Prevence stresu: metody a techniky. Co by mohlo být účinky stresu?

Všichni žijeme pod neustálým tlakem. Problémy v práci, ve svém osobním životě, komplikované vztahy s lidmi nejen kazit náladu, ale také vést ke škodlivým účinkům na zdraví. Proto je důležité občas zajistit prevenci stresu. Techniky existují pro tuto sadu. Většina z nich přivést k životu smysl pro rovnováhu a pomáhají cítit mnohem lépe.

Prevence syndromu vyhoření: jak

Nejděsivější pro moderního člověka je emocionální vyhoření. Tento termín se objevil v americkém psychoterapii asi před 40 lety. Burnout je mnohem horší deprese. Proto je důležité snažit se ho varovat. Psychologové se domnívají, že emocionální vyhoření nedochází u mnoha lidí. Nejprve musíte pochopit, jak to nastane a jaké důvody pro vzhled.

Vyhoření může nastat, když je člověk v neustálém napětí. Nejčastěji je vystaven doktoři, psychologové, učitelé - ti, kteří jsou v neustálém kontaktu s ostatními lidmi .. Často lidé tráví svůj vlastní sílu, ale neobdrží žádnou zpětnou vazbu. To vede k vyhoření.

Objeví příznaky, ve 3 stupních. Za prvé, člověk začne cítit apatii. Nicméně, on cítí, že je v pořádku v životě. K dispozici je úzkost a odloučení. Dále, v kroku 2 se začíná objevovat podrážděnost a agresivita. Na konci, člověk se stane lhostejná - cítí se méně a méně pocit empatie ve vztahu k jiným lidem ..

Prevence syndromu vyhoření začíná s láskou pro sebe. Ty by neměly brát na sebe spoustu povinností. To platí nejen pro práci, ale i vztahy uvnitř rodiny. Také stojí za to vyzkoušet není udržet emoce v sobě. Pokud se vám nelíbí něco, co je třeba říci o tom okamžitě. Tento přístup je velmi užitečné pro nervový systém. Je důležité si uvědomit, že většina lidí nejsou altruistické - můžete použít v mnoha případech. Naučte se zapřít a říci „ne“. Neměli bychom pocit viny za odmítnutí.

