Přibývání na váze po porodu

Netřeba připomínat, že nadměrný přírůstek hmotnosti hrozí zdravotní komplikace jak nastávající matky a jejího dítěte. Takže je na čase změnit svůj postoj k bílkovin, tuků, sacharidů, a myslet na uváženou dietou. Jaká by měla být normální přírůstek hmotnosti po porodu? Za prvé a především - nepřehánějte to! Podvýživa ve snaze o „zachování mou dokonalou postavu“ by vedlo k tomu, že se dítě narodí tenký a nezdravě. A to je v nejlepším případě. V nejhorším - mohou vznikat různé nemoci v důsledku skutečnosti, že strouhanka neobdržel správné množství, které potřebuje látku. Na konci první - začátek druhého trimestru v těle těhotné ženy aktivuje estrogen, který je viníkem rostoucí chuť k jídlu.

Tam je touha jíst hodně, výživný a - co je nejzajímavější! - škodlivé. Chuťové preference se mění tak, že ta dáma v pozici dříve raději syrovou mrkev a listový salát k obědu, a teď nemůže chodit kolem stánku s chebureks a štěpky nebo „McDonald.“ Říkají, že „zubatý monstrum“ (myslím hýří chuť k jídlu), „stop“, nebo žravost povede k následkům popsaným výše v tomto článku. Tlumit chuť k jídlu hýří několika způsoby:

• Jezte často (5-7 krát denně) o zvýšení platu po narození, ale v malých dávkách. První jídlo by mělo být nejpozději v 08:00, poslední - 2 hodiny před spaním. Nezapomeňte, že po 18:00 je možné pouze něco snadné: zeleninový salát, ovocný koktejl, sklenice nízkotučného jogurtu, jogurt šálek s rozinkami a lžička obilovin, plátek celozrnného chleba, šíří se sýrem, „kousání“ čaj s sušené ovoce, atd ... věřte mi, je to dost, aby se zmírnilo ošklivý červa, zdlouhavý sání v žaludku.

• Pokud opravdu chcete sladká s navýšením po narození dítěte, dopřejte trochu hořké čokolády. Můžete oklamat chuť kandovaného ovoce, mléko a med (ale ne dříve, než jít ven), sušené ovoce, ořechy, a - v případě, že lékař dovolí - opět zázvor čaj s lžičkou medu.

• Jezte zelí! To je užitečné, v žádném případě se ziskem po narození dítěte - čerstvé, vařené, dušené, nakládané. Oblíbenou zeleninou z našich lidí, nasycené mastné kyseliny nejen tělu vitamíny a minerály, dlouhé zanechává pocit sytosti, ale také spálit přebytečný tuk. Druhý princip - je neméně důležité. Jídla by měly být vysoce kvalitní a rozmanité. To znamená, že strava by měla být zelenina, ovoce, ořechy, bylinky, vejce, těstoviny z tvrdé pšenice, másla a nerafinované rostlinné oleje, nízkotučné mléčné výrobky, tvrdý sýr, luštěniny, cereálie, a - nutností! - ryby, drůbež a maso. Vše, co zaznamenal? Oh, vy jste vegetarián?! No, mít dítě, zatímco čekají, aby se vzdali své víry. Nechcete, aby vaše drobeček byl vratký, anemický nebo mentální retardace? To je pravda!

Třetím principem - s opatrností jíst krevety, mušle a jiné mořské plazy, které mohou způsobit alergickou reakci. A zeptejte se svého lékaře, co bylinný čaj můžete pít. Výmysly některých rostlin nemůže být použit pro těhotné ženy, kteří jsou vystaveni riziku potratu a dalších zdravotních problémů. Dalším bodem. Na živiny vstřebává do těla, jak by mělo být, masové a rybí pokrmy jíst v dopoledních hodinách, mléka a zeleniny - ve druhé. Mnoho potravin bude muset být zcela odstraněny z dohledu. Mluvit s lidmi v domácnosti, tak oni studovali seznamu na pravé straně a připsal poličku z chladničky a kuchyňských skříněk „vypálených“ produkty. Není potřeba, aby vás vyprovokovat! Mimochodem, ve stejnou dobu zvykat své oblíbené a drahé správně jíst. To byste se divila, ale existuje velká pravděpodobnost, že nechtějí, aby pak se vrátit do menu „doberemennomu“. Vaše, a proto jsou nyní, a jejich 9-měsíční dieta může být na chuť. Vlastně ani ne tak sám, protože jeho účinky: čistou pleť, pohoda a „Najednou někam utéct“ přebytečný tuk.

Ujistěte se, že chodit pochastu a znovu a znovu. Čerstvý vzduch, volné chůze a pomáhají odvádět přebytečné kalorie a chuť k jídlu stabilizovat a dítě - ve správné poloze na břiše. Pokud nejsou žádné kontraindikace lékař ráno dělat gymnastiku. Nejlepší možností by bylo dostat období těhotenství osobního fitness instruktor. Bude vybírat cvičíte na základě vaší polohy, stupeň fyzické zdatnosti a vašich preferencích. Ano, a vy cítíte bude bezpečnější pod dohledem odborníka! Rozhodli jsme se však vypořádat sám se sebou? Pak si uvědomit, že těhotné ženy jsou kontraindikovány prudkým pohybům, skákání, běh, břišní cvičení s hula-hoop, „cestování“ na stacionárním kole, cvičení, zvedání těžkých břemen. V pořádku, pokud se náhle rozhodnete koupit vstupenku do bazénu (samozřejmě, opět se souhlasem lékaře tě sleduje). Hladce fungoval dobře zpevňuje svalové hmoty spaluje kalorie, dává radost a klidnou atmosféru.

Mimochodem, tam je aqua-aerobic skupina pro těhotné ženy v mnoha povodích. Nenechte si ujít příležitost využít této skutečnosti! A nenechávejte bez pozornosti do školy pro těhotné ženy. Koneckonců, zde získají nejen návod, jak dýchat při porodu, což svaly uvolnily, nebo naopak, nepříjemné, jak se vypořádat s novorozence, a spolu s blízkými příbuznými, hladových ihned po příchodu dítěte jít domů ke své výchově. Škola těhotná budete obklopeni stejně smýšlející mezi nimiž jste si jisti, najít nové kamarádky. Jak víte, pro společnost s přítelem, a mnohem snazší udržet váhu pod kontrolou, a na procházku, a sportovat.