Jak rychle odstranit spodní části břicha? Efektivní cvičení a správná strava

Snad nikdo jiný část těla nechtějí měnit tolik ženu jako oblasti žaludku. Příroda za předpokladu, že je přírodní měkký zaoblení. Vzhledem k řadě okolností, tukové buňky rychle rostou zde. Jako výsledek, tam je dívka, stačí vytočit pár kilo, a břicho byl zákeřně signalizuje to. Ale nebojte se. Existuje několik způsobů, jak odstranit spodní části břicha.

Jak rychle odstranit spodní části břicha?

Dosažení tohoto cíle v krátkodobém horizontu - přirozenou touhu každého člověka. Přemýšlíte o tom, jak rychle odstranit podbřišku, je reálná sex častěji obrátit svou pozornost na osnov tělesné výchovy, kde bylo břišní cvičení. A velmi překvapen, když z neznámých důvodů, není tam žádný výsledek. Přesněji řečeno, je druh je, protože svaly jsou bolestivé, vstát z postele ráno není možné, ale tuková hmota není ztraceno.

Zde je jen sport není na vině. Ze všech existujících programů zaměřených na oblast břicha, měla by žena moudře rozhodnout jediný správný pro sebe. Ale bez ohledu na to, jak těžký náklad může být fyzické, ale sama o sobě nestačí. Zvlášť pokud čas se krátí. WMD je odstranit tuk, spíše než čerpáním tisku, pracovní oděv není nutný.

Komplexní program několika kusů - klíčem k získání dobrého výsledku. To zahrnuje jak příslušný fyzickou aktivitu a dietní změny. Pinpoint je vyžadován pouze v jednom bodě. Tukovou vrstvu s podbřišku jde jako poslední, ale nikdy eliminována místně. tj Její pálení spojený s obecným hubnutí. Nicméně dopad je to možné, ke snížení množství jednoduchých sacharidů, pokud jde o denní jídla, a zastavil se jíst v noci.

Někdy vypouklé břicho a zdá se, protože jiní. Způsobuje. Ne vždy je jeho vzhled vzhledem k brute-force s sladkostí a škodlivosti. Zejména, zakřivení páteře vede k podobnému výsledku. Kromě toho stojí za povšimnutí problémy vnitřních orgánů: reprodukční a trávicí. Kdy tyto odchylky by měly být vyšetřen lékařem.

Jak odstranit podbřišku: cvičení pro ženy

Jeden pracovat pouze na tisk - není správné taktiky. Kostky bude, ale tuk zůstane. Úkolem ženy, které chtějí odstranit vyboulený břicho - zahřát místní oblast a posilování vnitřních svalů. A s tímto jednoduchým cvičením nezvládá. Trvá gymnastika a aerobik.

Doba cvičení bude trvat asi 40 minut. Polovina z nich utratit za tréninku: skok, běh, tanec. Druhá polovina - 5 min. protahování, a zbytek - centrální jednotku s gymnastickými prvky. To je víc než dost.

Některé dobré cvičení, zvyšuje prokrvení v břišní oblasti, můžete nahlédnout na baletním sále.

• Výchozí poloha - svislá. Nohy na šířku pánve, nohy mírně obrací naruby, prsty mírně od sebe. Vydechování předloží boky dopředu. Kostrč měli spěchat dolů a pánve - mírně nahoru. Průhyb v dolní části zad je eliminován. Přesouvá váhu z jedné nohy na druhou, je nutné vypracovat osm boky. Ve stejné době, kdy tělo je statická, hlavní práce připadá na středu. Pálení v oblasti břicha na pravé straně ukazuje cvičení.
• Výchozí poloha se nemění. Zaujmout stejný postoj, a ruce, aby se rozpustil v ruce. Mírně naklonit dopředu, snažte se ohýbat páteř. Dvojice pružného pohybu dolů a zpět do svislé polohy. Běžet 40 krát spustit.

Pro gymnastických prvků nutně potřebují koberec, ale také jej nahradit jednoduchým hustou deku. To se provádí za účelem snížení zátěže na páteř - všechny akce jsou prováděny v poloze na zádech.

