Vykládání stravy pro těhotné ženy

Koneckonců, třeba se dítě narodí silné a zdravé, a to hraje důležitou roli výživy nastávající matka. Mnoho žen v této době potýkají s potřebou snížit váhu, a pomoci jim přijít do stravy pro těhotné ženy.

Bohužel, moderní ekologie a životní styl přispívají jen málo, aby zajistily, že žena přišla k této významné události v dobré kondici. Optimální váhový přírůstek v období těhotenství se liší od jedenácti do patnácti kilogramů.

Tato hmotnost zahrnuje ovocné masy, plodová voda, placenta, malé množství tuku, které je opatřeno od přírody. Samozřejmě, že soubor třiceti kilogramů - to je moc, to by nemělo být. často, vznik nadměrné hmotnosti přispívá k následujícím:

• Ženy mají tendenci jíst všechno, co chtějí, aby jejich duše;

• Těhotné ženy jíst dva, tři ... Bůh bude disponovat;

• Maminky milují se hýčkat mastné, smažené a sladká jídla, a ve velkém množství.

Je opustit výše uvedené zásady, jinak váha může opravdu zvýšit hodně, a ve druhém případě by se spíše - stále obtížné zbavit. Ve skutečnosti, pro plný rozvoj zdravého plodu potřebovat pouze 300-400 kalorií.

Je to jejich počet zvýšil náklady na energii z ženského těla v průběhu těhotenství. V důsledku toho je používání všech druhů sladkostí a olejové tuk klobásy sendvičů - zcela zbytečné aktivity, a kromě toho, a škodlivé pro tělo.

Stojí za zmínku, že lékaři nemají jakýkoli - který konsensu v určitém stravy pro těhotné ženy. Někteří z nich se domnívají, že pokud budete dodržovat nízkokalorickou dietu - to znamená ohrozit vývoj plodu.

Podle jejich názoru, že je nutné vážně změnit své stravovací návyky a pokusit se udržet štíhlou tvar během těhotenství. To je zcela běžné a fyziologický proces, pokud žena získá hmotnosti během tohoto období.

• Půst dny během březosti

Ale většina porodníků a gynekologů ve stravě těhotné. Žena v pozici, aby se zbavili nadváhy půst dnů. Například, tam je recept: Vezměte kilogramu zelených jablek a pět set gramů netučného tvarohu.

Produkty vhodné rozdělit na šest stejných částí a jíst po celý den. Pít vodu ze studny a slabě vaří čaj přidán žádný cukr. Někteří lékaři radí jinou stravu: půl litru jogurtu a dvě stě gramů bez tuku jogurt.

• Zda se má aplikovat takové půst dní?

Samozřejmě, můžete je použít, ale pouze tehdy, pokud jste zadali příliš nadváhu, a zároveň, ze zdravotních důvodů nejsou schopny udržovat požadovanou motorickou aktivitu. dvojice půstu dnech se doporučuje v týdnu.

Ale je lepší držet se zdravé stravy pro těhotné ženy. jak to udělat, by měl být vyloučen Z jídelníčku tyto potraviny:

• Vyhoďte všechny potravinové alergeny, které jsou typické pro vás, například to může být mléčné výrobky, jahody, mrkev, orehi-
• Vyhněte mastnou mléko - kyselé potraviny a syry-
• tučné maso a všechny druhy salámů a uzenin by také neměly být přítomny v ratsione-
• Různé čipy, sušenky, koláče, dorty - předmět isklyucheniyu-
• Pijte nápoje bez přidaného cukru. Vzdát jíst čokoládu.

V denní nabídce by měl obsahovat bílkovinné potraviny a zdravá pro tělo tuky. Dívám se na příklad dietní menu pro těhotné ženy:

• snídaně: Jezte 150 gramů lehkého tvarohu, šálek čaje nebo kávy a jíst čerstvé grushu-
• obědPřipravte smoothies ze dvou set gramů jogurt, banán a šálek čerstvé borůvky, jíst dezert lžíce otrubey-
• obědPřipravte si lehký zeleninová polévka, pár dělat placičky kuřete a jíst čerstvé ogurets-
• odpolední svačina: Polakomtes malou hrst sušeného ovoce a ořechů, nebo jíst tři polévkové lžíce světlo yogurta-
• večeřePřipravte si část vařeného libového ryb a salát z čerstvé zeleniny z různých, můžete sezóny s trochou olivového maslom-
• před spaním, kdyby tam byl pocit hladu, můžete pít půl sklenice kefír a jíst pár švestek ovoce.

závěr

V každém případě je třeba se poradit se svým porodníkem - gynekologa. V každém předporodní kliniky vám poradí, jak k jídlu v závislosti na nastavení a zdraví. Zdravotníci doporučí nejlepší stravu.

Také mluví o komplexní cvičení, které by mělo být provedeno v průběhu těhotenství. Ale teď vzdát se využívání všech druhů sladkostí, smažených a tučných jídel, je možné i bez doporučení lékaře, vyloučení těchto „dobrot“ z vaší stravy - to nikdy neuškodí zdraví, ale spíše posílit.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru

Další video Související