Vyšší věk a strava

Starověké čínské moudrosti říká: „aby se zapojily do jejich zdraví není nutné po dobu 3 dnů před jeho smrtí, a 3 roky před nástupem onemocnění.“ Pozorovat toto přikázání je nesporný, že je možné žít do zralého věku, a aby se předešlo mnoha problémům. Dobré zdraví od útlého věku znamená nejen vzdát špatných návyků a udržovat aktivní životní styl. Od dětství jsme naroubovány zdravé stravovací pravidla. Pravý život je jiný, a někdy dostaneme od nich velmi daleko.

Co je to někdy omluvitelné mladý organismus, často to neprojde marně zralých věku lidí. Samozřejmě, že stáří a stravou, v tomto okamžiku v životě, jdou ruku v ruce. O tom, co mohou a měly by být konzumovány, a že uložila přísné tabu, závisí nejen celkový zdravotní stav, ale i předpokládanou délku života. Ve skutečnosti, že doporučení týkající se stravovacích návyků ve stáří hodně. Chcete-li zvýraznit všechny - jeden článek nestačí. Vybereme jen hlavní body, které byste měli věnovat pozornost, je-li to možné, dodržovat, pokud se staráte o své zdraví a dlouhověkosti.

Stáří - žádná radost?

Na sklonku svého života, jsou lidé nuceni přiznat, že již existují problémy s jejich zuby a umístit geneticky modifikovaný organismus. V tomto ohledu je izolován 3 hlavní body:

1. genetické změny související s věkem vliv na výkon ze všech vnitřních orgánů a systémů. Viděl rozvoj aterosklerózy, zhoršení krevního zásobení, atrofie sliznice trávicího traktu, zpomaluje trávení. Každý člověk má to vše se projevuje v různé míře v závislosti na predispozice, a souvisejících faktorech.

2. Ne každý je schopen udržovat zdravé zuby po celý život. Většina zubů opouštějících ústa, nebo jsou velmi opotřebované. Zhoršit situaci onemocnění parodontu, cukrovky a dalších nemocí. Zubní protézy nejsou schopny plně nahradit přirozené zuby, a tak jídlo je zem trochu horší, není dostatek slin je zpracován, a tudíž méně stravitelné.

3. V průběhu života, mnozí stávají chronické onemocnění, které musí být rovněž brány v úvahu.

Vyšší věk a strava

To se týká mladých i starších lidí - přejídání vede k onemocnění kloubů, angina pectoris, hypertenze, žlučových kamenů a ledvinové kameny. Ve stáří je obzvláště důležité dodržovat bohatou a pestrou stravou. Části správnou velikost - slib prodloužení mládeže. Nezapomeňte, že dostatek muže frac14- množství jídla, že sní. Zbývající 3/4 - budete držet svého lékaře. Uzené, tuk a kalorie - ponechat tak příjemné vzpomínky na mládí.

Vaše základní strava by měla být rostlinné produkty a zabírají ne méně než 2/3. Omezit spotřebu živočišných produktů na 1/3. Zvyšují zátěž na játra, která je plná vzniku chronických onemocnění. Jste přípustné libové telecí a kuřecí maso bez kůže. V nepřítomnosti škodlivých mastných složek, vaše tělo přijímat vitamin B, E, D, železo, vápník, kobalt, měď, hořčík, fosfor, zinek a jiné minerály. Ale ani oni by neměli být používány častěji 2-3 krát týdně.

Obden masa s rybami přednost odrůd moře. Toto je neocenitelný zdroj polynenasycených mastných kyselin, jód, zinek, selen, vitamin E, E, B12, a další.

Dobrým zvykem je považován za půst den, což je nezbytné zajistit 1 den v týdnu, s výjimkou svých produktů masa a ryb.

Není zcela vyloučit ze stravy mléčné výrobky a vejce. Oni nasycení těla s vápníku, bílkovin a vitamínů. Doporučené použití dávky vejce - ne více než 3 ks týdně, a při zvýšené hladiny cholesterolu - 1 vejce za týden.

Pokud jde o obsah tuku, musí být jejich počet snížen, ale ne se vzdát úplně. Je třeba dodržet následující vztah. Denní spotřeba by měla být stejná čísla:

- nenasycených tuků (máslo, pevné tuky);

- část mononenasycené (olivový olej);

- polynenasycených část (slunečnicový olej).

Důraz je kladen na přijímací rostlinných potravinách (zelenina, zelenina, ovoce a bobule). Obsah různých vitamínů, antioxidantů, vlákniny a pektinu, přispívá k normalizaci trávení, osvobození těla od škodlivých látek, toxiny, zpomaluje proces stárnutí. Při absenci kontraindikací, zvláštním zřetelem na následující produkty: oves, pšeničné klíčky, ořechy, fazole, pohanka.

Problémy se zuby, nebo spíše k jejímu nedostatku, mnoho bezradný. Jak žvýkat pevnou stravu, když prostě nic? Vařit potraviny takovým způsobem, aby se předešlo problémům s lisováním. Parní kotlety a karbanátky, roztřepené polévky, strouhaný na jemném struhadle zeleniny a ovoce. V případě potřeby si můžete vždy najít řešení.

Všimněte si, čerstvé ovocné šťávy, které jsou nejen výživné, ale také užitečné pro celou řadu nemocí. Mrkvová šťáva zvyšuje kyselost žaludeční šťávy, aktivuje zažívací trakt, zlepšuje trávení. Řepné šťávy doporučován pro játra, ledviny, žlučníku, hypertenze a chronické zácpě. Šťáva z dýně snižuje projevy aterosklerózy, snížení hladiny cholesterolu, zlepšuje kardiovaskulární aktivity, povzbuzuje a dodává energii. Bramborová šťáva pomáhá normalizovat látkovou výměnu, podporuje činnost srdce, pomáhá při onemocnění žaludku a dvanáctníku.

Dokonce i se všemi doporučeními v potravě, nezapomeňte na zvládnutelné cvičením. Ranní cvičení, procházky v odpoledních hodinách (je-li to možné) a ujistěte se, že večer před spaním - je zárukou pohody, nálady a dlouhou životnost.