Jak zhubnout během těhotenství? Je možné zhubnout během těhotenství?

Těhotenství - jedna z nejpozoruhodnějších a tajemné období života každé ženy. Někdy v této době nastávající matka získává příliš velkou váhu navíc, které je nutné zbavit se, že v budoucnu nevzniká zdravotní problémy. Z tohoto důvodu, většina žen se ptají - jak zhubnout těhotná žena?

Je možné zhubnout během těhotenství?

Na první pohled hubnutí během těhotenství se zdá být něco nepochopitelného a nemožné. Ale když se podíváte, je to zcela normální, a to zejména pro ty ženy, kteří získali příliš mnoho kila navíc.

Normální hmotnost během těhotenství je považováno za 10 - 12 kg. Tato hmotnost je součet hmotností zvýšené děložní, objem prsu, tukových zásob na břiše a bocích, dítě hmotnosti. Pokud při přenášení dítě jste přibírat na váze, v přerozdělování normy, což znamená, že těhotenství vedlo ke ztrátě fyzické hmotnosti.

Po porodu, vy, samozřejmě, bude trochu břicho visí dolů, ale to je důsledek natažení svalů, ne přibývají na váze. Když se svaly padne na místo, budete moci i nadále využívat dokonalou postavu.

Pokud jste přibrala nad normálem, pak stačí zhubnout. Ale to by mělo být provedeno pouze pod lékařským dohledem. Ihned je třeba poznamenat, že strava není povoleno. Je pravidlem, že během hubnutí držet vyváženou stravu, jíst několikrát denně, dělat speciální cvičení a odstranit některé potraviny.

Chitayt také: Slané potraviny během těhotenství

Zhubnout během těhotenství: správné diety

• Všechny těhotné ženy vědí, že těhotenství je lepší jíst přirozené a zdravé potraviny. V dopoledních hodinách se doporučuje jíst vysoce kalorické potraviny a trudnousvaivaemuyu a večer nechat lehčí produkty. Po 20:00 se nedoporučuje jíst, t. To. Vaše tělo není schopno strávit jídlo.
• Pokud jste opravdu hlad, nekoušou sendviče a čipy, které nejlépe vyhovují ovoce, sušené ovoce, ořechy, otruby nebo chleba. Tyto produkty jsou přírodní, výživný a rychle saturovat.
• Také zařadit do jídelníčku zeleninu, ovoce, bylinky, mléko a mléčné výrobky, libové maso, mořské plody, celozrnné výrobky, houby, drůbež, vejce, sója, otruby, atd
• V dopoledních hodinách se doporučuje pít čerstvé džusy, šíření na polovinu s vodou. Před spaním může být přidán do šťávy medu.
• Nastávající matka se nedoporučuje jíst hodně masa. Je lepší jej nahradit ryby, mořské plody, drůbež nebo sóji. Maso je možné jíst ne více než 2 krát týdně. Kromě toho se doporučuje, aby se minimalizovalo použití soli, t. K. Zvyšuje žízně.
• Všechny výrobky jsou vhodné vystavit minimální tepelné zpracování, a obecně by měl zapomenout na smažení na oleji. Kromě toho, těhotné ženy jsou přísně zakázáno pít alkohol, aby se zabránilo rozvoji fetální alkoholový syndrom. Ženy v pozici nelze použít více než 300 ml kávy denně, jinak se může stát, potrat nebo předčasný porod.
• Chcete-li zhubnout během těhotenství vyloučit použití ostré, slané, tuku, mouky nádobí, stejně jako „fast food“.
• Snažte se naložit ostří najednou, t. To. V období těhotenství žaludku vnímavějšího rozdělit jídla. Doporučily 6krát denně, každé 3 hodiny kalorie strava těhotných žen by mělo být 2000 -. 3000 kcal, v závislosti na těle a hmotnosti.

Zhubnout během těhotenství: cvičení

1. V prvním trimestru se doporučuje 5 aerobní sezení týdně po dobu půl hodiny a nějaký silový trénink. Během síly by měly být zaměřeny úsilí školení na rozvoj všech svalových skupin. Před cvičením, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, a cvičení je prováděna pouze pod dohledem odborníka. Těhotné ženy mohou jít do bazénu, sledování a pěší a vodní aerobik.
2. Ve druhém trimestru 4 může být prováděna aerobně a 3 energie tréninky týdně. Jste-li těžký, můžete snížit intenzitu zatížení, aby nedošlo k nadměrně zatěžovat. Během tohoto období, může těhotenství není dělat cvičení, ležící na zádech.
3. Ve třetím trimestru je podle pohody, můžete pokračovat fyzickou aktivitu, ale nenuťte se držet na předchozí zátěži. V tuto chvíli nemusíte zvedat závaží. Je lepší se zapsat do jógy - to vám umožní, aby se stala mnohem uvolněnější a vyrovnaný.

Zhubnout během těhotenství: vitamíny a minerály

Těhotným ženám se doporučuje, aby čerpat vitaminů a minerálních látek z přírodních produktů. Můžete samozřejmě brát vitaminové a minerální komplex, ale bude to další zátěž na vylučovací systém. Tím spíše, že většina z vitaminů ve formě tablet se nevstřebává do těla, ale jednoduše odvozen z výkalů a moči.

Všimněte si, že všechny vitamíny, s výjimkou C, se v těle hromadí, a proto přesáhnout se nedoporučuje dávku. Potřebné látky obsažené v nerafinované potraviny: vejce, obiloviny, sušené ovoce, obiloviny, zelenina, ovoce, mléko a mléčné výrobky, stejně jako maso a ryby.

V průběhu těhotenství je lepší omezit příjem vápníku, tzn. Aby. Jeho nadbytek vede ke zhoršení zdravotního stavu matky a plodu. Zvýšení hladiny vápníku v těle, např., Kalcinace může vést k plodu hlavy, což vede k vážnému zranění a dokonce rodů.

Viz také: Cvičení pro těhotné ženy 1 trimeter

Těhotenství - je nejšťastnější čas pro každou ženu. Staráte se o své zdraví a zdraví budoucího dítěte, pozor na změny ve vašem těle, a začnou jasněji vztahují k potravinám. Pokud se během těhotenství získáte nadváhu, nezoufejte! Zhubnout opravdu, zvláště pokud budete postupovat podle předepsaných pravidel a doporučení lékaře.