesterolu.

Jezte zdravě a zůstat zdravý!