Jak se vyrovnat s úzkostí?

Vzrušení - velmi nepříjemný pocit: ruce začnou třást, zvýšené pocení, gesta stanou nepřirozené, zmatené myšlenky, které jej provázejí okamžitě všiml a začít škádlení vás. Vzrušení nejen nás staví do špatného světla, ale také často brání k dosažení svých cílů a posunout kupředu.

Jak odložit zbytečný strach a úzkost? Nemá smysl radit odpočívat, dej se dohromady psychicky nebo meditovat. Můžete použít úplně jinou cestou - NLP techniky, který pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi a se nazývá kolaps kotev. Už jste se rozhodli jej použít nebo ne.

Tato technika může způsobit velmi smíšené pocity, ale že to není méně účinný. Může být použit, když vaše úzkost zasahovat do vaší práce, vztahů nebo jiných oblastech života. Například, pracujete na svou práci na delší dobu a jsou dobří v mnoha oblastech lepší než ostatní, ale to je jen, že z nějakého důvodu, bez upozornění jeden. Jakmile je setkání či setkání s hlavou a slova nelze říci, ale asi raise ještě bojí zeptat. Výsledkem je, že váš plat jsou jiné, méně kvalifikovaní, kteří jsou sebevědomější. Nebo například ve zkouškovém úzkost často střetává ukázat své schopnosti v plné míře, protože to, co skóre se snižuje a je velkým zklamáním.

Technika kolaps kotvy

Vysvětlovat něco pro vás tato technika, Představte si, že kontrastní kombinace něčeho. Předpokládejme, že v zimě můžete jen získat v létě, a ty jsou v současné době plným využitím teplotního rozdílu. Vezměte v zimě pro svůj stát bez prostředků, a v létě pro prostředek. Účelem této techniky, aby si pohodlný kombinaci tepla a chladu.

Nyní definovat sami jakém stavu můžete oponovat nepokoje. S největší pravděpodobností to bude klidný, sebevědomý a uvolněný. Oba státy hlasovat na desetibodové škále. Například, v některých situacích byste posoudit své nadšení na 8 bodů, tedy váš klid, příliš by měla být 8 bodů. Příští bude popsáno, jak používat tuto techniku ​​lze odstranit vzrušení, ale může být použit k odstranění jakýkoliv jiný stát non-zdrojů.

Je tam jeden velmi důležitý bod - čistit jen by tyto státy, které nejsou prováděny do extrémů. To může být podrážděnost, úzkost, plachost, ale pokud váš pocit je na pokraji fobií a vede vás do režimu panice, neměli byste odstranit samo o sobě je podmínkou, že je lepší poradit se s odborníkem.

Etapy bojových technik s nadšením

1. Přemýšlet o situaci, kdy jste zažít nepříjemné pocity. Vezměme v úvahu situace svého citu při práci.
2. Nyní přemýšlet o situaci, nebo situace, ve které se budete cítit pohodlně a uvolněně. Mělo by být zcela opačný ke svému pocitu vzrušení, klid nebo jiného státu (lépe definovat své pohodlné stav). Například, máte pocit klidu, když přijedete do vesnice k babičce, nebo když máčet v teplé lázni s pěnou.
3. Po zjištění počítat stavy zdroje 10, a pak v opačném pořadí.
4. Pokusit ustoupit od toho všeho a podívat se na sebe z jiné osoby. Tady jdete do práce, přijít, pozdravit každého, sednout si u svého stolu. Snažte se udržet stopu na jakém místě jste pod vzrušení, že to pomáhá, takže můžete jednat příjezd šéfa, nebo naléhavé úkoly, které mají být provedeny po omezenou dobu. Snaží se maximalizovat ponořit do této vzrušující stavu, všímat žádné podrobnosti, vyplnit své pocity barvy, zvuky, rozhovory, touch. Obraz o stavu vašeho citu by neměl být plán v hlavě, ale realistický a barevné. Když máte pocit, že se začínají chytat vzrušení, vzrušení zahájila proces normálního stavu. V tomto okamžiku umístěte kotvu.

kotva

Kotvy jsou vizuální, sluchové nebo kinestetický. Nejjednodušší způsob, jak dát a hrát kinestetický kotvu. Kotva - je něco, co lze reprodukovat kdykoli, ale zároveň musí být odlišná od svých obvyklých činností, jako neobvyklý a nezapomenutelný. Například to může být speciální dotyk prstů, mírné brnění sobě a zrušit tlačítek, sundala prsteník.

