Potraviny pro zlepšení imunity

V předvečer ročního výskytu období chřipky a nachlazení stává velmi naléhavým problémem zlepšení imunity. Kromě vakcín vyrovnat se s nachlazení a chřipce pomůže nám základní dovednosti v oblasti péče o své zdraví, včetně - pro výběr správných produktů, které jsou užitečné pro náš imunitní systém.

Vzdát špatných návyků a vyzvednutí vyvážené, zdravé výživy, můžete zlepšit obranyschopnost organismu, a proto snadno vydržet celou řadu virů a bakterií. Co je míněno zdravé výživy? Vyloučení potravinových náhražek, které oslabují obranyschopnost organismu, stejně jako přebytečný tuk, snížení aktivity imunitního systému, a cukrů, které neumožňují bílé krvinky v plné síle k boji patogenů.

Takže jsme seznam potravin s cílem zlepšit imunitu, které mají být zahrnuty ve stravě na ochranu proti nachlazení a chřipce.

• jogurt

Jako součást jogurtů jsou probiotické živé aktivní kultury, chrání trávicí trakt z lidských patogenů. Odborníci z vídeňské univerzitě ukázaly, že denní konzumace 200 g jogurtu je mnohem užitečnější pro zlepšení imunity než umělá suplementace probiotik. Studie švédských vědců zjistili, že lidé, kteří jedí potraviny s probiotiky, které stimulují bílé krvinky, onemocněl na 30% méně pravděpodobné, než ti, kteří se placebo. Proto, aby se posílila ochranné vlastnosti organismu pomoci denní porce jogurtu s živými bakteriemi.

A ti, kteří se vyhýbají chlad neuspěl, jogurt může pomoci předcházet chybné funkci trávicího traktu.

• celozrnných výrobků

Vláknina je velmi užitečné pro trávicí systém a srdce, to je známo, že mnoho. Ale ukazuje se, potraviny bohaté na vlákninu, pomáhají efektivně zahnat viry a bakterie. Jedna ze složek vlákniny, beta-glukan, obsažené zejména v ječmeni a ovsu, aktivuje bílé krvinky, neutrofily a makrofágy nápovědy imunity nás chrání před škodlivými bakteriemi. Živiny zahrnuty do vlákna přispívají k hojení ran, ale také efektivnější antibiotika.

Člověk potřebuje asi 25 gramů za den, ale většina z nás nemají konzumovat více než 11 gramů, jak jíst málo ovoce a zeleniny a mnoho škrobnatých potravin.

• voda

V zimním období je nutné pít tolik vody, kolik je možné. Lidské tělo potřebuje pro látky pro udržení vlhkosti ve sliznicích a aby se zabránilo praskání. Jsou nebezpeční, protože jsou zdrojem průniku patogenů.

• čaj

Ti, kteří nemají rádi pít čistou vodu, doplnit zásoby vlhkosti může doporučit pití čaje. Jeden z výzkumu vyplynulo, že v krvi lidí, kteří se v průběhu posledních dvou týdnů každý den pili pět šálků černého čaje, obsahoval 10krát více antivirové interferony, než ti, kteří dávají přednost černý čaj, další teplé nápoje. Černý čaj a zelený čaj obsahují L-theanin aminokyselin, je zodpovědný za aktivaci imunitního systému, jakož i alkylamin schopné udržovat T buňky ve stavu připravenosti k boji alergeny a bakterie.

• kuřecí vývar

Důležité kuřecí vývar - schopnost bránit pohyb zánětlivých buněk. Když je vaření kuře uvolní aminokyselina cystein, který je na lékařských charakteristikami podobnými léku acetylcysteinu, pomáhá uvolňovat průdušky podle vykašlávání.

Kuřecí vývar k posílení imunity je vhodné přidat sůl, a to i v případě použití tohoto koření pokusu tak málo, jak je to možné. Nachlazení sůl je užitečná díky své schopnosti snižovat hlen. Takže kuřecí vývar se zeleninou a kořením je vynikajícím nástrojem pro stimulaci imunity.

• česnek

Česnek obsahuje speciální látku, allicin, která vám umožní bojovat s bakteriemi a infekcí. Vědci provedli studii, ve kterém lidé v 12 týdnů česnekového extraktu. Počet případů se snížil o 2/3. Proto v chřipkové sezóny a nachlazení nebuďte líní přidáme česnek, jako je kuřecí vývar.

• Sladké brambory a dýně

Tyto potraviny jsou bohaté na antioxidanty nejen, ale také beta-karoten, který pomáhá v boji proti škodlivé bakterie. Je známo, že beta-karoten je prekurzor vitaminu A, který tvoří bariéru proti patogenům. Beta-karoten se nachází v mrkvi a melounu. Ti, kteří nechtějí čistit maso z melounu, může být vhodné použít dýňové pyré, které mají stejné prospěšné vlastnosti.

• houby

Houby pomáhají zvýšit počet leukocytů a jejich aktivace. Nejlepší účinek na imunitní systém lidského těla mají houby Maitake, Shiitake a Reishi.

• Mořské plody, ryby

Humry, ústřice, krabi, škeble obsahují minerální selen. S pomocí leukocytů produkují cytokiny. Tento protein se odstraní z těla, chřipkového viru. Sleď, makrela, losos jsou bohaté na omega-3 kyselin, snížení zánětu, zvyšuje přívod vzduchu a chránit plíce z lidských respiračních infekcí. Další mořské plody - mořské řasy - bohaté na vitamin C, známý antivirové vlastnosti a pomáhá zkrátit dobu nemoci.

• hovězí maso

Jako součást hovězího a červeného masa obecně za přítomnosti zinku. To je důležité živiny potřebné pro vývoj bílých krvinek, které rozpoznávají a ničí viry a bakterie. Nedostatek zinku u lidí vede ke zvýšení rizika infekce. Kromě zinku patří červené maso, mořské plody: ústřice, krabi - stejně jako opevněné ovesné vločky, pečené fazole, jogurt, ořechy.