Srdce zdraví a lidská výživa

Jakákoliv potravina může pozitivně nebo negativně ovlivnit lidské zdraví, včetně srdce. V prvním případě, že srdce a cévy se stávají nezbytné pro dokončení práce, a v druhé abnormální funkcí organismu, například potraviny, je schopné zvýšit krevní tlak. Typicky, většina kardiovaskulární onemocnění se neprojeví okamžitě, ale postupně se vyvinul v průběhu života člověka a je úzce spojena s tím, jak a co jí a jeho způsob života. Často, zdraví srdce a lidská výživa jsou úzce spjaty. Je proto důležité vědět, které potraviny jsou dobré pro srdce, a které jsou škodlivé.

Předpokladem pro řádné fungování srdečního svalu je pružnost a ohebnost buněčných membrán, a plynulý pohyb krve prostřednictvím oběhového systému člověka. Proto se odborníci radí dodržovat určitá doporučení ve stravě. Pak cévy zůstat zdravý po dlouhou dobu. Například krev v těle mohl snadno proudit denní potřebu pít nejméně 1 litr čisté vody, minimalizovat používání sladkostí a tuků a ne přejídat.

Doporučuje se, aby ve stravě byly následující produkty: hrozny, ananas, pomeranče, olivy, švestky, okurky a rajčata. užitečné také jíst tyto koření jako kari a fenyklu. Černý čaj je užitečné. Ve všech výše uvedených potravin v kompozici má kyselina salicylová, a to může ředění krve a prevenci srážení není žádoucí.

vitamíny

Známý příznivý vliv na srdce vitaminu E. Pokud je třeba přidat do svého jídelníčku potraviny, jako je olivový olej, ořechy, mléčné výrobky, celá zrna a ovoce. Kyselina listová - je další důležitý vitamin pro naše srdce. Obsažený to v takových výrobcích: řepa, brokolice, vaječný žloutek, cibule, fenykl.

minerály

Za účelem normalizace krevního tlaku je ideální, jako je například minerální draslíku. Proto v nabídce, zadejte následující produkty: zelí, jablka, špenát a salát. Hořčík pro srdce se považuje antistresový minerál. To může být získány z těchto produktů: vlašské ořechy, hnědá rýže, dýňová semínka, banány a mandle. Také užitečné pro srdečního svalu, stopových prvků železa, jodu a selenu. Poslední pozemek ve složení mořských ryb, houby, obiloviny a česnekem. Železo obsažené v sušené ovoce (jablka, švestky, fíky nebo meruňky), čočka, hrách a fazole. Mořské ryby a mořské řasy bohaté na jód.

tuky

cholesterolu v krvi se zvyšuje v důsledku spotřeby trans-tuky a nasycené tuky. Na druhé straně jsou zde polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi.

Na zdraví srdce, a jsou i nadále dobře by se měly snažit nahradit používání nasycených tuků s nenasycené.

Možná budete mít následující tipy:

• Při vaření s masem by měly být odříznuty tuk a odstranit kůži z kuřecího masa;

• by měly upustit od použití masných výrobků jsou zachovány;

• Nákup sýr, jogurt či jiné mléčné výrobky, zvolte nejnižší procento tuku;

• sušenky a koláče mohou být konzumovány pouze v omezeném množství;

• Minimálně 2 krát týdně ve stravě by měly zahrnovat ryby.

kalorií

Je důležité mít na paměti, že lidské tělo musí být dodáváno je množství kalorií, které se může spálit v důsledku fyzické aktivity. V případě, že kalorií přijde víc, než je nutné, spusťte ukládání tuku. Proto byste měli vynaložit úsilí k udržení své hmotnosti na normální úrovni. K tomu je nutné jíst potraviny s malým množstvím kalorií zároveň by měl být dostatek živin. Můžete snížit velikost porcí zkonzumovaných, zvýšení fyzické aktivity, které vedou aktivnější život může být.

sůl

Vědci zjistili, že existuje přímá souvislost vysokého krevního tlaku se spoustou soli nejedl. Nadbytečné množství soli činí zbytečným tlak na srdeční sval. Osoba trpící vysokým krevním tlakem je naléhavě zapotřebí snížit příjem soli. A chuť připravovaného jídla můžete přidat koření nebo čerstvé bylinky. Slané občerstvení by měly být nahrazeny nesolené.

celulóza

Pro snížení příjmu cholesterolu a udržovat správnou hladinu tuku v krvi, nezbytné pro potraviny zahrnují rozpustné dietní vlákniny. Proto člověk, který chce mít zdravé srdce, strava musí mít následující produkty: luštěniny, zelenina a ovoce, celozrnné produkty. Obsahují hodně rozpustné vlákniny.

antioxidanty

V případě, že potravina obsahuje antioxidanty, tyto látky pomáhají zabránit rozvoji různých kardiovaskulárních chorob. Podle studií, antioxidanty jsou schopny zabránit usazování na stěnách tepen všeho druhu tuku. Takže se snaží mít zeleniny v jídelníčku a plodů různých barev, pít kakao a zelený čaj, jíst ořechy. Nechte se hýčkat čas od času, několik plátků hořké čokolády.