Zdroje kyseliny askorbové (vitamin C) v potravě

Lidské tělo nedokáže syntetizovat jejich vlastní tohle, tak si to s jídlem, každodenní potravy. Bohužel, v průběhu tepelného zpracování je téměř zcela zničen, a proto je důležité používat co nejvíce čerstvé rostlinné potraviny bohaté na nich, vitamin C.

Na jaké jsou zdrojem kyseliny askorbové (vitamin C) v potravě, budeme mluvit medicsguru.ru s vámi dnes:

denní sazba

Q.s. askorbinki tělo závisí na věku, stavu organismu, stejně jako fyzické cvičení, podmínky v oblasti životního prostředí a přítomnost škodlivých návyků.

Různé nemoci, rekonvalescence, stres, otravy toxiny, alkoholismus, kouření tabáku a další faktory zvyšují potřebu této záležitosti.

Vědci zjistili, že zvyšuje horké a drsné klima poptávku o téměř 50%. Již je třeba askorbinki starým lidem, protože jejich tělo je horší, to není úplně absorbován než v mládí.

Zvyšovat potřebu podniknout další vitamín pilulky, protože jejich použití výrazně snižuje jeho množství v těle.

Denní sazba 60-100 mg denně pro průměrného zdravého dospělého člověka. Pokud budeme mluvit o lékařské, terapeutické dávce, byla to obvykle zahrnuje denní příjem 500-1500 mg.

Denní potřeba těla dítěte je 40 - 70 mg denně. Dávkování závisí na věku, tělo dítěte.

příznaky nedostatku

Když tělo po dlouhou dobu trpěl nedostatkem vitaminů může způsobit nedostatky vitamínů. Tento stav poškozuje zdraví, projevující řadu příznaků. Zejména, vitamín C je detekován jako následující:

- Dochází ke krvácení dásní, zubů rychle zničeny.
- Dokonce i malý vliv na kůži vznikají modřiny, dlouhou dobu, se nehojí rány a odřeniny.
- Tam je bolest kostí a kloubů.
- Tam je suchost kůže. Vlasy jsou křehké, což zvyšuje jejich ztrátu.
- Muž si stěžuje na únavu, nepohodlí, únava. Tam je podrážděnost, časté deprese.

Produkty - zdrojem vitamínu C ve stravě

Jak jsme již zmínili, mnoho kyseliny askorbové obsahují čerstvé zeleniny, ovoce a bobule. Takže budete potřebovat tyto potraviny ve stravě může být používán více často. Především je to bohaté plody rakytníku, horské jasan, hlohu, jahody, černý rybíz listy.

Zelenina může rozlišovat červené papriky, růžičková kapusta, květák červené zelí. Užitečné klíčící obiloviny. Nezapomeňte uvést ve stravě jablka, meruňky, jahody a jiných rostlinných produktů.

Askorbinku bohatý na citrusové plody: citróny, pomeranče. Léto je používat tak často, jak je to možné. Ideální je jíst, říkají, přímo ze zahrady. Není-li to možné, koupit čerstvé, ne po dlouhou dobu ležel na pultu.

Zimní záchrana kysaného zelí, jeho solanky. Jíst s vařenými brambory, salát z červené řepy, mrkve. Zimní jablka jsou k dispozici, stejně citrus. Můžete si koupit kiwi, grapefruit, tomel.

Z Hypovitaminóza úspory koncentrovaného infuze (10-12 hodin) odvar z vysuší šípky. Sklenici tohoto nápoje obsahuje téměř denní dávky askorbinki. Pokud budete pít odvar z růže šípková s medem a citronem alespoň každý druhý den, měli byste se bát, že tam bude nedostatek tohoto vitamínu. Mimochodem, méně koncentrovaný nápoj užitečné podávat a děti (1 lžička na šálek vařící vody).

Pokud nechcete mít připravené boky v létě, můžete si koupit lékárny sirup nebo extrahovat. Prostě se zředí vodou podle návodu, nebo vzít 1 polévková lžíce. l. po jídle.

Pokud existuje vážný nedostatek tohoto cenného materiálu, je třeba dbát zvýšené vitamín. Lékárny nabízejí velký výběr multivitamíny, pilulky, vitamíny rozpustné prášky, glukóza, atd Tyto prostředky pomohou naplnit požadované množství kyseliny askorbové.

V zimním období, kdy mnozí často trpí nachlazení, chřipky, kdy je tělo oslabené bez vitamínu doplnění je nezbytné. Dokonce i když se zvýší množství spotřeby citróny, pomeranče a jiné zdravé ovoce a zeleninu. V přítomnosti nemoci, lékaři doporučují zvýšení dávky na 150-200 mg denně.

Prostě neberou příliš velkou dávku na vlastní pěst, aniž by zdravotnického materiálu. To může mít nepříznivý vliv na renální funkci. Zůstat zdravý!