Doporučení pro mozek účinnou

Lidský mozek - vedoucí celého organismu. Spolu s nervovým systémem řídí intelektuální schopnosti, paměť, emoce, nálady, soustředění a mnoho dalších. Bylo by hezké, starat se o něj, a to lze provést, mimo jiné s pomocí správné výživy. Z tohoto důvodu si můžete přečíst na článek s názvem: Pokyny pro mozek účinně fungovat.

První doporučení je - správná výživa, zajišťuje správnou funkci mozku. Dobře zvolené potraviny mohou pomoci přežít zimu, kdy je tma, ponuré a chladné, a zlepšit náladu. Základem přiměřené stravy je pět jídel. Za prvé, v den, by se mělo začít s snídaní a je to povinné. Oběd by měl zahrnovat komplexních sacharidů, jako jsou ovesné vločky a celozrnný chléb. Je důležité, aby se dlouhé přestávky mezi jídly, jíst potřebovat maximálně čtyři hodiny. Je-li tělo je dlouhá doba bez jídla, pak snižuje hladinu cukru v krvi. A to by nebylo dobré, ale pouze únava, podrážděnost, snížená koncentrace. V tomto stavu, tělo vyžaduje okamžitý a sladké.

Použití, jaké produkty zlepší účinnost mozku? To je pestrá vyvážená strava. Je to právě tato síla bude poskytovat intelektuální a emocionální stabilitu. Strava musí být přítomen cereálie, neleštěná rýže a různé výrobky z celých zrn. Sacharidy jsou zdrojem energie pro mozek a je s nimi, je třeba začít svůj den. K snídani nebo oběd, můžete zahrnout vaječný lecitin, které obsahují užitečné, má pozitivní vliv na koncentraci a paměť. Vejce jsou bohaté na vitaminy B, A, E, ale také obsahovat takové stopové prvky, železo a zinek, které zlepší fungování nervového systému.

Ryba je žádoucí k jídlu, jak je to jen možné, mastné kyseliny omega-3 stimulují mozek. Pokud nejste velmi rád ryby pak vstoupí do svého jídelníčku sóji se nemění, to také obsahuje lecitin, užitečnou Navíc obsahuje hořčík, železo a vitamíny skupiny B chutné pokrmy vařené ryby nebo sójové dokonalý doplněk salátové zeleniny. Mimochodem salát z čerstvé zeleniny není nikdy dost, tím více budete jíst, tím lépe pro vaše tělo.

Doporučuje se také použít pozemní lněná semínka je neuvěřitelně chutné a zdravé pro mozek. Obsahují omega-3, železo, hořčík a zinek. Mezi jídly jíst ořechy, ovoce, bobule a citrusů. Některé výrobky musí být používán s extrémní opatrností. Přebytek jednoduchých cukrů, tuků, kávy a alkoholu, snižování spotřeby energie a poškodit zdraví, jak fyzické a emocionální.

coffee kvalita zlepšuje koncentraci, kvůli obsahu kofeinu. Káva také po určitou dobu dodává energii, ale i použití více než dvou šálků nápoje denně povzbuzující vede k vyplavování vápníku z těla, hořčík, zinek, a oni, mimo jiné, jsou důležité pro efektivní fungování našeho mozku.

Jedna sklenka červeného vína je naprosto v pořádku a to nejen ovlivňuje mozek, ale i na celém těle. Malé množství vína pomáhá eliminovat škodlivé volné radikály. Suché červené víno má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav a výkon. Nadměrná konzumace vína může vést k opačným výsledkům, způsobují problémy s pamětí, snížení koncentrace pozornosti a intelektuální kapacity, zhoršení nálady, a dokonce způsobit deprese. Mnoho lidí si myslí, cítím se špatně pít cítit lépe, ale jen zítra, je pravděpodobné, budete cítit ještě hůř. Je to začarovaný kruh. Uražena.

Pro účinné fungování mozku a dobrou náladu se zabránilo upravené potraviny, které obsahují pro zlepšení chuti. Někteří lidé mohou být na dlouhou dobu si nevšiml žádné změny, ale lidé jsou citlivé na tuto složku po malých dávkách se stal podrážděné, agresivní nebo smutní.

Sladkostí obsahovat jednoduché cukry, které způsobují velmi rychlé zvýšení hladiny glukózy v krvi. Cukr, dosahující k jeho cílem stimulovat tvorbu serotoninu - hormonu štěstí. Po jídle sladkost, cítíme se dobře, ale bohužel jen na chvíli. Sladkosti něco podobného léky, ale jsou také návykové. Brain uvolnit serotonin rovnoměrně potřebují jíst komplexních sacharidů, spíše než rychlý.

Fyzická aktivita je léčivý přípravek, který léčí téměř všechny choroby. Aerobní cvičení vám pomůže cítit se lépe, protože stimuluje produkci endorfinů - hormonů štěstí. A to zejména v zimě, kdy je zima a tma je třeba řešit alespoň jednou týdně. Můžete se vydat na procházku nebo zaběhat, nebo ještě lépe jít do posilovny. Zvláště užitečné cvičení pro starší lidi, kteří mají problémy s pamětí, koncentrace a mentálních schopností. Tato doporučení, pokud je používáte, není pochyb o tom, zlepší výkon vašeho mozku.