READY řádku jako stres RESIST

Dobrý den, „Babičko!“

Vzhledem k tomu, v dobách nejistoty, nikdo není imunní vůči chronickým stresem, rozhodl jsem se říct, jak se chránit.

No to zklidňuje nervový systém a odstraňuje následky stresu self-masáž nohou.

1. Sedněte si na židli a položte levou nohu na pravém stehně. Tlačit se svými palci na noze, pohybující se od okraje paty k základně palce nohy. Opakujte 5x.

2. Squeeze ruku v pěst a stiskněte klouby na nohou, pohybující se od paty k prstům. Opakujte 5x.

3. Masáž každý prst a držel rychle k němu, a pohybuje se ze strany na stranu. Jemně vytáhněte každý prst dopředu, stiskem západku.

4. Uchopte prsty a vytáhněte je zpět. Držet v této pozici po dobu 5-10 sekund a pak ohnout prsty v opačném směru a také 5-10 sekund tak, aby držet. Opakujte 3krát.

5. Pevný přejetím palci na paty rukou. Opakujte 5x.

Všechna cvičení se opakuje 2-3krát na každou nohu.

Pomáhá uklidnit a relaxovat masírovat vlasovou pokožku. Za tímto účelem je síťovaný vak speciálně dát dvě kuličky o průměru 5-6 cm, pak se vrátit na zem a přiložit sáček krku tak, že dotyčné týlní hřeben nad depresí koule. Ležet v poloze 20 minut. Můžete se obrátit na měkkou hudbu. Proto tlak na hlavě koule přenáší signály přes páteř a účinně uvolňuje svalstvo.

Další únik z chronického stresu jógy mi pomoct gymnastiku cvičení. Jsou velmi jednoduché, takže mohou provádět nejen doma, ale i na veřejných místech.

1. Postavte se s nohama u sebe, připojit, otáčet prsty lehce dovnitř a pata na šíření 5-7 cm. Hands se na svých stranách a zvedněte hlavu tak, aby na zadní straně krku ohybové linie spojil s linií páteře. Obličejové svaly relaxovat a dýchat výlučně kojených. Při výdechu, musí cítit jako dolních žeber pomalu sestoupí. Relaxovat vaše boky a představit sami sebe s dlouhým ocasem, který se nachází mezi paty. A jen pár minut.

2. Nohy nemají namáhat. Cítit podporu kyčle a normálně dýchat. Po dobu několika sekund, zadržte dech, zavřel oči a pomalu otevřít a relaxovat.

Ten, kdo je často vystaveni stresu, spazmiruyutsya vnitřní orgány. Chcete-li se zbavit křeče v žaludku, doporučuji jít, uvolnit se a dělat v klidu, pokud možno zhluboka se nadechnout. Držte jej po dobu 10-15 sekund a pak výdech pomalu. Během inhalace je nutné vytvořit v mysli světle rostoucího mrak. Při zadržení dechu po inhalaci obrazu opravu, a během výdechu, pohybovat mrak v žaludku. Cvičení provádět 5-7 krát, opakovat to každých 10-15 minut. Již na druhém a třetím zasedání se bude cítit výrazné zlepšení. Ulehnutím ke spánku v noci před spaním nutně udržet myšlenku oblaku, jak to bylo, velící podvědomí dělat cvičení, které vy sami. Pokud se jít spát, mozek bude moci soustředit na té myšlence, bude ji držet a podvědomí bude fungovat na tvorbu mraků a jeho transport do žaludku.

Každý ví, že uklidňuje nervy sladký, ale pokud překročíte rychlost její spotřeby, může to vést ke snížení míry asimilaci vitamínů, které budou nutně mít vliv na schopnost těla odolávat stresu. Konzumace potravin, které obsahují velké množství cukru, vede k nedostatku hořčíku a chrómu, které poskytují stabilní emocionální stav, takže radí raději užitečné sacharidy, které jsou obsaženy v celých zrn, ovoce a zeleniny.

Když chronický stres je téměř vždy přítomen nespavost. Boj to mi pomáhá teplý, ale ne horké koupeli, která byla přijata do večera. Kromě toho přibližně jednu hodinu před spaním jsem četl knihu nebo noviny. Odpoledne nikdy nespí. Už ležel v posteli se zavřenýma očima pocit z jednoho sta na nulu, zatímco vizualizaci všechna čísla. To také pomáhá rychle usnout. Pokud z nějakého podivného důvodu se probudím v noci, snažím se otevřít oči, aby bylo snazší usnout znovu.

Po pití čaje, kávy, nebo brát léky, které zahrnuje kofein, jste alespoň 6 hodin aktivuje nervovou soustavu a tím porušit režimu spánku. Proto, aby se uklidnil před ulehnutím ke spánku, je nejlepší vypít sklenici teplého mléka, ve kterém roztok 1 lžička med.

To je, jak jsem bojoval se stresem. Postupujte podle mé zkušenosti a klid, které jste poskytli.