5 Pravidla uhašení letní žízně

V letním období, potřeba tělesné teplo pro tekutiny se zvyšuje 2-krát, a ještě více tím, že zvýší fyzickou aktivitu. Nedostatečný příjem tekutin může mít nepříjemné následky pro zdraví. Dokonce i mírné dehydratace významný dopad na zdraví.

Pravidlo №1 - pijí obyčejnou vodu

Vznikající žízeň Tělo slouží k signalizaci, že je čas k obnově ztracené tekutiny. Vlhkost propuštěn z těla přirozeně - vylučován ledvinami, pokožku, ve formě potu a světlo ve vydechovaném vzduchu. Průměrný člověk v klidu na příjemnou teplotu měli konzumovat asi 2,5 litru tekutin denně, bez ohledu na to, jaké je obsaženo v potravinách. Čím vyšší je teplota, tím více je organismus ztrácí tekutiny.

V letním horku které jsou nezbytné pro normální fungování množství v těle zvyšuje tekutiny výrazně - až 3,5-4,5 litru. Pokud uhasit svou žízeň po různých nápojů, tělo dostane spoustu extra materiál, který zvýší žízeň. Pitnou vodou nenastane ani žádný pocit chuti a pachuti, jakož i sytost organismu nežádoucích produktů. Proto, pokud budete pít vodu v dostatečném množství, je problém s žízní nebudou vznikat i na nejteplejší den.

Dohnat ztracený tekutina se nejlépe hodí syrové nebo artézská pramenitá voda, můžete bez obav pít balenou nebo vyčištěnou vodu z kohoutku. Není nutné, aby pít velké množství sody a léčebné minerální vody, při neexistenci důkazů. Optimální teplota pro pitnou vodu je 15 až 20 ° C (to je studené vody). Pít velmi chladné (ledová) vody je nebezpečné pro zdraví a tělo bude muset vynaložit mnohem více energie pro jeho trávení.

Pravidlo №2 - nápoj před žízně

Vypočítá se požadované množství vody denně pro určitou osobu v horkém ročním období v litrech, a to následovně: hmotnost v kilogramech by měly být vynásobeny 0,04 (podle výzkumu lidského poptávky po vodě je 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti). Znalost denní dávku může snadno vypočítat množství kapaliny, která je nutná k pití po dobu jedné hodiny. Hodinová sazba by měly být konzumovány 4-5 recepcích. Bylo by špatné, a to zejména v horkém počasí, pít, když chci mít tolik. Když se objevily žízeň člověk je schopen pít hodně vody, což nevyhnutelně povede k nadměrnému pocení a intenzivní práce ledvinami. To znamená, že kapalina začne rychle vylučuje z těla, a po nějaké době tam opět žízeň. Pokud se však pravidelně pít malé porce požadované množství vody, pak vzhled žízně lze vyhnout úplně.

Pravidlo №3 - zdrží alkoholu a sody

Prvním krokem je, aby se vzdal pivo a další alkoholické nápoje. Všechny nealkoholické nápoje, pivo a především, mají močopudné účinky. Kromě toho mění metabolismus alkoholu, tak, že dojde k dehydrataci. Máte-li pít láhev nebo sklenici piva na horkém dni vyšlo najevo úlevu, netrvá dlouho, po kterém žízeň výrazně zvyšuje.

Odmítnout a některé nealkoholické nápoje, jako nealkoholické nápoje, cola, rekonstituované šťávy, nektary. Všechny tyto nápoje obsahují konzervační látky a látky určené k aromatizaci, což samo o sobě způsobit žízeň, a v horkém počasí, tento účinek je zesílen pouze. Důležitý je vysoký obsah cukru, po kterém také žízeň.

Pravidlo №4 - sledovat obsah minerálů a stopových prvků v těle

Lidé, kteří se zabývají v těžké fyzické práce při vysokých teplotách, nebo sportovci, kteří mají ke ztrátě tekutin každý den trénovat mnohem více než ty, které se každodenního života není ve spojení s fyzickou aktivitou. S tělní tekutiny odvozené od minerálních látek a stopových prvků, a pokud je tato konstanta, je nutné zvýšit tok ztrácí látky zpět do těla. Snížené hladiny draslíku, vápníku, sodíku, hořčíku v krevní plazmě bude mít za následek vážné poruchy v kardiovaskulárním a pohybového aparátu.

Nedostatek minerálů pomůže zabránit správně vybraný stravu a spotřebu mírně osolenou vodu. To je nejlepší používat tento lékových forem, které lze zakoupit v každé lékárně, například „rehydron“.

Pravidlo №5 - správné výživy

Žízeň může být vyprovokován přejídat nebo jíst některé potraviny. Při extrémním horku je velmi důležité jíst správné, dává přednost potravin rostlinného původu. Je nezbytné, aby se minimalizovalo spotřebu tučných jídel, zdržet se masa, pikantní, smažené potraviny. Pokud je to možné, zvýšit ve stravě nízkotučných mléčných výrobků, čerstvého ovoce, ovoce, zeleniny a bylin. Jíst malé porce, mezi jídly, aby se malé občerstvení. Je třeba upustit od pití kávy, nejlepší by bylo jeho nahrazení v zeleném čaji.