Jak, aby se ve prospěch argininu: recenze spotřebitele

Arginin - aminokyselina, která se aktivně používá ve sportovní výživě, a to zejména v důrazu na silový trénink. To arginin významně přispívá k syntéze dusíku, a tím podporují zvýšené svalové hmoty a zahájení procesu aktivace růstového hormonu. Ale pouze pokud je to nezbytné pro sportovce? Co se pravomocí, které s tímto stopového prvku, a zda existují kontraindikace do ní?

Výhody a poškozuje argininu

Vezmeme-li v úvahu, že arginin - podmíněně vyměnitelný prvek, lze pochopit, že jeho výkon může být produkován a tělo samo o sobě, ale v množstvích, která jsou postačující pouze pro všeobecné udržet minimální úroveň. Kromě toho jsou jeho syntetizující prakticky přerušen po 40 letech, jakož i vývoj nedojde až do začátku puberty. V tomto případě je hodnota argininu není dokončena na zvýšení svalové hmoty.

• Inhibice syntézy stresových hormonů. Důležitým a podcenil schopnost aminokyselin: jeho nedostatek často projevuje v oživující deprese a apatie.
• Stimulace růstového hormonu. Důvod, že arginin je často doporučeno, aby teenagery, zaostává ve fyzickém vývoji.
• Spalování tukové tkáně. Pravda, jestliže arginin se používá před nebo po cvičení - bez namáhavého cvičení vliv na tělesného tuku, takže to nebude kvalitativně.
• Akcelerace metabolických procesů. Včetně těch, které se vyskytují ve svalech.
• Zlepšení procesu regenerace pokožky.
• Čištění ledvin a cévy, snižuje hladinu cholesterolu v krvi. To vede k tomu, že arginin může být přítomna v terapii ledvin a jater, problémy kardiovaskulárního systému.
• Stimulace produkce pohlavních hormonů. Vědecké důkazy ukazují, že ženy, které nemají nedostatek argininu, je mnohem méně výrazný, s diagnózou „neplodnost“.

Stejně jako ostatní doplňky vysoká koncentrace argininu nebyl zcela v bezpečí. Těhotné ženy, mladé matky a děti do 12 let, aby tuto aminokyselinu není povoleno. Je nežádoucí, aby jej použít, a poruch nervového systému.

• Předávkování arginin obvykle vyjadřuje v dyspeptického poruchou osobnosti, snižuje tlak, celková slabost, stejně jako reakce pankreatu.

Které produkty obsahují arginin?

Není-li lidská činnost není spojena s vážnou fyzickou námahou, že nemusí získat žádné speciální doplňky, které obsahují arginin v sobě. V potravinách, její podíl může pokrýt denní potřebu. Je však důležité si uvědomit, že příjem konvenčních produktů nemůže být tak kvalitní jako z koncentrovaného aditiva.

• Matice - nejdůležitějším zdrojem mikroživiny, přičemž, se olovo dýňová semena (5353 mg na 100 g), mírně za nimi borovice (2413 mg) a vlašských ořechů (2 278 mg) jádra. Nedostatek z nich pouze v tom, že podíl tuku v ořechách je vysoká, takže jíst hodně nebude fungovat. Kromě toho současné použití tuků a argininu brání vstřebávání druhé. Ano, denní sazba nebude doplňovat.
• Hrášek. Ze všech představitelů luštěnin je nejhodnotnější pro procento argininu, ale ve velkém množství, je také nejí, vzhledem k tomu, že výrobek podporuje nadýmání. Nicméně, absorpce aminokyselin z ní - nejlepší.
• Filet z vepřového, kuřecího masa, losos. Pokud budeme mluvit o živočišné bílkoviny, maximální koncentrace argininu zde. Každý z těchto výrobků denně může být přítomen v lidské stravě, a potřebu zachovat jejich doporučená denní dávka bude stačit.
• Slepičí vejce. Poslední zdroj proteinu, obsahující dostatečné množství argininu. Je to také skvělá volba zaplnit nedostatek tohoto stopového prvku.
• Pohanka chleba, kukuřice a pšeničná mouka, rýže (leštěná). Složitost těchto produktů - vysoký obsah sacharidů, které v případě pšenice a kukuřičné mouky, nepatří k těm, které by měly být přítomny v každý den svého jídelníčku.
• Kravské mléko. Je pravda, že platí pouze pro verzi s obsahem tuku 3,7%, což také činí výrobek snadno.

