Strava dětí školního věku

V každém věku, děti mají různé potřeby, takže při sestavování stravy je velmi důležité vzít v úvahu, pro kterou věkovou skupinu je určen.
V různých publikacích tisková média hodně diet, ale většina informací je uveden v jazyce, srozumitelné pouze lékaři - odborníci na výživu.

Tento článek popisuje ukázkové stravy dětí školního věku. To je pro děti školního věku nejvíce obtížné najít tu správnou stravu. Půl dne se dítě tráví mimo domov, navíc tam jsou první dítě kapesné, které jsou často použity na vyloženě škodlivé potraviny.

Hlavním úkolem rodičů - dělat takovou stravu, takže vaše dítě dostane všechny potřebné živiny, které jsou tak důležité pro něj v tomto okamžiku. Hlavní potíž spočívá v tom, že děti školního věku není tak jednoduché se tam dostat, že je opravdu užitečné, a to nejen chutné.

Vzhledem k tomu, že čas na alespoň jednom jídle dítě tráví mimo domov. Je velmi důležité věnovat pozornost, ať už organizovaných školních dětí teplé jídlo. Rodiče by měli také se odkazovat na navrhované nabídce.

V nabídce by měla být žádné takové pokrmy, jako jsou těstoviny s mletým masem, studené polévky, vejce, mléčné výrobky doplněné barviv a příchutí.

Rovněž věnovat pozornost řady potravin prodávaných ve školní jídelně. SanPiN 05.02.2409 - 08 přísně zakazuje prodej veškerých stravovacích služeb prodejen ve vzdělávacích institucích pečiva se smetanou, všechny druhy čipů, popcorn, bonbóny, nealkoholické nápoje (s výjimkou minerálních vod), klobásou a konzervované masné výrobky, žvýkačky a bonbóny, různé omáčky ,

V případě, že ve škole existuje porušení výše uvedených pravidel, rodiče se musí vztahovat na Federální služby.

Dítě by mělo jíst potraviny a přísně vypracován plán. Tím se zamezí takovým komplikacím v zažívacím traktu jako kolitida a gastritida. Lékaři - výživu doporučují následující o síle režimu dětí školního věku.

1. Snídaně by měla být 7,30 - 8,30.

2. Oběd uo 12.30 - 13. 30.

3. Svačina - v 15.30 - 16.30.

4. Večeře - 18.00 - 18.30.

Před spaním se nechá vypít asi sklenici mléka nebo kefíru pro děti 7 - 10 let potřebovat druhou snídani, přibližně 2 hodiny po primární.

Pro správnou dietu, je třeba vzít v úvahu řadu funkcí těla dítěte a jeho potřebám.

První věc, kterou třeba zvážit, je potřeba dítěte v kalorií. Děti 7 - 11 let v den, budete potřebovat asi 2300 kalorií, 11 - 14 let - 2500 kcal. Potřebují dospívající 14 - 18 let roste až 3000 kcal. V tomto případě, je-li dítě navštěvuje sportovní kluby potřebují zvýšit příjem kalorií zhruba o 300 kalorií.

To je nejužitečnější pro rostoucí tělové mléko a rybího proteinu, který nejvíce úplně trávené dítětem. Na druhém místě je nutriční hodnota živočišných bílkovin. Ale třetí etapa trvá vedoucí rostlinné bílkoviny.

Nicméně, rodiče by měli být vědomi skutečnosti, že živočišné bílkoviny poskytuje velmi významnou zátěž pro všechny zažívacího ústrojí. To je důvod, proč jej nelze zneužívat. Nepodávejte více než 150 gramů masa denně pro děti mladší 14 let a více než 300 gramů teenagery od 14 do 18 let.

Student musí být přítomen dietní výrobky, jako jsou mléko, sýry, vejce, sýry, ryby a maso. Pro napájení dítě je lepší zvolit libové hovězí, vepřové a drůbež. To se nedoporučuje, aby dát dítěti jehněčí.

Nicméně, musí být tuk přítomen ve stravě každé dítě. Nejužitečnější tuky se nacházejí v olejích, máslo, sladké smetany a zakysanou smetanou.

Aby nedošlo ke snížení energetického zásobování těla, dítě potraviny by měly být dostatečné množství sacharidů. Nejužitečnější složené sacharidy obsažené v potravinách, jako je chléb, různé obiloviny, sušené ovoce a med. Optimální množství sacharidů za den - cca 300 až 400 gramů.

Také mají být zahrnuty do menu studentské potraviny bohaté na různé vitamíny.

Vitaminové zelené cibulky A-bohatý, červená paprika, šťovík, čerstvé mrkve, plody rakytníku a divoké růže.

Skutečný zásobárnou vitaminu C jsou produkty, jako je čerstvým koprem a petrželkou, červený a černý rybíz, stejně jako citrony a pomeranče. Nicméně, ne zneužívat citrusů, aby se zabránilo projevy alergických reakcí.

Menu obsahuje křepelčí vejce, pohanka a játra, budete poskytovat tělo dítěte, nejen vitamín E, ale také potřebným množstvím železa, což pomáhá zabránit rozvoji anémie.

Při vaření, si uvědomit, že ne všechny pokrmy, které jsou připraveny pro dospělé, bude bezpečný pro dítě. Všechny syrové potraviny, především maso by mělo být důkladně tepelně upravit. Nepřípustná jíst špatně pečené maso, sushi a další podobné výrobky. Nekupujte dětskou výživu pro mléko a mléčné výrobky z rukou, mimo zavedených obchodních míst. Nedovolte dětem jíst syrová vejce.

Snažte se omezit jíst potraviny s množstvím konzervačních látek, chuťových stabilizátorů a barviv. Jako alternativu k šumivé nápoje nabídnout své dítě ovocné šťávy, hranolky a nahradit ji s hladkými čipy.

Samozřejmě, že je nemožné zcela vyloučit používání dětských přípravků se nedoporučuje, ale jejich počet musí být snížena na minimum.