Nabídka Anti-cholesterol strava

Tyto diety jsou založeny na omezené využití živočišných tuků, které přísně vzato, jsou jednou z hlavních příčin stoupajících hladin tzv špatný cholesterol. Dnes, budu vám představit jemný způsob, jakým si můžete snížit biochemických parametrů asi o 10 procent.

Tato dieta je zaměřena na preventivních a léčebných účinků na, takže ani jeden z nich omezit množství potravy spotřebované to nepůjde. Dodržení všech pravidel této techniky, je možné ztratit několik kilogramů.

Je vhodné připomenout, že cholesterol v malých množstvích, musí být přijato, protože se podílí na biosyntéze mnoha hormonů v procesu budování buňky, a proto je nemožné bez normální fungování organismu.

Každý ví, že nadbytečný cholesterol může nastat s podvýživou, jako je časté používání výrobků rychle - potraviny, jak víte, hot - psi, cheeseburgery, hranolky a další škodlivé potraviny obsahují velké množství nezdravých tuků a nemají pozitivní vliv na organismus.

To vše tuku se podílí na tvorbě aterosklerotických plátů, které nakonec zužují průsvit cévy a narušit životně důležité funkce organismu. Také lidé, kteří jsou náchylní k nečinnosti a nejsou - aktivní způsob života, to je předmětem zvýšení sazeb cholesterolu.

• Který nabízí anti-cholesterolu dietu?

Dodržováním tuto dietu, budou muset přehodnotit své stravovací návyky. Mléčné výrobky by měly být změněn na dietě s nízkým obsahem tuku. Místo toho, aby vepřové maso by mělo jíst kuřecí maso, nejlepší prsa bez kůže, a oblíbený nahradit bílý chléb užitečný otruby muffin.

Máslo, slunečnicový olej a margarín, by měly být zcela vyloučeny ze stravy, je povoleno pouze olivový. Všechny druhy koláčů a guláše, že právě - stále nadívané konzervačních látek, bude rovněž zakázáno.

Strava se doporučuje zahrnout ovesných otrub, protože mají schopnost snižovat hladinu nadbytečného cholesterolu v lidském těle. Je známo, že kouření a alkoholu také přispět ke zlepšení to proto, ze tyto špatné návyky by měla být zrušena.

Při této dietě, není třeba pro úplnou eliminaci tuků z menu, můžete přidat malé množství olivového oleje v míse, se doporučuje jíst ořechy, některé druhy ryb, avokádo.

Vzhledem k tomu, tyto produkty obsahují tzv prospěšné omega tři mastné kyseliny, které jsou pouze ve prospěch organismu, a jsou používány v mnoha fyziologických procesech, které nejsou zapojeny do tvorby aterosklerotických plátů.

K dosažení souladu s touto dietou, je třeba pochopit, co různé škodlivé tuky z minerálu. Jíst vejce by měla být snížena, protože žloutku je bohatá na cholesterol, je jim dovoleno jíst až tří kusů týdně. Protein může být konzumovány na denní bázi.

Odejmout přebytek cholesterolu pomůže fazole, musíte jíst více ovoce, které obsahují pektin, grapefruit je považován za vynikající volba, stejně jako vhodné syrové mrkve, cibule a brokolice.

Pro zlepšení účinnosti této techniky, je třeba zahrnout do stravy je kyselina askorbová, ergokalciferol a vápníku. Přispět hladinu cholesterolu zpět do normálního rýžových otrub, ječmene, zeleného čaje, mořské řasy spiruliny a dokonce i dřevěné uhlí.

Představuji vám, že poskytuje anti-cholesterolu dieta - recepty na den:

• první den

Snídaně: jíst sto gramů kaše se vaří z vody, a dvě jablka.
Oběd: Vaří sto gramů kuřecích prsou je nejlepší používat, jíst krajíc chleba vyrobený z otrub a zeleninovým salátem a mandarinky.
Večeře: jíst nízkotučný jogurt, jakož i podávat zeleninový vývar, toasty, a trochu světla salát.

• Druhý den

Snídaně: Vaří sto gramů fazolí, a jíst přípitek.
Oběd: vařit měkké vařené vejce a jíst to s kouskem chleba, můžete jíst sto gramů těstovin s přídavkem pevného stupně rajčatovou omáčkou.
Večeře: Vaří sto gramů Pollock a pár středně velkých brambor, vařit zeleninový salát.

• Třetí den

Snídaně: vypít sklenici mléka s lžící medu a konzumovat přípitek.
Oběd: Vaří 200 g brambor, 100 g zrn, vařit zeleninový salát, sníst hrušku.
Večeře: sníst 75 gramů vařené kuřecí maso a stejným počtem brambor, zeleninový salát vařit, a plátek melounu polakomtes.

závěr

Při dodržení této dietě můžete jíst potraviny s nízkým obsahem tuku dezerty, jako marshmallow, marshmallows, ale v přiměřeném množství, docela dost, tak nesmíme zapomenout na chuť cukrovinek.

Taková dieta, omezit tučná jídla, je třeba dodržovat za všech okolností, nelze konzumovat velké množství rychlých potravinářských výrobků - potraviny, samozřejmě, nevylučuje její potřebu, pokud budete jíst cheeseburger v měsíci - nic zlého se nestane. Nezapomeňte, že ve vší dobré v moderování.

Být zdravá a štíhlá!

Tatiana, medicsguru.ru