V důsledku toho se často musí uchýlit k použití speciálních přísad, které obsahují arginin. Pouze v případě, že sportovci jsou potřeba?

Viz také:

• Školicí program na zmírnění: cvičení a dieta
• tréninkový deník: Co je to?

Jak užívat arginin?

Návod k použití argininu jako v závislosti na účelu, pro který se používá doplněk. Nicméně, tam jsou některá základní pravidla platná ve všech situacích.

• Ředí jídlo a arginin na 60-90 minut, aby nedošlo k interferenci s absorpcí :. před jídlem může vydržet jen 1 hodinu, ale poté, co je nejlepší počkat 2 hodiny Zároveň, pokud budete jíst jídla se zúčastnili tuky (ve velkém množství), dejte si pauzu. mezi nimi a argininu měla být 5 hodin.
• V případě, že graf stojí trénink, arginin nápoj po dobu 1 hodiny před tím, než začalo. V případě, že dojde před fyzické námahy použitím proteinů, čas může být zvýšena, ale bílkoviny musí přijmout po argininu.
• Nejlepší příjem mikroživiny se vyskytuje na lačný žaludek a zvyšují účinek současného použití pomáhá ženšen a piknogenoly.
• Pokud nastavíte příjem arginin potravin za obtížné, můžete pít v noci: to bude udržovat hladinu potřebných látek na určité úrovni po delší dobu.
• Dávka by měla nabízet specialistu na základě účelu užívání této drogy. Denní rychlost žen - 6,1 ve sportovní medicíně obvykle předepisuje 100-115 mg argininu na 1 kg hmotnosti. V případě, že přísada je dodáván v kapusalah ženy dostatek 1-2 kusů.

Argininu: spotřebitelské recenze

Soudě podle komentářů z těch, kteří získávají a používají L-arginin kapsle, s ním není všechno tak jednoduché. Většina léku resort sportovce, ale i mezi těmito zážitky jsou různé.

• Irene„Arginin začal pít v dopoledních hodinách, na lačný žaludek, 2-3 kapsle s cílem zlepšit celkovou vytrvalost. Zde je lék fungovalo perfektně - power bylo snadné, doba mohla být zvýšena bez následků pro sebe. Nicméně, na třetí den přijetí na těle odhalila dermatitidu léze. Hřícha k předávkování, je dočasně snížena na 1 kapsli ráno (i když význam to pak?) - nic nezměnilo. Skvrny zmizí po úplné zrušení :. Zřejmě individuální alergie "
• Timur: «L-arginin funguje perfektně, pokud jsou užívány správně: v dopoledních hodinách, na lačný žaludek před tréninkem. Bez namáhavého cvičení, nebude dávat vůbec nic, jako kapslí nebo nápoj. Vezměte 3 kapsle před snídaní: spusťte „velký úspěch“ je, a síla jsou lepší. Na růst svalové hmoty a snížení procentuálního podílu tuku je opravdu ovlivněn. "
• Tatiana„Viděl arginin na radu svého přítele, když jsem začal mít podezření na problémy s reprodukční systém: jak mohu inzerovány - a těhotenství urychluje a cyklus vede k normálu. Obecně platí, že to bylo těžké odolat. Dokonce jsem udělal její manžel nápoj po dobu 2 týdnů, jak bylo zmíněno, a něco o zvýšení aktivity spermií u mužů. Sperma skutečně zlepšila (3 týdnech léčby), těhotenství je ještě čeká. Ale na menstruační cyklus a pravdě to funguje v nejlepším způsobem - to trvalo (příliš krátká) a stávají se méně bolestivé ".

Viz také:

• Sportovní výživa pro růst svalů
• Sportovní výživa pro hubnutí
• Jídla na hraní v posilovně

V každém případě, odborníci varují: L-arginin má vysokou koncentraci účinné látky, takže je nutné použití pod lékařským dohledem. Vstup je vhodné začít s nižší dávkou pro stanovení individuální odezvu.