Jak se vyrovnat se stresem?

Příčiny a rizika

Chronický stres je plná s tím, že není přímým důsledkem jakýchkoli problémů či potíží. Vyvíjí se v případě, že osoba nemůže vyrovnat s obtížemi a začíná se fixovat na ně. Lze dospět k závěru, že chronický stres - to je téměř nevyhnutelný jev ředitelů a manažerů, ale není tomu tak. Může dojít i ve většině obyčejného člověka, obyčejného zaměstnance, který se používá stále zůstat v práci nebo dokonce vzít to do domu. Pravděpodobnost takového psychický stav výrazně zlepšil s neschopností přepínat a řádně plánovat své pracovní den.

symptomatologie

Osoba, která trpí chronickým stresem, to se stává nervózní a podrážděný. Cítí neustálý pocit úzkosti a velmi bojí udělat něco, co není, jak by mělo. On trpí trvalým nedostatkem času, a jeho produktivita výrazně klesá. V dopoledních hodinách, tito lidé stěží vylézt z postele a v noci naopak, soustružení a nemůže spát. Chronický stres se často vyskytuje na podzim, v období po prázdninách, protože přirozené obtíže při vstupu do provozu.

Jak pomoci sami?

Pokud si sami najít projevů chronického stresu - říká, že je třeba se naučit relaxovat správně nakonec ukončila tento špatný stav. Naučte se moudře využít každou volnou chvilku, ve prospěch jejich zdraví. Například, začít dělat přestávku v posilovně, každých dvacet minut, aby se rozptylovat od práce a opakovat několik jednoduchých cviků. To pomůže aktivovat metabolismus a spalování kalorií povede k návalu odvahy a síly.

Užitečný a snadno krvácející, ale nijak nespěchají, aby se posadili v přední části počítače nebo televizoru, protože výhody, které přinese, a vložte hlavu ještě víc. Vykoupat v teplé vodě, světlo některé svíčky, zapněte tichou hudbu a používat své oblíbené příchutě. Vyhodit zlé myšlenky, protože pokud budete znovu a znovu vrátit se k nim, mohou také projevit.

Snažte se myslet jen na dobro kolem sebe v práci, doma i na veřejných místech. Pokud tento způsob myšlení se stává zvykem, a svět bude zdát více pozitivní. Ve večerních hodinách, vyberte Minute mít na paměti všechny pozitivní emoce, které jste cítili, že den.

Před spaním na masáž nohou, jemně rozmačkáme s rukama, a pak masírovat pěst oblouk. Požádejte někoho z rodiny, aby se vám světla masáž šíje a zad. V tomto případě je profesionální úroveň hraje vedlejší roli, protože důležitý je smysl známé ruky na povrch kůže.

Výborný efekt by koupel s bylinné čaje, borovice extrakt nebo mořské soli. Jen půl hodiny od tohoto postupu se rozveselit, když se přišroubovat pak v příjemném županu a mít trochu času, aby vaše tělo, bude vám možnost získat požadovaný klid. Vaše rodina by měli pochopit, jaké činnosti budete potřebovat pro adekvátní přechodu pracovního dne ve stavu domácího klidu.

Vstoupit do posilovny nebo do bazénu. Dokonce i když se jim navštívit jen několikrát týdně, v náladě rozdílu bude po několika měsících patrné. Vezměte si dávno zapomenuté své akvarely nebo jehly, chodí pravidelně do míst, které vám přinášejí potěšení. Hodiny chůze vám dodá energii a živost na týden dopředu. Pokud jste nutně potřebují uklidnit obavy, zhluboka dýchat strávit pár minut, nebo umístěte ruce pod proudy teplé vody.

Meditace - to je další dobrý způsob, jak uvolnit mysl i tělo, experti říkají, že dvacet devět hodin sezení může nahradit spánek. Pochopit základy tohoto umění může být ve speciálních třídách, nebo pomocí video tutoriály a knihy. Dokonce i když nechcete meditaci na denní bázi, na čtvrt-hodinových lekcí trénovat dvakrát týdně může poskytnout silný energetický náboj. Pro to je možné uchýlit se vždy a všude, například během přestávky na oběd. Pokuste se vyčistit svou mysl od všech zbytečných myšlenek, volně dýchat, zhluboka a uvolněně, jak je to možné.

pravidla potravin

Je-li to nutné stres změnit nejen pohled na život, ale také každodenní stravy. Byste neměli jíst tučná jídla, pití alkoholických nápojů a problémy sladkosti jam. Jezte hodně banánů a obilovin, müsli a mléčné výrobky, vařit, zeleninové saláty a naplnit je s rostlinným olejem. Taková dieta bude nasytit své tělo s maximální množství energie.

Pokud je to možné, vzdát kofeinu, dává jen imaginární pocit radosti a v nadměrném množství způsobuje deprese a únava.

Pokud by přesto byla přijata veškerá opatření, únava nemá nechat na pokoji, vyhledejte lékařskou pomoc.

Ekaterina, medicsguru.ru

Další video Související