Menu kojící matky: první měsíc. Základní pravidla diety

Během období krmení zdravé výživy hraje důležitou roli. Je to záruka kvality mateřského mléka. Mladé matky by měly sledovat jejich zdraví a jíst pouze potraviny, které jsou dobře vstřebávají do těla a obohacují mateřské mléko s vitamíny a minerály. Dieta a výživa kojící matka je lepší myslet měsíců.

Základní pravidla stravy kojících matek

1. Budete muset změnit svou obvyklou nabídku, ale každý produkt může nahradit zakázáno některé užitečné a ne méně chutné. Období kojení je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost stravě, kalorickým příjmem a počtu porcí.
2. Prvním krokem je, aby se smažené a mastný. Je lepší vařit pro pár, v troubě nebo jen vaření. Jídlo vařené tímto způsobem je nejen chutné, ale také užitečný pro kojící matky a děti.
3. Tam se doporučuje v malých dávkách, ale často. Je také vhodné, aby se jednoduché občerstvení. U kojících musí žena mít alespoň 3x denně s několika občerstvení mezi jídly. Při výběru produktů, věnovat pozornost obsahu kalorií a prospěch, a to nejen v chuti. Strava kojících matek by měla být větší než normální 500 kalorií.
4. Vyberte si potraviny, které neobsahují konzervační látky, chemické přísady, barviva, zahušťovadla a ochucovadla. To se nedoporučuje používat exotické ovoce a zeleninu, aby nedošlo k způsobit alergické reakce u dítěte. Kromě toho, pro vstřebávání těla těžké produkty ženy musí dále produkují hormony, které škodí kojení.

Menu kojící matky měsíce prvního potřebné produkty

• Drůbež, ryby a maso

Výživa v období kojení by měly obsahovat dostatek bílkovin. Proto se tyto výrobky je třeba zařadit do jídelníčku kojících matek. Vyberte si libové hovězí a vepřové maso, často jíst ryby a mořské plody, a jíst bílé maso z drůbeže (to obsahuje velké množství bílkovin). Nejlepší ze všeho masa, ryb a drůbeže dušené, vařené nebo pečené - tak, aby byly nižší obsah kalorií. Ryba se doporučuje jíst ne více než 2 krát týdně. Je lepší dát přednost kaprů, candátů a Heck.

• Ovoce, jahody a zelenina

Jisté je, že mají být zahrnuty ve stravě během kojení, čerstvé zeleniny a ovoce. Jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky. Zeleninové a ovocné saláty, pyré, koktejly a smoothies - to vše je velmi užitečné pro kojící matky a děti.

Obzvláště užitečné jíst mrkev, řepa, squash a cukety. Tato zelenina jsou bohaté na vlákninu a vlákniny, která příznivě ovlivňují zdravotní stav vašeho dítěte a jeho matky. Z sterilované zeleniny lepší vzít volno, protože obsahují velké množství octa a koření.

Viz také: Dá se kojící matky rajčata?

Ovoce je obzvláště užitečné jíst zelená jablka a hrušky, stejně jako broskve, švestky a meloun. Omezit používání citrusů a další. Stejně jako ovoce, aby nedošlo k způsobit alergické reakce u dítěte. Lepší ovoce na svačiny mezi jídly. Bobulí se doporučuje zařadit do stravy třešní, višní, angreštu a černého rybízu. Malin a jahod během kojení je lepší dát dítěti není výskyt vyrážky.

Viz také: Mohu mít kojícím matkám dyunyu?

• Nápoje a sladkosti

Nebojte se, v období kojení, můžete si dovolit jíst cukroví! Kromě toho jsou nezbytné. Jediná věc, kterou musíte udělat, je omezit používání cukru, sladkou cukrovinek a pečení. Pokud chcete, sladký, nechte se hýčkat marshmallows, želé, tmavou čokoládu nebo pusinky.

Z doporučeného nápoj pít nesycené minerálky a džusy. Džusy by měly obsahovat minimální množství cukru. Během období kojení je třeba se vyhnout hroznový, oranžové a rajčatové šťávy. Zcela vyloučena z jejich konzumace dietní perlivých nápojů, t. To. Vyvolávají proces fermentace v žaludku dítěte. Surová voda z kohoutku také není vhodné k pití, protože obsahuje velké množství nečistot.

Menu kojící matky v prvním měsíci, musí být alespoň 1 litr tekutiny denně. V opačném případě může dojít k vážným problémům s mateřským mlékem.

• mléčné výrobky

Mléčné výrobky obsahují vysoké množství vápníku, a proto musí být přítomna ve stravě kojících matek v prvním měsíci. Nedoporučuje se používat celý kravské mléko, t. To. Je to silný alergen. Je lepší jíst tvaroh, kefír, Rjazenka mléko, smetanu, sýr a pikantní sýry.

• cereálie

Tyto potraviny by měly tvořit základ výživy. Obiloviny je lepší zvolit celý rýže, oves nebo pohanka. Také se doporučuje jíst obiloviny a těstoviny durum. Chléb vhodné použít hrubé broušení. Tyto výrobky jsou dobře vliv na trávení dítěte, očista těla z produktů rozpadu.

Že nemůžete mít kojící matka v prvním měsíci?

Všechny ženy v období kojení by mělo být zcela vyloučit ze svého jídelníčku následujících produktů:

1. Alkoholické nápoje;
2. Sycené nápoje;
3. Non-přírodní šťávy;
4. Alergenní mořské plody: krabi, raci, ryby, uzeniny makrela;
5. .. Silný čaj a káva, takže tyto nápoje k excitaci nervového systému dítěte;
6. Česnek a cibule;
7. Citrusové a tropické ovoce, maliny a jahody;
8. Ořechy, cukr, plnotučné mléko, med a ořechy;
9. Konzervované potraviny;
10. Fast food;
11. Chips, pečivo, sušenky, pizza, atd.
12. Majonéza, mastné omáčky, pikantní koření a uzené;
13. Různé klobásy, tuk a tučné maso;
14. Luštěniny (hrách, fazole, atd) - vedou k vyššímu nadýmání v dítěti.

Doba krmení dítě - je to jeden z nejšťastnějších období mateřské dovolené. Držet vyváženou stravu, aby nedošlo k vyvolat negativní reakci dítěte do mateřského mléka. Pěkný vedení bonus nabídka je snížit nadváhu, což je obzvláště důležité v prvních měsících po porodu!