Co vitamíny posílení imunity na podzim?

Většina lidí, kteří se starají o své zdraví, zvýšená spotřeba v létě čerstvé zeleniny, ovoce, bobule, obsahují velké množství vitamínů. Opalování, nasycení těla s vitamínem D, které jsou nezbytné pro silné kosti, vlasy, nehty, aby se zachovala mladistvé pleti.

Ale nyní, na podzim, tělo nepotřebuje menší příjem vitaminů. Faktem je, že, jak víte, vitaminy do těla nemá schopnost akumulovat v něm. Proto je nutné zajistit denní sazba živin každý den. Teprve pak nebudete trpět nachlazení a dalších nemocí souvisejících s nástupem chladného počasí.

Kromě toho je třeba poznamenat, že první vylučovány ve vodě rozpustné vitamíny, jako je vitamin C, se však jedná o rozpustné v tucích mohou dlouho zůstávají v těle. A je-li každý den na doplnění této částky, můžete místo toho použít k získání metabolické poruchy.

Jaké jsou některé dobré vitamíny pro imunitu?

Mnozí znají pocit podzimní deprese. Když je méně slunce, člověk cítí, melancholie, pokles nálady a slabosti. V odpoledních hodinách jsme se často ospalost, s nástupem chladného počasí překonat nachlazení a různé infekce.

Pokud jste obeznámeni s těmito pocity, pak s největší pravděpodobností budete muset doplnit hladinu vitaminů, stopových prvků. To je zvláště důležité zvýšit svůj příjem v pozdním podzimu, časně zimní. Po restrukturalizaci těla do zimního chladu je hlavní důraz na něj.

Samozřejmě, když to může být lepší získat živiny z přírodních produktů. Vitaminové komplexy je lepší nechat v době, kdy čerstvá zelenina a ovoce bude malý.

Například, má smysl začít přijímat tyto léky v zimě a na jaře. Ale nyní, na podzim, zvýšit spotřebu čerstvých potravin skupiny bohaté na vitaminy B a E, A, C, a jiní.

Splnit tělo potřebuje pro denní dávky živin, na výživu doporučují jíst alespoň 400-500 g čerstvých zdravé ovoce a zeleninu.

To je velmi užitečné v tomto ročním období, sezónní zelenina včetně brambor, křupavé mrkve, červené řepy, rajčata, všechny odrůdy zelí. Jíst nutně ořechy, luštěniny, houby. Jejich použití normalizovat srdce, posiluje cévy, zklidňuje nervy.

To by měly být zahrnuty ve stravě potraviny, které obsahují vitamin C. To přispěje ke zlepšení celkového zdraví, posílení imunitního systému, upravit metabolismus. Proto, jíst každý den sladkou papriku (zejména červená), green stuff (high-kvalitní salát, kopr, petržel).

Nezapomeňte na zralé šípky a dalších lesních plodů a ovoce. Pro vyřešení problému se sníženou imunitou, a pokud je horší stav vlasů, nehtů, zubů, v případě, že ospalost, přidat do jídelníčku vitamínu A. To může být nalezené v čerstvé mrkve, to je zvláště užitečné šťáva. Jíst mořské ryby, vejce, máslo. Výborné melouny dietní rozmanitost.

Vitamin A, stejně jako ne menší, než je požadovaný E a C jsou obsaženy ve stejných vodních melounů, které jsou nyní velmi mnoho, stejně jako melounů, čerstvá jablka, zralé švestky. Samozřejmě, že si nenechte ujít sezónu řešetlákový bobule, které zrajícího a dá lidském těle spoustu antioxidantů.

Pít čerstvé řepné šťávy. Ještě lepší je, promícháme s jablky a mrkví. Tento koktejl vám poskytne potřebné minerály a další prospěšné látky. Například, materiálu, jako je betain, který je nezbytný pro zdravé srdce, hustota cévních stěn.

vitaminové komplexy

Když se na podzim začne ustupovat zimního chladu, kdy se sníží výběr čerstvých rostlinných produktů, můžete přejít na užívání multivitamin. Nicméně, prosím, vědět, že na regálech drogistického mnoho napodobenin a nestandardní drog. Určitě nenesou nic dobrého, a naopak, může vyvolat alergickou reakci.

Proto při nákupu těchto komplexů musí být velmi opatrní. Ale získat dobré, kvalitní produkt, postupujte podle jednoduchých doporučení:

- Nakupují výrobky s certifikátem GMP. Tato mezinárodní technologie zajišťuje bezpečnost, produkt účinnost. To se používá k určení kvality rozvinutém světě.

- Nakupovat pouze takové komplexy, které byly klinicky testovány

- Pečlivě zkoumat složení na obalu přípravku. Mělo by být nejkompletnější, obsahují všechny potřebné živiny ve správném poměru.

A konečně, chci říci, že užívání vitaminových doplňků, včetně stravy čerstvých rostlinných a živočišných produktů, ty jsou samozřejmě pomůže vaše tělo. Ale také velmi dobré, pokud budete jíst ve stejnou dobu bude čerstvě připravené, vyváženou stravu.

Bylo by hezké, kdyby jste se vzdát občerstvení zakoupené v kiosku Tat, snížení návštěv restaurace rychlého občerstvení. Taková potravina nesmí být k ničemu. Jeho jedinou výhodou je, že můžete rychle sníst.

A přece, aby posílily váš imunitní systém, pít čistou vodu, snaží se trávit více času venku dělá fyzické cvičení. Zůstat zdravý!

Svetlana, medicsguru.ru