Kotva nesmí být jasné a viditelné, takže později jej lze snadno reprodukovat. Je důležité mít na paměti a pak reprodukovat přesný kotvu, jako se dotýká nebo by měl být přesně na stejném místě a se stejnou silou, brnění by měly být se stejnou intenzitou. Chcete-li se dozvědět více podrobností, jak nastavit kotvu, si můžete přečíst v samostatném článku o kotvy.

Členění státu

Jakmile je kotva nastaven, přestávka od situace, hodit to za hlavu, dívat se z okna nebo zdi, myslet na něco abstraktního a počítat do deseti. Teď, když jste se ponoří do stavu vzrušení, pokusit se dosáhnout stavu klidu. Řekněme, že máte veškeré pohodlí, že v jedné vesnici u oblíbeného babička, cítit všechny emoce, každou vůni a zvuk v tomto stavu. a chytat vrchol mávnutím pohodlné stavu, opět dal kotvu. Ale musel být odlišná od té předchozí, a dát jinam.

Pak znovu rozdělit schopni vyrobit. Vyhodit z hlavy této situaci podívat z okna a počítat do 10. Nyní je třeba dát jen dvě kotvy a dva stavy držet přibližně jednu minutu. Za prvé, musíte hrát kotvu bez prostředků (stav úzkosti) a pak okamžitě hrát zdroj (současný stav komfortu). Nezapomeňte, že když hraje důležitou kotvy, aby se jim na stejném místě a ve stejném přítlačnou silou.

Jaké jsou emoce, člověk cítí v tuto chvíli? To je výrazný nejvíce pestrou škálu pocitů, které se projevují na obličeji a v lidském stavu, který je pak následuje stavu úplného zmatku. Poté, co hrál kotvy drží první kotvu bez prostředků najednou, pak pozitivní kotvu zdrojů. Na konci zhroucení technologií ukotvuje celou vliv nastavení dvě kotvy se vymaže a tím jde ruku v ruce s kotevním nepříjemným pocitem vzrušení. A pokud se pokusíte hrát takovou kotvu do stavu, nebude to fungovat.

Nebojte se toho, spolu s kotva bude mít svůj smysl pro klid a pohodlí. Je jen na vás nikam nevede.

Je důležité zkontrolovat, jak vám to bude mít vliv na tuto techniku. Může se stát, že váš nový reakce na jejich vzrušení nejste spokojeni, můžete přidat trochu pozitivního stavu. To může být, kdyby tam byl znatelný rozdíl na stupnici mezi vaší vzrušení a klidu. Například vaše vzrušení měl 10 bodů a klid 7, pak není divu, pokud to zůstane malý zlomek vzrušení po této technice. Možná, že nejste spokojeni s tímto výsledkem, přidejte sami sebe pozitivní stav, tj Útěchu je stav, ve kterém se budete cítit všechny deset bodů.

Nyní se snaží naladit na budoucí situace. Přijdete na své obvyklé místo výkonu práce, komunikaci s vedením, můžete nastavit, jaké emoce a pocity jsou přítomny? Jsou-li správně provedena technika není stav vzrušení než se dostanete, a budete bez stínu obav komunikovat s každým. Naučit ovládat své pocity, protože nevypadají bezdůvodně, a jsou zcela závislí na nás.

Zejména pro LadySpecial.ru- Natella