Podmínky vzdělávání v letním horku

Vzhledem k tomu, že podle většiny, nejlepší čas praktikovat aktivní sport je teplé počasí, všichni těší na léto, aby se zapojily do outdoorových aktivit. Nicméně, s příchodem léta přichází a vyšší vlhkost vzduchu spolu s intenzivní teplo. V takových klimatických podmínek, obtížné hovořit o tréninku, kdy poměrně obtížné, jen aby se na ulici. Proto považujeme pravidla cvičení v letním žáru, takže se nám přinesl výhodu, nepoškodí. Co bych měl věnovat pozornost?

Typicky je lidské tělo se chladí odpařováním potu z povrchu kůže. A při relativně vysoké vlhkosti a letních veder, je tento proces výrazně zpomalil. Z tohoto důvodu, fyzická aktivita, v kombinaci se zvýšenou tělesnou teplotu a tepla může být velmi nebezpečné, a dokonce vést ke smrti. Když silný topení, lidské tělo může docházet k úpal. Tyto příznaky se objeví jeho přítomnost je bolest hlavy, bušení srdce, zmatenost, závratě, dehydratace, svalové křeče a slabost.

Aby se tak nestalo, je nutné nevystavovat se přímému slunečnímu záření a pít dostatek tekutin. Pokud to nebude brát v úvahu stav našeho těla zhorší dušnost, zvracení a ztráta vědomí. V tomto případě je dotek lidské kůže je suchá a horká. Již nyní je mimořádně nebezpečná a vyžadují okamžitou lékařskou péči. Ale nevzdávejte se výkonu během těchto povětrnostních podmínek. Stačí dodržovat určitá pravidla chování v letním žáru.

Poraďte se s lékařem. To je zvláště důležité v případě, že osoba užívá nějaké léky nebo jste právě začal sportovat. Zpočátku tito lidé jsou těžké snášet teplo a některé léky mohou jednoduše zpomalit termoregulaci těla.

Šaty jednoduché a lehké oblečení. Všimněte si, že bavlněné oblečení je docela užitečné, ale to není dostatečně větrány. Proto byste měli vybrat oblečení, které zahrnovaly jiné než bavlna nebo polyester je syntetické oblečení, speciálně vyrobené pro výcvik v horkém období.

ochrana pokožky. Že na kůži neprokázalo, že hoří, měli chránit své speciální krémy. V krém nesmí být olejová báze, aby se zabránilo narušení termoregulaci. Oděv s tkaninou, která má hustou vazbu, bude vynikající ochranu před slunečními paprsky. Použijte klobouk a sluneční brýle.

Mnoho nápoj. Použitím dostatečného množství vody po cvičení v průběhu a před ním. K tomu je nezbytné provést malou nádobu s vodou a čas od času k pití. Je-li osoba v úmyslu zapojit se do více než 1 hodinu, není zbytečné použití speciálních nápojů s elektrolytem.

načasování. Nejagresivnější v poledním slunci. Také zvyšuje vlhkost a je zde nebezpečí popálení a úžehu. Aby se tomu zabránilo, je nutné zvolit času na trénink ve večerních hodinách po 19:00 nebo 10:00 hodin ráno.

Podíváme se na stavu atmosféry. Musíte poslouchat před tréninkem nebo se podívejte na stavu internet atmosféry. Pokud se jedná o horký den s tlustým smog, by měla být intenzita cvičení snížena. Například, běh mohou být nahrazeny rychlá chůze, jízda na kole pomalé, nebo prostě pracují na zahradě. Je vhodné v těchto dnech, aby se zapojily do intenzivních sportu.

Postupně přivyknout tělo k teplu. Dokonce i profesionální sportovci v těchto dnech mohou cítit není moc dobrá. Proto čas tréninku během těchto povětrnostních podmínek by se měla postupně zvyšovat s každým dnem snižují. Měli byste začít s pár minut denně, které pomohou tělu dobře přizpůsobují letních veder.

Stín. Ideální místo pro trénink, jsou náměstí, parků nebo jakékoliv jiné místo, kde se stromy. To je nejlepší místo k praxi outdoorové sporty.

Monitorování srdeční činnosti. Je-li frekvence trénink srdečního svalu se výrazně zvýšila, je nutné snížit fyzickou zátěž. V opačném případě můžeme ublížit jen.

Poslouchat své tělo. Pokud jste viděli alespoň některé známky přehřátí organismu by měl okamžitě ukončit cvičení. To není moudré rekordy v horku. Odtud užitečné zdravý rozum, který vám řekne, že je čas, aby dokončil práci.

Vědět, kdy přestat. Je-li okno je 28 ° C nebo dokonce vyšší, měl by být výcvik přesunuta do místnosti s klimatizací.

Vyvarujte se náhlých změn teplot. Se silným letním horku nenásleduje bezprostředně po Z ulice vede do místnosti, kde pracuje klimatizace. Chcete-li začít, zkuste trochu vychladnout své tělo, a teprve pak se v každém chladném místě.

Plavání. Při nepřízni počasí je velmi horké, možná to nejlepší, co má dělat. Voda je schopen podporovat tělesné teploty normální a snížení negativního vlivu tepla. Nicméně, dokonce s tímto tělesným cvičením, jako je plavání nezapomínejte na pravidelné doplňování vodní bilanci v těle.

Pamatovat riziko tepla a věci nejsou spojeny. Dokonce úplně zdravý člověk v horku by měl vykonávat mírným tempem. Je důležité pochopit a vědět, jak se sportovat bezpečně a správně ve středu v horkém letním období.