Kdy, jak dlouho můžete začít sportovat po porodu? Které sportovní zvolit kojící ženy?

Kdy mohu sportovat po narození - otázka trápí každého nově nabyté matku. Někdo před těhotenstvím byl aktivně zapojen do sportu, někdo šel do fitness centra, a proto touží rychle obnovit svá studia. Lehké cvičení - to je nejlepší, že pomůže obnovit svalový tonus a obnovit starý obrázek tvar.

Nehledě na skutečnost, že tento sport pomáhá znovu získat měsíců těhotenství postavy, to „ředí“ rutina. Je to vynikající prevencí poporodní deprese. Při sportu školení produkoval některé hormony - zlepšují náladu, podpořit celé tělo v dobré kondici, což je životně důležité pro mladé matky.

Kdy můžu začít dělat sportovní poporodní kojící matky?

Někteří lidé se domnívají, že fyzické cvičení je kontraindikován během kojení, protože kvalita mléka se zhoršuje. To se stává hořkou chuť, a dítě následně odmítá prs.

Během tréninku v těle každé osobě přirozeně zvýšit množství kyseliny mléčné - že dává do mateřského mléka jako specifický hořkosti. Ale na úkor jeho vkus, takže dítě odmítal jíst, kyselina může pouze v případě, že příliš těžkých břemen a intenzivní trénink. Takže když kojíte, se nedoporučuje sportovat více než 2 krát týdně v tělocvičně nebo fitness centra. Proto je nutné, aby se zabránilo příliš intenzivní cvičební režim.

Pokud si nejste jisti, zda je možné sportovat po porodu nově kojící matce, následující pokyny a bezpečně obnovit svůj tvar:

• Držet malé zatížení, které si můžete dovolit;
• Důraz je kladen na obnovení svalového tonu;
• Jíst vyváženou stravu;
• Vyhnout intenzivní cvičení, ve kterém jsou zapojeny prsní svaly.

Kdy a jaké cviky můžete začít sportovat po porodu?

By se mělo začít s malými, konvenčními silami, zvýšit jejich intenzitu více než chůze a pohybu obecně. Putování s dítětem - je to výborná příležitost se připravit na složitějších pohybových aktivit. Doma, můžete provést několik jednoduchých každodenní cvičení, které pomáhají obnovit tvar a celkový tón svalu. Pro školení potřebovat jen 5 minut svého volného času.

Jednoznačná odpověď na otázku, kdy můžete aktivně zasportovat po narození, no. Podle průměrných hodnot, po porodu, poslední s žádnými komplikacemi, začít aktivní relace může být asi 1,5 měsíce po porodu císařským s vážným zraněním nebo komplikací - do 2 měsíců. Přesnější termín řekne ošetřujícího gynekologa, který jste sledovali po celou dobu těhotenství.

Viz také:

• Jak odstranit břišní tuk po porodu?
• zda fitness pro těhotné ženy v bezpečí?
• Mohu sportovat během těhotenství?

Cvičení „břišní dýchání“

No to pomáhá obnovit pružnost a sílu břišních svalů.

1. Výchozí poloha - leží na zádech, nohy na šířku ramen, kolena ohnout.
2. Dýchat zhluboka nosem a vdechoval žaludek.
3. Zajistěte břišní svaly v této pozici po dobu 3-5 sekund.
4. Pomalu vydechujte, relaxovat, a opakuje všechno bylo provedeno předchozí akci.
5. V počátečních fázích dělat cvičení 10krát po dobu 3 sady, postupně zvyšovat zátěž, přinášet to až 10 sad.

Když se úplně zvládnout tuto techniku, bude komplikovat úkol: při výdechu lehce utáhnout břišní svaly a zvedněte hýždě, ale tak, aby pas není oddělen od podlahy. Začít s 3 přístupy postupně jim přináší do 10 let.

