Rating diety schválila vědou

Tato technika se začala získávat popularitu v 80. letech minulého století. Bylo prokázáno, že tuk, který shromažďuje na bocích, se trochu liší od tuku ve stravě. Z tohoto důvodu je třeba jen přepnout do nízkotučných potravin a tuk začne odejít. Tato dieta je snadno přenosný a umožňuje stabilní přehyb 1,5-2 kg za měsíc. Strava by měla sestávat z libového masa a ryby, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny, zelenina a ovoce.

Nízkotučné potraviny jsou snadno tolerovány, nemá žádné zakázané potraviny, stačí pouze snížit spotřebu tučných jídel na minimum (1-2 krát za měsíc), to umožnilo, jak a kdy chcete, a všechny výrobky jsou snadno dostupné. Nicméně, tam jsou úskalí: striktní omezení tuku (méně než 15-20 g na den), může být nedostatek vitamínů rozpustných v tucích A, E, D, K, a polynenasycené mastné kyseliny.

Frakční výkon s názvem „greyzing“ budou užitečné při onemocnění trávicího traktu a nadváha. Hlavní výhodou této diety je, že snižuje příjem kalorií o 10-15%. Vědci zjistili, že čím častěji jíme, tím méně kalorií, které potřebujeme k nasycení. Frakční výkon eliminuje přejídání, a tím zachránil tón a výkon, stejně jako normální spánek.

Frakční moc užitečné v různých onemocnění trávicího traktu, brání vzniku hypertenze, ateroskleróza, zpomaluje proces stárnutí. Pokud zkombinujeme frakční a nízkotučnou stravu, je možné dosáhnout větší vliv na hubnutí. Diety Nevýhodou je, že musíte neustále nosit jídlo na mlsání, protože se nedoporučuje přeskočit nad nimi.

Je známo, že vyvážená strava obsahuje 50 až 60% komplexních uhlohydrátů, 25 až 35% mono- a polynenasycených tuků, 10 až 20% bílkovin. Vzít obyčejnou misku pro hlavní chod a psychicky rozdělit na 4 části. Polovina desky by měly zaujímat zeleniny. Čtvrtina desky - boční jídlo. Další čtvrtina - bílkovinné potraviny. A zapít oběd nebo večeři může být jogurt, mléko, čaj nebo vodu. To dovolilo krajíc chleba.

Tento napájecí systém je vyvážená a pestrá, bohatá na stopové prvky a vitamíny. Strava poskytuje minimální omezení, všechny výrobky jsou snadno dostupné a umožňují zohlednit individuální preference. Pokud budete jíst v tomto systému po dobu jednoho roku, to je docela možné hodit 20-25 kil. Nicméně, pro ty, kteří jsou v nouzi přísná omezení, strava může být příliš volné.

Skupinových lekcí v klubu „zhubnout správně“ pomáhat lidem vyrovnat se s osobními problémy a sebeúcty. Zde zeštíhlující vzít v úvahu tři důležité faktory - stravu, fyzickou aktivitu a psycho-emocionální přístup. Zde budete mít poradenství v oblasti výživy, mluvit o spalování tuků cvičení a jak bezpečně spojit staré zvyky s novými dovednostmi.

Klub „zhubnout správně“ můžete očekávat komplexní přístup, což vám umožní změnit způsob života a poskytují trvalé výsledky hubnutí. Jedná se o zcela bezpečný a účinný způsob hubnutí, který pomohl mnoha lidem zbavit nadbytečných kilogramů. Tím, zápory patří klub zaplatil lístky, aby se zúčastnili, a skutečnost, že všechny výrobky a jídla z napájecí soustavy jsou bodově ohodnoceny.

Kalorie produkt a sytosti nejsou propojeny. Tak, například, 200 g vařené rýže a 1 polévková lžíce. l. Rostlinné oleje mají stejný počet kalorií - 150. Ale tím, že jí 200 gramů rýže může být spokojen. Uvědomil si to, odborníci na výživu začali vytvářet produkty s minimem kalorií a maximální sytosti - různé polévky a vedlejší jídla, koktejly. Tyto produkty jsou užitečné, aby se před jídlem, příjem energie je snížena o 20-30%.

Navíc, tyto produkty jsou skvělé občerstvení a automaticky sníží příjem kalorií, ale také obohatit sílu hubnutí důležité stopové prvky a vitamíny. Aby však bylo možné dosáhnout dobrého výsledku (2-4 kg za měsíc), budete potřebovat opravu dlouhodobé zdroje. Lékaři radí věnovat menší pozornost k rychlosti hubnutí a další - pro blaho. A pak výsledek bude trvalý.

Experimenty provedené na zvířatech ukázaly, že snížení kalorií ve stravě zvyšuje životnost o 40%. Je známo, že ve stravě dlouhodobě žil 20% méně kalorií než ostatní lidé na světě. První věc, která by měla být vyloučena ze stravy - všechny druhy škod, pečení a cukroví. Ale ryby, zelenina, zelenina, drůbež a luštěniny se důrazně doporučuje. Pro stoupence této diety je způsob života, spíše než metodu hubnutí.

Tato dieta je velmi užitečné, protože je založen na optimalizaci kvality potravin. To může výrazně přispět ke snížení hmotnosti. Nicméně, žádný spolehlivý důkaz o vlivu stravy tam životnosti. Dodržováním nízkokalorickou dietu, musíte být připraveni na to, že budete muset udržet si ve svých rukou. Dieta je kontraindikován u osob se sklonem k anorexii a ortoreksii.

Je známo, že všechny výrobky mají určitý glykemický index (GI). Čím nižší je GI, tím lépe pro hubnutí, a to byl základ stravy. Je nutné konzumovat potraviny s nízkým GI. Je třeba si uvědomit, že v závislosti na způsobu přípravy GOP se může měnit. Tak, například, drcené obiloviny GI nižší než popcornu nebo vloček.

Tato dieta je nejen užitečná pro osoby s obezitou, ale také při poruchách metabolismu sacharidů a diabetes. Nicméně, strava je poměrně složitá, a dříve, než jste pochopili, mají důkladně rozbít hlavu. Tato dieta nemění způsob života, ale poskytuje pouze krátkodobý výsledek. Navíc pravděpodobnost recidivy a vrátit se kil.