Správná strava pro hubnutí: Jak si vybrat? Správná strava pro hubnutí: menu

V současné době, hubnutí problém je velmi naléhavá. To není překvapivé, t. To. Ve zběsilé tempo moderního života, ne každý má čas počítat kalorie denně a vaření zdravé pischi.Suschestvuet obrovské množství diety, tipy, techniky a cvičení pro snížení nadváhy.

K dispozici jsou 2 základní pravidla efektivního hubnutí:

Nasazení a pevné roztoky. Pokud se rozhodnete, že budete potřebovat, aby účinně zhubnout, nedávají sami důvod sestřelit správnou cestu! To platí především pro jejich vlastní přesvědčení, že můžete jíst malou sušenku nebo kousek dortu. Také nezapomeňte na dobrou náladu.

Nadváha potřeba pomalu klesat. Zaměřit se na jednu metodu, kde je třeba shodit 1 kg týdně, a nic víc! Takže musíte být trpěliví a musí být upravena tak, aby skutečnost, že za měsíc budete propuštěn z 3 až 4 kg nadváhy.

Několik rad pro ty, kteří chtějí zhubnout nejspolehlivější způsob, jak:

• Po 6 hod nejí jídlo. Pokud máte pocit, že je třeba na jídlo, pití před spaním 1 polévková lžíce. nízkotučné jogurty
• V den vypít 1,5 litru čištěné vody
• Vyřadit v semifinále. Cook pouze čerstvé potraviny z přírodních produktů
• Jeden den v týdnu, aby věnovala vykládání jeho tělo nebo sedět na celodenní stravou
• Pay spát ne méně než 7 hodin denně. Pak se vaše běžná výměna látek
• Snížit na nulu spotřeby potravin, které obsahují cukr, mouka a tuk
• Jíst více zeleniny a čerstvých potravin
• 1 nebo 2-krát za měsíc začít den, pít pouze čištěné vody. Tyto půst dny užitečné, tj. A. Nechte odstoupit toxiny z těla
• Udržovat aktivní životní styl
• Poskytnout více pobídek pro výběr krásnou dívku či hvězdu s dokonalou postavu a dát svou fotku na nejvíce viditelném místě

Kombinace pravého diety s cvičením na hubnutí

správná strava - To je dieta, která obsahuje zdravé jídlo s nízkým obsahem kalorií. Potřebujete zhubnout na úkor tělesného tuku, a ne na úkor svalové hmoty.

Chcete-li ze svého těla opouštět to tuk, pak dieta vám nepomůže. Je třeba provést aktivní cvičení pro hubnutí.

Na svých vlastních preferencích a zdravotním stavem bázi vybrat si pro sebe nejoptimálnější úroveň intenzity a zatížení. Správná kombinace cvičení s správné výživy dát ohromující efekt!

Individuální hubnutí program: O komponentů

Tělo každého člověka je jedinečný svým vlastním způsobem, takže každý musí být vybrán hubnutí program. Jak vytvořit plán hubnutí nebo individuálního programu hubnutí?

Musíme najít optimální váha pro vaší výšce. Pak spočítat, kolik chcete odstranit nadváhu, s přihlédnutím k tomu, že každý týden byste měli vylít více než 1 kg. Spočítat, jak dlouho to bude trvat.

Nebuďte líní, počítat Denní potřeba kalorií. To by mělo být ne více než 1200 kalorií za den. Nicméně, méně je to také není nutné - nedostatek kalorií jako škodlivé pro tělo, stejně jako jejich hojnost.

Zjistit správnou velikost a poměr bílkovin, sacharidů a tuků, které jsou nezbytné pro správnou výživu.

Udělejte si seznam těch správných potravin, a na základě jejich obsahu kalorií, vytvořit menu pro tento týden / měsíc. Zpočátku to bude těžké, ale postupem času se naučíte obsahu tabulky kalorií, a bude snazší počítat kalorie.

Kdy bude za týden a půl správné výživy a tělo zvykne, můžete začít dělat jednoduché cvičení, jak zhubnout.