Cvičení № 2 "Reverse bridge"

Pomáhá posilovat břišní svaly, hýždě k práci kvalitativně a bederní svaly, posílení svalové tkáně páteře.

1. Výchozí poloha - leží na zádech, pokrčte nohy v kolenou a umístit je na stoličce nebo na židli. Kolena by měla být umístěna přes boky.
2. Položte si ruce na zem, dlaněmi dolů.
3. Pomalu odtrhněte boky z podlahy, napínat břišní svaly a hýždě tak, že tělo vytvořilo přímku.
4. Vezměte původní polohy a plně relaxovat a opakujte.
5. Toto cvičení 10 krát pro 2 sady.

Když máte pocit, že děláte to s lehkostí, komplikují, tlačí kryt těla o něco dál od židle.

Když celkový tón svalů obnovit, můžete se přesunout na další vážné cvičení. Vzhledem k tomu, teď jste plně připraveni na ně.

Co sporty mohou být praktikována po porodu, a které ne?

Vzhledem k tomu, že se aktivně zapojit do sportu po porodu může být asi 2 měsíce v celkové pohody, to je nejlepší zvolit následující typy aktivit.

1. Koupání a vodní aerobik. Voda - velký přirozený trenér. Během lekce v minimálním zatížení pohybového aparátu pracovat svaly je maximalizován. Ve stálých „plave“ v relativně krátkém čase, posilování svalů těla, mizejících extra váhu, zvyšuje pružnost, zlepšuje stav pokožky. V budoucnu, když vaše dítě stárne, můžete jít zaplavat.
2. Pilates. Dnes je nejvíce bezpečné a šetrné k redukovanému poporodní ženské tělo typu fitness. Během cvičení stresu na těle vzniká postupně ovlivňuje tisku a svaly páteře. Neexistuje žádná těžká fyzická námaha, pokrok je vždy klidný a měřeny.
3. Jóga. Tento druh cvičení je vhodný pro každého. Použijte ji na krátkou dobu, jak zhubnout a zvýšit pružnost těla.

Jaký sport je třeba vyvarovat se poprvé po porodu?

Mnoho mladých matek jsou znepokojeni, jak brzy po porodu můžete sportovat, jako je například jogging. Bohužel, běh by měl být odložen po dobu nejméně šesti měsíců, a spolu s nimi:

• jízda na kole;
• výcvik na simulátorech;
• vzpírání;
• tenis;
• taneční aerobik;
• houpací tisku.

Pokud chcete, větší provoz a aktivní cvičení, cvičit břišní tanec lepší. Oni také pomáhají obnovit pružnost a plynulost pohybu, stejně jako posílit vaše břišní svaly a dolní části zad. Samozřejmě, že nejsou velmi užitečné v boji proti nadměrné hmotnosti, ale aby vytvořila plynulý pohyb a krásné, snadno chůzi přesně pomoc.

užitečných rad

Pokud kojíte, můžete si zakoupit sportovní podpůrnou podprsenku nebo top, který zabrání vzhled strií.

Pokud máte pocit, že nějaký druh cvičení vám dává tvrdé, nesledují jej. Je důležité si uvědomit, že za účelem dosažení výsledku, hlavní věc, není to, jak brzy se můžete začít sportovat po porodu, a jak správně provádět cvičení. Vypořádat se s každým dnem, a postupně zvyšovat zátěž pouze tehdy, když máte pocit, že předchozí cvičení muset dát, je snadné.

Viz také:

• Jak zhubnout po porodu?
• Kegel cvičení pro děložní výhřez
• Komplex cvičení pro hubnutí: dítě do péče
• Jak rychle odstranit žaludek po císařský řez?

V boji proti nadváhy v předchozích formách, si uvědomit, že i aktivní sport není zbavit vás z nich, pokud budete jíst správně. Jíst více ovoce a vitamínů, nezapomeňte si odpočinout, zkuste se držet určitou denní rutiny, chodit víc, přesunout - a dostanete se úžasné výsledky v krátkém období.