Jak zvýšit imunitu vůči chřipkové sezóny

K dnešnímu dni, kromě očkování proti chřipce a nachlazení u lidí chrání základní péči o své zdraví. To platí zvláště v sezónní chřipky a různých nachlazení. Pečovat o své zdraví zahrnuje použití vhodně zvolené jídlo, které mohou výrazně zvýšit lidskou imunitu. Proto bude tento článek, jak zlepšit imunitu v chřipkové sezóny být užitečné pro každého.

V tomto čísle je třeba použít pravidlo - útok je nejlepší obrana. A prvním krokem k posílení imunitního systému by se vzdát špatných návyků, jako je pití a kouření. Která bude posilovat ochranné funkce organismu, a budou úspěšněji odolávat různým patogenům. Navíc je nutné zvolit správné a zdravé výživy s žádnými místo náhradních výrobků, které oslabují imunitní systém. Například, nadbytek tuků v potravě snižují aktivitu celého imunitního systému. Cukr brání bílé krvinky dělat svou práci v boji proti bakteriím a virům.

Takže to, co by měly být zahrnuty ve stravě?

Voda. Musíte pít tolik vody, a to iv zimě. Tělo je neustále potřebuje vodu k udržení slizniční plášť tělesnou vlhkost, která zabrání popraskání. Jsou nebezpeční, protože skrze ně může snadno proniknout do různých patogenů.

Ječmen, oves a další celozrnné produkty. Jejich složení je vlákno, úspěšně pomáhá v boji proti virům a bakteriím. Kromě toho, že je to velmi užitečné pro trávicí ústrojí a srdce. Beta-glukan, který je k dispozici v tuku (zejména v ovsu a ječmeni), je schopen spustit bílých krvinek, neutrofily a makrofágy. Ty, na druhou stranu poskytují významnou pomoc k tělu v boji proti škodlivým bakteriím. Živiny podporu účinné antibiotikum a rychlejší hojení ran. Z tohoto důvodu je denní příjem vlákniny pro muže 25, část této částky činí 11 gramů kvůli nadměrné konzumaci rafinovaných moučné výrobky a malé množství ovoce a zeleniny ve stravě.

Kuřecí vývar.Dokonale zabraňuje pohybu zánětlivých buněk. To je důležité proto, že jeden z příznaků běžného nachlazení je odpovědí na velké shluku buněk v průduškách. Vše se děje v aminokyseliny cysteinu. To vyčnívá z kuřecího masa, zatímco to je vaření a pomáhá odstranit hlen z průdušek. Na základě lékařských vlastností připomínající acetylcysteinu. Bylo by hezké, přidat trochu soli do polévky. To může snížit hlen lepší než některé léky proti kašli. Přidávat se k tomu některé další koření a zeleniny, budete mít dobrý imunostimulační činidlo.

Česnek. V jeho struktuře je aktivní látka allicin, který je schopen bojovat bakterie a infekce. Jakmile pacientů po dobu 12 týdnů byla dána česnekový extrakt. Ukázalo se, že počet případů se snížil o 60%. Proto v chřipkové sezóny jíst více česnek a cibuli.

Sladké brambory a dýně. Je třeba poznamenat, že všechny oranžové zeleniny bohaté na antioxidanty. Sladký brambor a dýně obsahují beta-karoten, že je schopna pomoci v boji proti škodlivým bakteriím. V rámci provitaminu A, který přispívá ke zdraví lidské pokožky, aby se vytvořila první bariéru proti virům a bakteriím. Beta-karoten bohatá na jiné ovoce a zeleniny je melounu, velké dýně a mrkev.

Houby. Může zvýšit množství bílých krvinek a zvýšit jejich aktivitu. To znamená, že aby byly více agresivní. Nejlepší účinek na imunitní systém člověka poskytující tyto houby jako Reishi, Maitake a Shiitake.

Mořské plody a ryby. V rámci škeblí, krabi, humry, ústřice mají minerální selen, který má vliv na bílé krvinky a jim pomáhá k produkci cytokinů. Jedná se o proteiny, které jsou schopné odstranit tělo viru chřipky. Sleď, makrela a losos jsou bohaté na omega-3, které pomáhají snížit zánět, zvyšuje proudění vzduchu a chrání plíce proti respiračním infekcím. Mořských řas, který je složen z vitamínu C, může pomoci zkrátit dobu nemoci. Všimněte si, že vitamin C v nich více než v pomerančích.

Potravinářské výrobky obsahující zinek. Například, červené maso je bohaté na zinek, který je tak nutné při vývoji bílých krvinek. Oni, podle pořadí, rozpoznat, sledovat a zničit škodlivé viry a bakterie. Vzhledem k nedostatku zinku u lidí riskovat projevy infekce je značně zvýšil. Pokud si nemůžete koupit červené maso, může být nahrazen s kraby a ústřice, v jehož rámci mají také zinek. Také zinek je v ořechy (kešu), jogurtů, fazolí a opevněných ovesných vloček.

Tea. Vyplývá to ze studie ukázala, že lidé, kteří za poslední 2 týdny vypít asi 5 šálků čaje (černé) za den, krev byla 10krát více anti-interferon, než ti, kteří pili indiferentní teplých nápojů. V zelený a černý čaj má aminokyseliny (L-Theanin), který je zodpovědný za aktivaci imunitního systému. I v čajů je látka, alkylamin, který udržuje T-buněčné imunity v připravenosti bojovat alergeny a bakterie.

Takže, s využitím těchto potravin lidé výrazně snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipku. A to iv případě, že je nemocná, pak počet dnů nemocenské bude menší než u lidí, kteří ve stravě, která je podíl těchto potravin je velmi malý.