Prevence stresových podmínek: základní techniky

• Stres také výrazně ničí naše tělo, stejně jako fyziologický onemocnění. Je to nejen ovlivňuje fungování nervového systému, ale také projevuje ve formě somatických problémů. Prevenci stresu, jako je tomu v případě vyhoření začíná práce na sobě. To je dost, aby pochopili, že události ve vašem životě nemůže být čistě pozitivní. Někdy tam jsou nepříjemné věci. Většina z nich může být překonána s lehkým srdcem s řádnou přístupem.
• Chcete-li začít učit najít pozitivní stránku událostí. Za to, že by si měla stanovit vlastní režim. Obvykle zdůraznit jsou náchylnější k lidem, kteří mají málo spánku a udržují normální tělesnou aktivitu. Ne nutně okamžitě zapsán do posilovny. Jen začít dělat přestávky na odpočinek při práci. Mash, nebo ještě lépe chodit na čerstvém vzduchu.
• Psychologové se domnívají vynikající lék na stres jóga. Nejen, že můžete dělat cvičení, ale také k relaxaci a meditovat. V důsledku toho se naučit ignorovat tento problém a zároveň aby ​​se tělo mnohem pružnější.
• Také pomáhají v některých produktech, jako preventivní opatření. Předpokládá se, že výrazně zlepšuje náladu čokoládu. Někteří psychiatři předepisují svým pacientům součástí denního menu, avokádo, lososa, sóji a banány. Je to všechno o stopové prvky, které obsahují. Předpokládá se, že tyto výrobky prevenci deprese.
• Podpora může přijít a aromaterapie. Mnoho vůně pozitivně ovlivňují naši psychiku. Například, vůně pomeranče a citronu. Můžete uspořádat preventivních sezení 2-3 hodin. Před spaním. Stačí koupit vysoce kvalitní éterické oleje pro aroma lampy. Můžete ji použít v průběhu jógy - efekt bude mnohem lepší.
• Je třeba poznamenat, že prevence stresu je třeba vždy provádět v pozdní zimě. Mnoho nepříjemné příznaky se vyskytují v nás kvůli nedostatku stopových prvků. Například, že je třeba pro nervový systém vitamíny skupiny B. S jejich nedostatek tam je pocit únavy, nepozornosti, zvýšená podrážděnost.
• Nejjednodušší možností - koupit Pentovit. Tento vitamin se prodává ve formě pilulek, potažené bílé obálce a uzavřen v metalizované balicí deskou. Cena léku není velký (50-60 rublů.), Ale efekt to obrovský. O několik dní později zmizí úplně úzkost. Také se stává mnohem jednodušší se probudit v dopoledních hodinách. Spravedlivější sex ocení skutečnost, že vitamíny posílí nehty a urychlit růst vlasů. Vezměte Pentovit potřebovat 2 tablety 3x denně po jídle. Je opilý asi měsíc, a pak udělat přestávku.
• Také prevence stresových podmínek je sport. S minimálním fyzickým cvičením začnou vylučovat látky, pozitivní vliv na nervovou soustavu. Můžete začít tím, že prostě chůzi na středním kroku. Ještě lépe pak jít na útěku. Takže nejen posilují nervový systém, ale i srdce.
• Dalším příjemným antistresové aktivity - tanec. Ve skutečnosti působí na těle, stejně jako běh. Oba typy fyzické aktivity se vztahuje na kardio stresu. Antistresový účinek vyvolaný tancem a skutečností, že zapojení komunikaci a fyzický kontakt.

Co by mohlo být účinky stresu?

Stres vede nejen k negativním událostem, ale také neochoty se o sebe postarat. Někdy je člověk v situaci, kdy jste si neuvědomují, že něco není v pořádku. Například může dojít k téměř nepostřehnutelné deprese. Proto je velmi důležité pochopit následky stresu. Znalosti konkrétních příznaků a jejich účinek na organismus, je snadnější k nápravě situace.

Stresu člověk může zažít celou řadu emocí - z lhostejnosti a apatie k dithers. Takové podmínky jsou několika typů. Psychologové rozlišit fyziologické a psycho-emocionální stres. Na úrovni „tělo“ z důsledků jsou následující:

1. bolesti hlavy
2. tlakové ztráty
3. problémy se spánkem
4. Snížená ostrost vidění, „tunel“ syndrom
5. Rychlý úbytek na váze, nebo naopak přibývání na váze
6. Problémy s trávicího traktu (až do otevření vředu)
7. Snížená sexuální aktivita
8. Na emocionální úrovni, účinky stresu jsou následující:
9. deprese
10. Self-pochybnost, problémy sebevědomí
11. Nepozornosti a neschopnost soustředit se na něco jednom
12. Apatie, podrážděnost, úzkost, podrážděnost

Je zřejmé, že provozní stav stresu může vést k mnoha vážným následkům. První začínají problémy s nervovým systémem. Stres může vést k neurózy. Také trpí srdce. To je způsobeno tím, že začne snižovat propustnost krevních cév. Z tohoto důvodu společnost začíná na „jízdu“ tlak. Stres snižuje imunitu, blokuje produkci hormonů tišících bolest. To také vede k bolesti v končetinách, kloubů a svalů.

Viz také:

• Co je to stres?
• Nervózní stresu a hubnutí
• Jak uklidnit nervový systém?

Prevence stresu - klíč ke zdraví. Negativní situace ničí naše tělo a vyvolat onemocnění. Nejprve je třeba, aby se pokusili změnit zobrazení událostí. Mělo by to být pozitivní. Stres také varují, zdravý spánek, vitamíny, recepce, fyzickou aktivitu a správné výživy. Pozitivní vliv na nervový systém mají aromaterapii, jógu a tanec.