Jak mohu zhubnout rychle doma?

Jaké jsou výzvy, kterým čelí dieters

Chystáte se na bránu a zhubnout, není možné testovat kvůli setkat. Vzhledem k tomu řádně provedeny hubnutí často vede k únavě, nálady a poruchy spánku, zhoršení různých chronických onemocnění, nedostatky vitamínů a anémie, výskyt problémů s trávicím traktem. To vše zhoršuje stav pokožky, hubnutí se stává vyhublý vzhled.

Je-li vybrán váhový úbytek cesta tuhých dietní omezení se mohou vyvinout neurotické poruchy. Stálý pocit hladu a frustrace - časté společníky lidí, které ulpěly na extrémní diety. Zároveň je hubnutí nucen neustále bojovat s pokušením. Koneckonců, jeho rodinní příslušníci a spolupracovníci nadále vést normální život, aniž by se změnila své stravovací návyky. A po skončení diety je často rychlý přírůstek hmotnosti vzad. Důvody pro toto - obnovení konzumace nadměrného množství kalorií a „rychlé“ sacharidy ve stravě.

Dalším problémem se potýká s obezitou je zhoršení vzhledu povislá kůže. A ženy často dochází ke ztrátě pružnosti hrudníku.

Zásady správné výživy

Aby se snížilo riziko různých komplikací s rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, je třeba dodržovat několik pravidel:

• nezbytné nejen snížit množství energetického příjmu, ale zároveň zvýšit jejich spotřebu;
• sporting by měla zahrnovat aerobní složku (kardio) a cvičení jógy;
• Během diety s výjimkou většiny výrobků je žádoucí, aby se multivitamin komplexy;
• je nemožné omezit množství vody opilec;
• usilovat o pravidelnou stolici;
• Během aktivní hubnutí a poté se doporučují různé procedury pro zlepšení pleti (zábaly, střiky, masáže, masky);
• Je důležité vytvořit silnou motivaci udržet touhu zhubnout;
• Je žádoucí, aby v noci spát, ne méně než 8 hodin, ležel v posteli, než 11 hodin.

Nesnažte se vyřešit problém na několik dní, vyčerpání vaše tělo. Efektivní vnitřní motivace k vytvoření správný přístup a odhodlání k cíli. Daily lpění na nový způsob života povede k požadovanému výsledku. Registrační průběžných výsledků podporuje touhu pokračovat v boji za štíhlé tělo.

Cvičení by mělo být pravidelné

Na hubnutí probíhala účinně denní spotřeba (spalování) kalorií by neměla překročit spotřebu asi 500 kcal. Správný přístup by kombinace přiměřené snížení příjmu kalorií a zvýšení tělesné aktivity.

Často, ve snaze rychle stal chudší lidé začnou držet krátkodobě a extrémní diety nebo se zapojit do nabíjecí beze změny napájení. Ano, oba přístupy může přinést nějaké výsledky, ale jen na chvíli. Po přísné dietní omezení tělo začne aktivně doplnit tukových zásob. Stereotypním fyzické přizpůsobení stresu dochází, hmotnost není snížena.

Sada cvičení by měla obsahovat kardio a výkonu zpracování problémových oblastí. To nemusí nutně jít do posilovny a najmout osobního trenéra. Produktivně zapojeni může být doma.

Kardio (aerobní cvičení) urychluje látkovou výměnu, a způsobuje, že tělo využít energii uloženou v tukových buňkách. Domy lze spustit na svém místě, švihadlo. Zároveň by mělo být tempo cvičení vysoce zrychleného srdečního tepu a zvýšenou ventilaci.

Výkon zatížení - to provádět složité pohyby, aby byli aktivními specifické svalové skupiny. Jsou prováděny mírným tempem v různých přístupů. Výcvik by měl zahrnovat několik cyklů střídající kardio a posilovacích cvičení. Na konci relace je nutné provést protažení a relaxaci.

Každé 2 týdny měli změnit sadu cvičení, aby se zabránilo přizpůsobení a zánik hubnutí. Muž hubnutí není nutné soustředit se pouze na silový trénink, nezapomeňte o aerobní cvičení.

Jak jíst

Nepravidelné stravovací návyky, nevyvážená nadměrné kalorií s lehce stravitelné jídlo - to vše vede k postupnému zvyšování tukových depech v těle a nadměrnou hmotností.

Je nutné dodržovat léčbu, tam je málo a často, aniž by čekal na rozvoji silného pocitu hladu. Je důležité, aby včas uspokojit žízeň, byste měli pít denně po dobu minimálně 2 litry vody. Během jídlo by mělo být důkladně žvýkat, není rozptylován čtení nebo sledování televize. Nechoď do postele s plným žaludkem, jíst více vysoce kalorické potraviny v dopoledních hodinách.

Není nutné uchýlit se k mono-diety, půst a další oslabující procesy. Jen je třeba zadat půst dny, aby se snížil celkový kalorický obsah a odstranit tzv rychlých sacharidů. Jedná se o cukry, které jsou téměř okamžitě a bez výdajů na energie absorbované ve střevě a vedou k prudkému nárůstu krátkodobé hladiny glukózy v krvi. Oni se nalézají v cukrovinek, pečiva, čerstvého bílého chleba. A šálek čaje s marmeládou a několika lžícemi cukru dává všechny nepotřebné přibývají na váze kalorie.

Ale kaše, zeleniny a vlákniny (především čerstvá), pohanka - důležitou součástí pravém menu. Musíte ji nechat jako masa a mléčných výrobků, ovoce s nízkým obsahem kalorií.

Správné komplexní přístup rychle zhubnout a to nevede k různým komplikacím.