Správná výživa pro hubnutí: základní principy

Kompletní, výživné a chutné snídani, která obsahuje velké množství mikrobublin je schopna nasytit lidské tělo po celý den. Lidé, kteří odmítají snídani v domnění, že se sníží jejich příjem kalorií, hluboce mýlí. Dobrá snídaně - dobré fyzické a emocionální stav. Ti, kteří jsou plně krmena v ranních hodinách, méně ochotni svačinu mezi jídly a večeři jíst méně jídla.

správná strava menu pro hubnutí

Možnosti snídaně:

• 200 g čerstvého salátu, malý kousek libového masa, malý talíř vařenou rýží bez oleje a koření, šálkem čaje s plátkem citronu, 1 ovoce.
• Vařené brambory, fazole, kuřecí řízek s parmezánem, šálek zeleného čaje s plátkem citronu, 1 malý kousek ovoce.
• Čerstvý salát, šlehačka omeleta od 2 vejce, šálek čaje z bylin, 1 neslazené ovocné.

Možnosti občerstvení:

• Malé množství ořechů.
• Několik z plodů nebo 1 jablko.

oběd možnosti:

• 2 krajíce chleba, plátek libového ryb, talíř salátu, čištěné vody s citronem.
• Malé množství hnědé rýže kaše, zeleniny, syrové nebo dušené, 1 polévková lžíce. chlazené mátový čaj, 1 malý kousek ovoce.
• Kus libového masa nebo ryby, salát z čerstvé zeleniny a bylin, čištěné vody s citronem.

svačina:

• 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt.

stravovací zařízení:

• 1 krajíc chleba z pšeničné mouky, dušenou zeleninou, 1 polévková lžíce. čištěná voda s citronem.
• 150 g sýru s nízkým podílem tuku, 1 ovoce, 1 polévková lžíce. čištěná voda.
• Lean ryby vařené, salát greeny, toastový chléb celozrnný, 1 polévková lžíce. voda s citronem.

Počínaje správně jíst, nečekejte, že rychlé změny v jejich hmotnosti, být disciplinovaný a trpělivý. Úplně zvyknout na správnou stravou můžete pouze 4 měsíce.

Správná strava pro hubnutí: Doporučení

Při důsledném dodržování této diety, můžete házet do 7 kg za měsíc. Základní pravidla diety:

1. Strava musí být ve stejném čase.
2. Po dobu 30 minut před jídlem vypít 1 polévková lžíce. čištěná voda.
3. Koupit vitamín, a pokud máte sníženou hladinu hemoglobinu, a léky, které obsahují železo.

Seznam potravin, které by měly být zahrnuty ve vaší stravě:

1. Minerální a čištěná voda bez plynu
2. čerstvé džusy
3. Tvaroh, s nízkým obsahem tuku
4. vařená vejce
5. Rýže a pohanka kaše
6. Čerstvé zeleniny potravy (kromě brambor)
7. Libové vařené maso nebo kuře
8. Zeleninové konzervy (povoleno jen malé množství)

Zakázané produkty:

1. Máslo, zeleniny, oliv a jiné oleje
2. sůl
3. Mouka a cukrovinky
4. Pokrmy, které jsou vystaveny teplým a uzenin
5. alkohol
6. Mléčné výrobky, kde obsah tuku je více než 1,5%

Správná strava pro hubnutí: hrubý Nabídka

snídaně:

• 1 vejce uvařené natvrdo
• 100 g netučného tvarohu
• 5-6 kusů. fíky
• 2 nebolshihfrukta
• čerstvý šálek čerstvé, čaje nebo kávy

oběd:

• vařené libové maso nebo kuře
• zeleniny v jakékoli formě
• 1 malý ovocný
• 1 polévková lžíce. čerstvě vymačkané šťávy

večeře:

• zeleniny v jakékoli formě
• rýže nebo pohankové kaše
• 100 g netučného tvarohu
• 1yabloko nebo hruška
• 1 polévková lžíce. šťáva

Jak si vybrat dietu?

Nejlepší způsob, jak vybrat ten správný jídelníček je individuální výběr jídel a nápojů. Uvědomte si, že není nutné zcela vyloučit ze svého jídelníčku jídla, která obsahují užitečné vitamíny a minerály. Dávejte pozor, s konzumací bílkovin, tuků a sacharidů. Korigovat jejich vzájemný poměr pomůže tělu přirozeně zhubnout. Prozkoumat tabulku kalorií, vitaminů a stopových prvků poměry.

Viz také:

• 90-ti denní strava samostatného jídla
• Suchá dieta: Sportovci doporučuji!

Chcete-li zhubnout správně, ukáže péči a udělejte menu za týden, za měsíc, a za ním. Začít blog, kde můžete psát o svých úspěších. To může sloužit jako velká motivace! Zahrnout do svého denního rozvrhu mírné námaze. Nyní příznivý re mužů se ke svému tělu a nespěchejte výsledky.