Jak uspokojit neustálý pocit hladu během diety?

Je třeba mít na paměti, že strava by neměla zahrnovat stálé hladovění. Ano, samozřejmě, že zhubnout, pokud si něco sníst. Ale je velmi pravděpodobné, že budete způsobit vážné poškození zdraví a brzy se vrátí zpět ztracenou váhu.

Že váha nevrátila a omezení potravin byly pozorovány v průběhu běžné stravy, její velmi program a výběr produktů by měl vytvořit pocit sytosti a nerušit metabolické procesy v těle. Každý, kdo někdy seděl na dietě, vzpomenout si, jak moc někdy chtít jíst a často přemýšlel, co „zůstat něčí žaludek“. Tak mluvme nyní online medicsguru.ru o tom, jak uhasit stálý pocit hladu během diety.

Tato otázka není jednoduchá. Koneckonců, preference potravin jsou vytvořeny v nás od dětství. Někdo nemá rád med, některé melouny a některé těstoviny. Takže ideální úbytek hmotnosti varianta, samozřejmě, je kompilací vlastního dietního programu. S tímto přístupem budete moci vybrat jídlo, které je pro vás vhodné, a napájecí režim, který bude odpovídat vaší rytmus života. Napomáhat při přípravě svého dodavatelského okruhová může být kvalifikovaný dietolog.

Jaké produkty dá pocit sytosti na dlouhou dobu?

Za prvé je to potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů. Organismus tráví hodně času na jejich zpracování a pocitu sytosti mohou být zachována po dlouhou dobu. Například - obiloviny, jako je oves nebo pohanky, hnědá rýže a chleba celozrnné z obilí. Tyto potraviny jsou nejlepší jíst k snídani. Pomáhají aby zůstali nasytit až do oběda, aniž by byli rušeni konstantní pocit hladu.

Také nezapomeňte na ovoce a zeleninu. Jsou snadno vstřebává do těla, není nasycen po dlouhou dobu. Ale mohou být použity zcela pro snacking a jako ozdoba. Že zelenina a ovoce jsou hlavním zdrojem vlákniny potřebné pro správné trávení. oni také poskytují dodávky tělo vitaminů a stopových prvků.

Při správné stravě by měl brát v úvahu spotřebu mléčných výrobků. V první řadě - je kefír. Není nutné vybrat produkt s nižším obsahem tuku - to se nedá žádný prospěch nebo sytosti. Jogurt se standardní úrovní obsahu tuku 2,5% nepřidá hodně kalorií, ale stává se zdrojem vápníku a fosforu přispívat k očistit tělo.

Jogurt často nemá prospěšné vlastnosti přisuzované k nim inzerenty. Pokud si přesto chcete koupit - pak zvolit minimální trvanlivost a bez přidaného ovoce. Nezapomeňte, že existují způsoby, jak připravit jogurt doma.

Chcete-li to, budete potřebovat speciální kvasinky, které lze koupit v lékárně nebo obchodu s potravinami, a termosku s čerstvým mlékem nebo jogurtem. Domácí jogurt zlepší zdraví vašeho trávicího systému, který rychle ovlivnit vzhled. Kromě toho, že je schopna uspokojit hlad.

Při sestavování stravy nemají zapomenout na ryby. Je třeba zahrnout do svého jídelníčku. V tomto případě je lepší mít ve vařené nebo pečené formě. Mořské ryby je vynikajícím zdrojem polynenasycených mastných kyselin, potřebné pro normální funkci mozku.

Také v nich obsažených a nedostatek jódu v organismu, což může vést k onemocnění štítné žlázy. Kus ryby se zeleninou je ideální večeře.

Jiný dobře vyplnit vám kuře, totiž prsa bez kůže. Alespoň považován za dietní maso krůtí a kraul. Dodávají tělu potřebné množství bílkovin a jsou součástí téměř všech programů hubnutí. Maso, jako ryby, to je nejlepší, aby vařit nebo péct.

Nezapomeňte na tuky. Například, musí být přítomen ve své stravě rostlinný olej. Ale nejužitečnější je považován za olivový olej. To se snadno vstřebává a nedráždí trávicí systém. To může být přidán do zeleninových salátů a používá se pro přípravu různých pokrmů.

Pro snacking dobře hodí různé druhy sušeného ovoce nebo ořechů. Mohou být nošeny s nimi, pokud je to nutné, aby zabil náhle stoupající hlad.

Chcete-li něco k uspokojení svůj hlad bez jídla na krátkou dobu - obyčejná voda. Několik brýle vytvořit falešný pocit tíhy a plnosti v žaludku. Odborníci na výživu doporučují používat tento recept před každým jídlem, aby se chránit před přejídání.

Nezapomeňte, že správné výživy během diety - to není trvalé omezení svého jídelníčku, ale životní styl. Aby bylo možné zhubnout a využívat své tělo, je nutné dodržovat zásady správné výživy pro život.