Prostředky pro nakládání s chronickým stresem

Ve století ‚epidemii dvacátého století„byl pojmenován po stresu. V jednadvacátém století se situace nezměnila: psychologické tlaky nadále rostou a stres všechny „mladší“. Má se za to, že dvě třetiny všech onemocnění u obyvatel vyspělých zemí jsou spojeny s chronickým stresem.

Je pravidlem, že chronický stres je důsledkem non-lidských problémů a jeho posedlost s nimi. A potýkají se s tímto problémem, a to nejen vysoce postavených vůdců. Potenciální oběti stresu zahrnují všechny workaholics, vyhovuje dlouhé pracovní dny a není možné odpojit od obchodních problémů mimo pracoviště.

Známky toho, že osoba, s nimiž se potýká s chronickým stresem, je pocit nedostatku času, podrážděnost, konstantní pocit úzkosti a strachu.

Prostředky pro boj proti chronický stres vyžadují schopnost relaxovat. Zde je několik tipů, jak na to:

• Každá dovolená čas, prázdniny nebo přestávky v práci, zkuste použít maximální přínos pro vaše zdraví.

• Denní Cvičení alespoň 20 minut, aby pomohla zvýšit metabolismus. Podle lékařských studií, cvičení přispěje k rychlejšímu a účinnějšímu přeměny kalorií na energii.

• vhodným prostředkem v boji proti stresu - poslouchat svou oblíbenou hudbu, kapkou lihu a relaxaci. Stručně řečeno, každý dozhzhen někdy najít čas na nicnedělání.

• Nemůžete vždy myslet na problémy. Pokusit se vědomě vytvářet pozitivní vztah k lidem, kteří vás obklopují, v práci i doma, a večer vzpomenout na příjemné chvíle předchozího dne.

• Vynikající prostředek k řešení stresu - masáž nohou, hnětení pohyby rukama na nožní klenby a lehkou masáž zad, krku, pasu, který může dělat blízko. Nevadí, že to není profesionální, jako svůj hlavní úkol - k potěšení a relaxaci.

• Vezměte si příjemný pocit, s teplou voňavou koupel s odvar z bylinek, nebo speciální phytosalts nebo borovice extrakt. Pak se dal na měkký župan a věnovat se alespoň půl hodiny. Naučit vašeho domácího mazlíčka k tomu, že budete potřebovat odpočinek po náročném dni v práci.

• Také nepotřebují mnoho času, aby jednou týdně jít do bazénu, do posilovny, do kina, zabírají pletací jehlice nebo skicák. Emocionální dopad těchto činností se projeví za několik dnů.

• A pro ty, kteří nemají možnost chodit do posilovny nebo do bazénu, může být vhodné k boji proti chronický stres často organizují procházky. Často, toto je dostačující pro uvolnění napětí.

• Snažte se zhluboka dýchat žaludek, tento trik je užitečné ke zmírnění úzkosti.

• Držte ruce pod teplou vodou jen pár minut - to minimum odpadních vod bude mít uklidňující účinek.

K dispozici je také skvělý způsob, jak uvolnit tělo i duši, jako meditace. Předpokládá se, že vzhledem k 20 minut ponoření v meditaci může nahradit 9 hodin spánku. Můžete se naučit tomuto umění z knih, audio a videokazet.

A konečně, významným prostředkem v boji proti stresu - to jsou produkty, které používáme. Revize stravy.

• Limit konzumace potravin, jako je máslo, tučné maso, alkohol a cukr. Snažte se pít hodně tekutin - džus, minerální vodu, čaj z heřmánku nebo meduňky.

• Chcete-li, aby naše tělo dobře dát přednost produktům, které zvyšují produkci látek, které dávají pocit komfortu a radosti. Tato muesli a kaše, mléko, banány, nízkotučný jogurt, rostlinný olej.

• Snažte se úplně vzdát kofeinu. Způsobují energie přílivy - fenomén umělé a dočasné. Nadbytečným část kofeinu může vést k nadměrné excitaci z nichž pouze brání pracoviště.

• Důraz tělo potřebuje především vitamíny, v první řadě - ve skupině, stejně jako antioxidanty a stopových prvků. Důležitou roli v udržení energetické Hořčík je na požadované úrovni. Norma je použití dusičnanu hořečnatého 200 mg dvakrát denně. A to nejlepší pomocník těla bojovat proti únavě - vitamínu C. Proto je nutné podpořit nervový systém se speciálními vitamínové komplexy, které jsou doporučeny pro fyzické a nervové přetížení.

• omezit spotřebu sladkostí a nezapomeňte dávat pozor na cookie složek, šťávy a sušené ovoce. Cukr na obalech s těmito výrobky může skrývat pod názvem „sacharóza“, „fruktóza“, „med“. Dobíjet zásoba energie upřednostňovat rostlinné potraviny bohaté na škrob.

• Jedním z důvodů může být únava otravu lidského těla škodlivé látky, které jsou ve vzduchu, vody a potravin. Pro vylučování toxických látek by měl vypít alespoň sklenic vody denně.

Setkáte-li pocit únavy po příliš dlouhou dobu, možná budete muset požádat o pomoc od lékaře. Pravděpodobně je to příznakem onemocnění, např., Anémie, deprese, autoimunitní onemocnění, hormonální nerovnováha. Také infekční nebo zánětlivé procesy mohou vést k chronické únavy. A udržet tělo v kondici, je nutné odstranit příčinu problému.