• První a nejdůležitější je téměř znají téměř všichni. Natažené nohy zároveň muset odtrhnout od podlahy a vylézt kolmo k ní. Jen s jejich potřebu snížil lety. Tempo je velmi aktivní, ale nohy se nesmí likvidovat. Je vhodné, abyste se nedotýkali podlahy patami vůbec.
• Za druhé - oba jednodušší a složitější zároveň. Zvedněte nohy, posunout po stranách stehen. Mahi dělat křížem krážem přes sebe, simulující činnost ostří nůžek. Na břiše se doporučuje dát tlustou knihu, která zabraňuje ochabující bedra.
• Třetí - statická. Hlučný a silně vydechněte, vytáhněte na podlaze listu společně s nimi zvednout nohy. V „lodě“ počítat až 30 ° C, značně přetěžuje žaludek. Jemným tlakem při výdechu. Při prvním tréninku dost 5 opakováních.
• Za čtvrté - příliš statické, ale složitější. Na výdechu provádět simultánní zvednutí horní a dolní části. Ale nyní je třeba tvořit písmeno «V», se spoléhat na hýždích. Ruce natažené dopředu, nohy natažené. Počítat do 50. Postupně přinést až 5 opakování.
• Známý „kolo“, které mohou nést dobré 5 minut. Poté, co se doporučuje, aby klečet a ohnout zpět, uvolnění páteře a roztahování žaludku.

Kromě cvičení zde uvedených by se měli seznámit s Pilates, jehož cílem je posílit střed, a proto vypracování dolní části žaludku, stejně jako Kalanetika. Navzdory obecnému pomalým a klidným chodem, tyto systémy jsou výborným pomocníkem při řešení tohoto problému.

Jak odstranit spodní části břicha za týden?

Je-li čas krátí, takže účet přejde na týden, a ne sílu čekat měsíc, 2 nebo 3, budete potřebovat plán šoku. V tak krátké době, to je docela možné ztlumit hlasitost až na 2-3 cm, posílení svalů a nastavit směr pro další kroky.

Kromě výše zmíněných algoritmů, denní režim po dobu jednoho týdne by měl vstoupit denní aerobní cvičení. Tato aktivita může být krátký na 30 min. za den, která obsahuje pouze jednu skákání a běží na místě. Mohou být nahrazeny jednoduchým, ale dlouhé procházky po dobu 2-3 hodin. Mimochodem, bude to mít vliv obrysy nohou, a to zejména v jejich oblasti.

Ze stravy bude mít 7 dní na odstranění všech druhů obilovin, včetně chleba a těstovin, jako deriváty pšenice. Mezi rostlinné stravy, „smetí“ - brambory a banány, jakož i mrkev a vařené řepy. Dívky, které nemají kila navíc, ale je třeba spalovat tuk spodní části břicha hmotnost, je doporučeno, aby se pokusila sportovní „sušení“.

Tato technika je protein strava je téměř sacharidy, které mají ve své rovině. Na tuku, samozřejmě, to funguje bezchybně a zdálo se, že hladovět není. Proto mnoho vydržet déle vytáhne na něj. Ale takový systém je mnohem nebezpečnější, než si mnozí dieta . Takže její doba by neměla přesáhnout 14 dní.

Kromě výše uvedených rad, některé ženy doporučujeme dělat zábaly a masáže. To je přijatelné pouze v případě, že nejsou žádné problémy s reprodukční systém. A, samozřejmě, není všelékem.

Viz také:

• Má obruč odstranit břišní tuk?
• Hubnutí břišní tanec
• Jak odstranit pivní břicho?
• Nejúčinnější cvičení pro tisk
• Cvičení pro dolní tisku

Za účelem odstranění spodní části břicha, je třeba upravit stravu, zvýšení fyzické aktivity a samozřejmě, vytvořit plán hubnutí. K němu stačí připojit železa a neochvějnou vůli, nekonečnou touhu být štíhlá a napjatá, klouzat pryč mezipatro líné a začít provádět na kterém jsou uvedeny body. Budete mít jistotu, zářit jejich výkon!