Stravování na posílení imunitního systému na podzim

S příchodem období chladného počasí a chladu onemocnění. Je proto velmi důležité připravit se na té doby, postarat se o své zdraví. Jak je známo, že nejlepší způsob léčby - je prevence onemocnění. Prevence nachlazení může nejen uchylovat k očkování, ale přezkoumání svůj jídelníček. Učíme se být jídlo pro posílení imunitního systému na podzim.

Za prvé, je třeba vytvořit jídlo, které by žádná tučná jídla a různé Náhradníci, které negativně ovlivňují imunitu. Mělo by být také vyloučeny ze stravy cukru a sladkých potravin, protože inhibují aktivitu bílých krvinek, které chrání tělo před bakteriemi a viry.

Takže, jaké produkty by měly být přítomny v potravě na podzim?

celozrnných výrobků

Zahrnout do svého jídelníčku ovsa a ječmene kaše. Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která hraje důležitou úlohu při posílení imunitního systému. Jeho složka beta glukan látka (mimochodem, je k dispozici pouze v ovsu a ječmeni), pomáhá imunitní systém aktivací ochrannou aktivitu krevních buněk (neutrofily a makrofágy). Použití těchto obilovin ovlivňuje živiny, díky nimž se rána hojí rychleji, ale antibiotika jsou účinná.

Člověk potřebuje denně spotřebovat nejméně 25 gramů vlákniny. Ale mnoho lidí nedostanou ani polovinu tohoto pravidla, vzhledem k nedostatečnému počtu konzumace ovoce a zeleniny.

jogurt

Výživa pro zvýšení odolnosti imunity vůči chorobám, včetně použití jogurtu. Obsahují prospěšné bakterie, které se nazývají probiotika, které provádějí ochrannou funkci v našem těle. Jak je ukázáno studiemi univerzitě ve Vídni odborníků, užitečné pro organismus pravidelně konzumovat jogurt, spíše než doplňků obsahujících probiotika.

Jogurt je bohatá na laktobacily, které mají pozitivní vliv na bílé krvinky. Studie provedené ve Švédsku identifikovali lidi, kteří jedli jogurt, zran o 33% méně. Z tohoto důvodu se doporučuje jíst jogurt každý den, bez ohledu na výrobce. Pokud jste nebyli schopni vyhnout nachlazení, využití jogurtu pomáhá zlepšit stav střeva. Učte své děti, aby jedli tento výrobek, přidáním ovesné vločky v něm.

Dýně a jiné zeleniny

Power posílit lidský imunitní systém by měl zahrnovat oranžové zeleniny, které obsahují antioxidanty, sladké brambory a dýně. Tyto potraviny jsou bohaté na beta-karoten, který je nepřítelem choroboplodných zárodků. Tato látka může být nalezen v mrkvi a melounu. Přidání kaše dýně či meloun buničiny jogurt, zvýšíme blahodárné účinky těchto výrobků.

Úloha vody

K posílení, na podzim a v kterémkoliv jiném ročním období, je důležité pít hodně tekutin, protože je to možné. Voda podporuje zdraví našich sliznic. Ve skutečnosti přítomnost trhlin na nich, se stávají náchylné k bakterií a choroboplodných zárodků.

čaje výhody

Čistá voda není příliš příjemné pro nás, a nějakým způsobem kompenzovat kapalného nedostatku v těle, člověk potřebuje pít čaj. Podle studií, množství interferonu v těle člověka, který pravidelně spotřebované černý čaj, to byla desetkrát vyšší než u těch, kteří dávají přednost jiné nápoje. Část čaje (černé a zelené) aminokyselina s názvem L-theanin, zvyšuje imunitu na podzim. Další aminokyseliny (alkiamin) podporuje tělo v neustálé připravenosti k boji proti bakterií a virů.

kuřecí vývar

Po celou dobu, tento pokrm byl nejlepší způsob léčby při prvním náznaku nachlazení. Léčebný efekt vývar založen na tom, že brání pohybu zánětlivých buněk. Kromě toho, protože obsahuje cystein, použití vývar pomáhá odstranit hlen z průdušek. Malé množství soli, aby se jídlo ještě užitečnější, neboť výrazně snižuje kašel a hlen.

ryby

K posílení imunitního systému, na podzim je důležité zařadit do jídelníčku více ryb a mořských plodů. Jejich součástí, selen, podporuje tvorbu cytokinů, které přinášejí virus z poškozeného těla. Snižuje zánět omega-3, který je bohatý na makrela, losos a sleď. Je vhodné přidat do nabídky řas, protože jen málo lidí ví, že vitamin C v nich mnohem více než v pomerančích.

česnek

Česnek byl vždy považován za nejlepší způsob prevence nemocí. To vše díky tomu, že obsahuje allicin - prostředek účinně bojovat s nemocí. Experiment, ve kterém lidé používána po dobu dvanácti týdnů, česnekový extrakt, ukázala, že počet případů nachlazení byl snížen o dvě třetiny. Z tohoto důvodu, přidejte česnek hlavní jídla.

Potraviny bohaté na zinek

Pro vývoj bílých krvinek, krevní buňky, rozpoznává virus, je nutné používat přípravky s obsahem zinku. Patří mezi ně hovězí maso a jiné červené maso. Máte-li z nějakého důvodu nemohou jíst maso, pak tvoří pro nedostatek zinku může být jogurt, fazole, ústřice, ovesné vločky.