Jak se zbavit břišní cvičení

Každá žena chce mít ploché břicho dotáhnout, když vážně melodie a začít dělat cvičení po 4 týdnech nevíte váš žaludek. To bude mnohem krásnější, chytrý a pasu bude tenčí než 3-4 cm.

Žaludek - to není jeden sval, že chcete houpat celou svalovou skupinu, aby se břicho se stal rovnou třeba udělat řadu cvičení, které vám pomůže zbavit extra centimetrů do žaludku a učinit z něj bytu.

Velmi často se ženy ptát na otázku: „Jak zbavit břicha cvičení? „Před podáním odpovědi na tuto otázku je třeba pochopit, že cvičení není všelékem, rovněž nutné dodržovat správnou dietu, dělá pravidelné břišní masáží. Jen taková komplexní činnost povede k požadovanému efektu.

Při hubnutí je nutné vzdát se tuk, smažené, sladké a škrobnatých potravin, jíst více potravin, které mají tendenci ke spalování tuků (grapefruit, zelí, citron, zelený čaj).

Jak se zbavit břicha, cvičení, které vám pomohou efektivně zbavit nadbytečných centimetrů, následující:

• Cvičení pro curling tiskové vrcholu. Chcete-li provést toto cvičení, ležet na podlaze, pokrčte kolena, dolní části je na židli naplavenin postel, paže zkřížené. Začněte pomalu z podlahy a zátylku, hleděl do stropu a táhnout nahoru celý prs, nikoli krk. Při provádění tohoto cvičení, není nutné, aby si sednout úplně přijít z podlahy jak je to možné a pomalu se vrátit do výchozí polohy.
• Kroucení dozadu pro tiskové dně. Chcete-li provést toto cvičení, ležet na podlaze, vytáhněte ruce podél těla nebo je ponechat pod hýždě a nohy začnou pomalý vzestup. Zvyšování nohy tak daleko, jak můžete přijít, zůstat v této poloze.
• Kroucení úhlopříčky, u šikmé svaly. Ležet na zemi, pokrčte kolena, chodidla dát na podlahu, položil ruku za hlavu a zvedněte hlavu nebo ramenního pletence. Utáhněte levé rameno na pravém stehně na nejvyšším místě zastávky na pár vteřin, a vrátí se do původní polohy. Je to zase totéž s pravým ramenem. Můžete to udělat několik opakování na jedné straně, pak se otočí a je možné jej střídal střídavě v různých směrech.
• Tahání kolena k dolní tisku. Toto cvičení se provádí na fitball (velký míč pro fitness), leží na míč, lícem nahoru, dát si nohy na zem, rukama podporující hlavu, vytáhněte kolena k hrudníku, aby vaše záda rovně. Míč je v tomto případě se posunout vpřed v této poloze lenošení a staticky napjaté svaly, pak narovnat nohy. V tomto případě, míč by měl být zpět do své původní polohy.
• Kroucení na míč stisknout horní. Pro správné provedení tohoto cvičení musíte mít stejnou pozici jako v předchozím cvičení. Z této pozice, zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, a pak dal tělo na fitball, je dobré cítit svaly a protáhnout je.
• Boční výtahy, ležet na vaší straně a opřít o loket, volnou ruku vytáhnout své strany. Z této pozice, zvedněte tělo tak vysoko, jak je to možné, stačí zvednout tisk, nepomohlo sebe rukama. Držte horní vrchol bod a pomalu se vrátit do ležící polohy.

Všechny tyto cviky jsou nejlépe provádí v dopoledních hodinách, na lačný žaludek. Kromě toho při provádění těchto cvičení musí být řádně hluboce dýchat. Každý dech by se měla uskutečnit během těch napjatých svalů, dýchat v relaxačním období. Nepřehánějte to s počtem opakování cvičení, nebo na ráno si prostě nemůže narovnat. Pokud jste nevyužili předtím, budete pouze 10-15 opakování každého cvičení, můžete postupně zvyšovat jim 25-30 a dělat 2-3 sady. Neprovádějte tato cvičení před spaním nebo po jídle, dělat cvičení, které potřebujete každý den, aby se vaše svaly uvolněné.

Pro rychlé hubnutí a získat ploché břicho krásné, přidejte každodenní běh nebo kroucení hula-hoop.