Záchvaty chronické únavy u lidí

Víčka se každou minutu tvrdší, a pomyšlení na jedinou věc: Že by byl převeden z kancelářské židle v měkké a útulné postele a vyspat ... Zní vám to povědomě? Nespěchejte k boji o další část kofeinu, nebo čokoládu. Existují lepší způsoby, jak se vypořádat s chronickou únavou útoky. Pojďme mluvit na téma chronický únavový záchvatů u lidí.

Love dobití velký pohár USA? Podle vědců, mini-porcí kofeinu během dne zvládat tento úkol lépe. Je však důležité, aby to přehánět: nadměrná dávka stimulačních látek může negativně ovlivnit náladu, energii, a dokonce i zdraví. Podle Americké dietetické asociace, káva denní dávka u lidí by neměla překročit 300 ml.

Sunlight nám pomáhá probudit v dopoledních hodinách, což znamená, že lze překonat i denní únava. Vydejte se na krátkou procházku kolem poledne - ještě předtím, než budete cítit zavaleni. Světlo, čerstvý vzduch a fyzická aktivita vám dá sílu a pomohou přežít až se vrátíte domů. Pokud jdete ven na ulici, to nefunguje, počkejte na širokoúhlém otevřeným oknem.

Vzpomínám si, jak se cítíte po jídle do sytosti. Stejné rozdělení bude testovat váš mozek s nadbytkem rychle využitelných sacharidů. Jíst menší, aby se uvolnilo místo pro protein. Podle studie University of Illinois, ženy, které mají sníženou ve stravě sacharidů a zvýšit příjem bílkovin, každý den cítí mnohem energičtější.

Místo toho, aby přicházela, když nasál žaludku, snaží se jíst každý den ve stejnou dobu. Chaotické výživy u lidí vede k těžkým hladu a v důsledku toho k přejídání. Připravte si snídani ve večerních hodinách, aby se ujistěte, že nechat ujít, protože v ranním shonu. Také přinést oběd do práce, v případě, že jste nemůže dostat pauzu.

Short tříminutový meditace může pomoci snížit stres a „dobít baterie“. Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Sednout a zavři oči. Naslouchejte svému dýchání, inhalovat a vydechovat pomalu. Představte si, že si myslel, že v tuto chvíli napadnout svou hlavu, jako mrak plovoucí na obloze. Pak představit někoho nebo něco, co vám dělá radost. To může být vzpomínka na dovolenou, tvář někoho blízkého nebo oblíbenou aktivitou.

Polovina lidí, kteří přicházejí ke mně se stížnostmi útoků s chronickou únavou, ve skutečnosti dehydrované. All koná v našich tělesných procesů vyžadují vodu. Nedostávají dost na to, systémy a instituce pracují přes sílu. Snažte se vypít sklenici vody nejméně jednou za hodinu nebo dvě. Mimochodem, jeden z nejčastějších příčin dehydratace v lidském těle - zneužití kávy. Tyto závěry naznačují sami.

Fyzická aktivita - skvělý způsob, jak získat sílu. Ale co když jste příliš vyčerpaný na školení? Vložte sluchátka do uší - svou oblíbenou hudbu z vás udělá zapomenout na útoky chronické únavy.

Během obchodního jednání či konference, zodpovídání e-maily a telefonní hovory? Ukazuje se, že aktivní využívání moderních komunikačních prostředků během provozu nejen snižuje koncentraci pozornosti, ale rychle pneumatiky. Alespoň v době oběda a vypnout telefon, neumísťujte v blízkosti desky desky. A zejména ne kontrolovat pracovní e-maily přes víkend! Po dobrém odpočinku, budete mít dostatek síly a energie, reagovat na výzvy v pracovní době.

Kdo není obeznámen s dny, kdy se práce nelepí, takže je na čase začít pochybovat ve svém vlastním kompetenci? Naštěstí jsme našli účinnou protilátku proti tomuto stavu. Aktualizovat stav v sociální síti může počkat do rána. Je lepší číst knihu (samozřejmě ne elektronické) nebo časopis. Monitor emitováno jasné světlo mate náš mozek, což v důsledku může mást spánkový cyklus.