Cvičení doma na hubnutí - je to možné?

O nebezpečí nečinnosti

V nepřítomnosti pravidelné cvičení, v lidském srdci dostatečně rychle objeví věk, degenerativní změny, snižuje vodivost elektrického impulsu, stejně jako její pohyblivost.

Naše plíce ztrácejí schopnost vykonávat normální výměnu plynů, což přispívá k zadržování oxidu uhličitého, které nepříznivě ovlivňují stav všech systémů a orgánů našeho těla.

Trávicí systém trpí, možná ještě víc. Za ta léta, hladké svaloviny střevní stěny ztrácí schopnost k aktivnímu kontraktilní aktivity, které nevyhnutelně vyjádřené v stagnace. Takzvané toxiny a toxiny přetrvávají v těle, provokovat vývoj různých onemocnění.

Předpoklady pro domácí trénink

Tam je rozumná otázka - jak to odolat? Naštěstí, odpověď je tam, co víc, leží na povrchu - se uchýlit k aktivnímu sportu. Zde se znovu objeví pouze jedna potíž, moderní člověk stále něco chybí.

Jeden bolestně chybí čas na jiné, protože i když to může znít prozaické - peníze. V této situaci, téměř nemůže spolehnout na plný výkon, pokud se uchylují k sportoval doma.

Klady a zápory doma tréninky

Všimněte si, že neexistuje jednomyslný názor odborníků o domácí cvičení. Jedna část z profesionálních trenérů věří, že je to ztráta času, a druhý, naopak je přesvědčen, že v tom je něco racionální.

Odpůrci domácí tělesné výchovy věří, že tomu tak není, že zvláštní podmínky nejsou dost motivovat sami sportovních úspěchů. A samozřejmě, někde mají pravdu, protože je ve fitness klubu, můžeme vidět, jak aktivně spolupracovníci, se prodchnutý sportovním duchu. Samozřejmě, že podporuje rozvoj jisté dominantní, což je pro dobrý trénink velmi důležité.

to nemůže být doma, protože téměř vše, co vás rozptýlit, TV, telefon, vaše okolí, dokonce i „darebák“ - „chladném objetí“ lednice, čas od času se lákají vás do svého To vše by se tolerovat vznik dlouhých přestávkách mezi sadami a tím ovlivňují kvalitu vzdělávání.

Za druhé, vysoce kvalitní sportovní vybavení je velmi drahé. Koupit to pro osobní potřebu, abychom Možná to velmi bohatý člověk, a který má být zařazen, má po ruce pár židlí, samozřejmě můžete, ale nečekejte, že z této závratné výsledky.

Za třetí, čímž se zvyšuje pravděpodobnost zranění. Za prvé, protože nemáte profesionální vybavení. Je také třeba připomenout, že vedle vás není kvalifikovaný trenér, který vám poskytne informace, a prostě k zajištění průběhu výkonu některého - jakékoliv cvičení.

Existují také výhody domácí cvičení, ale jsou škodlivé pro převažují nad nevýhodami. Za prvé, nemusíte kupovat letenku, náklady na které může být docela značný počet.

Druhou výhodou - možnost, jak to udělat kdykoliv, bez jakýchkoli omezení -. Jste svým vlastním trenérem, a tak si může vybrat, kdy a jak se bude načítat své tělo.

varování

Bychom neměli spěchat, jak se říká, „hned na začátku.“ Před zahájením výcviku musí dostat lékařem. Možná, že byste neměli uchylovat k těžké fyzické námaze, protože seznam kontraindikací pro ně je dostatečně velký.

Tak se určitě konzultovat s profesionálním trenérem. Řekni mu, že přesně to, co chcete dělat. Možná, že instruktor bude dát pár tipů, jak zlepšit svůj systém vzdělávání a aby se snížilo riziko poranění na nulu.

Nákup odborné literatury, která dodá potřebnou znalostí a motivace pro další tělovýchovných úspěchů.

Příkladný soubor cvičení

Pokud si přesto rozhodl trénovat doma, tady je ukázka cvičení plán. Všimněte si, že to může zlepšit, což ukazuje dostatečný počet fantazie, nebo jen poslechu vašich pocitů.

• cross trénink

Za prvé, můžete se uchýlit k pravidelnému běhání. Přísně vzato, není to pro domácí cvičení, ale v této souvislosti bude velmi důležité. No, pokud se vedle domu je co - nebo do parku, nebo něco takového. V opačném případě si jezdí mezi kouřením a pitím teenagery, a to je těžko přijatelné.

Čas na jog, máte možnost zvolit si své vlastní, ale optimálně pokud bude výuka probíhat ráno. Ve večerních hodinách, příliš, může běžet, ale ne příliš těžké, protože tělo už musí připravit na večerní zábavu.

Nicméně, v domě lze také spustit, například na místě, ale pořád lepší si koupit běžecký pás ...

• Cvičení pro břišní svaly

Práce prostřednictvím této svalové skupiny, je velmi důležité, protože tato oblast je často problém oblast. Cvičení začíná zvedání nohou. Chcete-li začít, ležet na podlaze. Zvedněte dolní končetiny, a zároveň se snaží držet rovně. Pokud je to příliš mnoho pro vás, můžete vyzvednout ve složeném stavu, nebo to střídavě.

Druhé cvičení na břišní svaly - to flexe trupu. Stejně jako v předchozím případě, ležet na zemi. Zvedněte horní polovinu těla. Následná kontrola dokud se cítíte unaveni.

• Cviky na nohy

Vypracovat dolních končetin a pánve - je důležité, protože to pomůže eliminovat stagnaci. Myslím, že máte sami uvědomili, že budete muset uchýlit k staromódní dřepy. Zde vše je poměrně jednoduché, následovat toto cvičení, dokud se cítíte unaveni.

závěr

Je zřejmé, že činnosti doma - je nezbytným opatřením uchýlili k při absenci jiných možností, a je nepravděpodobné, že může nahradit plný trénink.

Tady jsem vedl zdaleka vyčerpávající seznam možných cvičení, které můžete provádět doma. Poté, co získal potřebné znalosti, můžete si vytvořit svůj tréninkový plán bez obtíží.

Zůstat fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru