Proč potřebujeme tuk pro lidský organismus?

Proč tuk? A proč je tuk v lidském těle?

Když se narodí dítě, jeho mozek váží asi 400 gramů, má dvouletého dítěte - téměř kilogram. Když mozek roste, i nadále rychle rozvíjet, protože, jak teenageři i dospělí stále učit něco nového. To je důvod, proč budete potřebovat dobrý mozek „stavební materiál“, a to jsou tuky. Hlavně mozek potřeba „dobré“ nebo rostlinné tuky, které obsahují mastné kyseliny omega-3 a omega-6, které jsou často označovány jako ne-vyměnit.

Tuky pro mozek nezbytné z mnoha důvodů: slouží nejen jako zdroj energie, ale také pomoci lépe absorbovat vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K) a stopové prvky. Nonreplaced mastných kyselin obsažených v tucích. Tyto kyseliny jsou zapojeny při tvorbě buněčných membrán a jsou nezbytné pro proces růstu a rozvoje, a ne pro nic za nic, že ​​je v mateřském mléce.

Vzhledem k tomu organismu esenciální mastné kyseliny nejsou vyráběny, se doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny, které je obsahují. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v mastné ryby moři a oceánu, stejně jako v rybím oleji. Stejné nejsou nahrazeny bohaté na mastné kyseliny jsou zdroje rostlinných produktů, slunečnicový, olivový, řepky, lněná semena, sojový olej, stejně jako produkty, které byly vyrobeny z nich, například margarinu.

Málokdy někdo - je možné dosáhnout požadované množství vitamínů a stopových prvků na úkor konvenčních potravin, tedy velký význam, jsou denní výživové doplňky.

Například ze všech druhů margarínu je lepší zvolit ty, které jsou navíc k nonreplaced mastných kyselin obsahují důležité pro lidský organismus a hlavně dítěte tělo vitaminy A, D a E. Správná výživa, která obsahuje veškerou nezbytnou pomoc, aby byl zdravý, jak děti stejně jako jejich rodiče.

A konečně, řada užitečných nápadů, jak se starat o mozek:

1. Začněte den se snídaní. Chléb s margarínem poskytne potřebnou energii a „stavební materiál“, a to nejen pro mozek, ale i pro celé tělo.

2. Trénujte svou paměť! Puzzle lidského mozku - to je dobré cvičení pro tělo.

3. Procházka na čerstvém vzduchu! Mozek dostává více kyslíku a čerstvý vzduch vám pomůže uvolnit.

4. Dvakrát týdně menu obsahují potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny, jako jsou například mastné ryby (losos, sleď, makrela, atd), rostlinné oleje. V případě, že ryby nemají rádi, pak ji vařit ve speciálním způsobem, například, zkuste slaný koláč s lososem.

5. Nenechte ušetřit čas na úkor spánku! Ospalost hladovění, mozek pracovat tvrději.

6. Být mobile. 30 minut fyzické cvičení stimulují tvorbu nových mozkových buněk.

7. Občas nechte relaxovat a odpočinout si! Zaneprázdněný, zaneprázdněný den různé úkoly vytváří stres, a to i děti.

Alexander, medicsguru.ru