Aktivní cvičení pro tělo

Mimochodem, aktivní sporty - něco být šťastný a bezpečný pro psychiku dělat o prázdninách (i nemilosrdné trenéři nám doporučeno, aby odpočinuli od vlivu fitness). Koneckonců, ne všichni chybět břichem nahoru - proč neběžel frisbee. Ale jen v případě, být připraven na to, že nemůžete být v nejlepší formě pro sváteční veselí a aktivit, i když tvrdě pracovat v posilovně rok dlouhý. Ne všechny kondiční cvičení vyvinout potřebnou atletické schopnosti. Například, bez ohledu na to, jak moc cval skupinových lekcí nebo běžecký pás, vytrvalost (čti - chladič) na moři, nebo, řekněme, tenis nezkoušejte.

Stejné dovednosti a mocí: oni, stejně jako vytrvalost, zákeřně specifická - to je vyvíjen pouze u těch druhů fyzické aktivity, které budete cvičit. A často dlouhé hodiny šlapání - může dlouho a tvrdě vyvěrají kruhy na kole, a to je dost z vás, co je tenis. Nechť dnes mluvit o účinné cvičení pro tělo!

Naštěstí v tomto případě existuje řešení. Aby nedošlo k mini-hanbu, půjčky funkčního tréninku. Krása je, že tělo pracuje jako jediný mechanismus hladce a důsledně, spíše než jednotlivé části. Toto cvičení simuluje pohyb mimo haly: Zde rádi řítí na frisbee, ale - mecheshsya na tenisovém kurtu. Výsledkem je, že budete mít možnost získat dovednosti, sportovec, a na kurtu, tak doma. Samostatná plus - perfektní tělo, protože funkční trénink - kus je velmi energeticky náročné. Víme, že čím více svalů zapojených v intenzivní fyzické cvičení, tím více kalorií můžete strávit a spalovat tuk.

Zde funkční aktivitu cvičení, které můžete použít kromě vašeho cvičení rutiny. A i když na dovolené, není čas na stát pod síť na volejbal, v bikinách bude vypadat jako profesionální sportovec - Co se děje? I když, samozřejmě, čekal na roštu. Aby bylo v pohodě v životě, musíte se naučit pracovat v harmonii nohou, paží a svalů jádra. Bylo to tak skutečné, skutečná síla se projevuje v domácím prostředí. Učit tento návrh: to současně načte na stehnech, hýždích a ramenního pletence.

Vezměte činky o hmotnosti 5-7 kg a zvedněte je na ramena, lokty směřují dolů a vaše paže těsně u těla. Uchopte opěrku paralelně k sobě navzájem. Udělejte krok pravou nohou vpřed a klesl do hlubokého výpadu. Spustit aktivní fyzické cvičení s rovnání nohy. Po ukončení tohoto hnutí, se nezastaví a okamžitě prosákla činky nahoru. Neměňte s postavením rukou. Vraťte se zpět na začátek. Proveďte 5 opakování, změňte nohy a dělat stejnou částku. Dovednost v pravý čas zastavit po rychlém běhu nebo výrazně změnit směr pohybu - super schopnosti, pomáhá sportovce (a jakýkoli obyčejný smrtelník), aby to chytrý pouze na pole (nebo v oblasti), ale také se chránit před zraněním.

Cvičení: Triangle

Instalace kužel 3 (nebo jiné značky: činky, lahve s vodou, například), ve vzdálenosti 2-2,5 m od sebe v rovnostranném trojúhelníku. Běžet od prvního do druhého. Bez zastavení jít kolem něj a vrátit se zpět, zpět. Který se právě vrátil obegi první kužel a směruje do třetího. Obejít a vrátit se, a zpět do první. To je jeden z opakování. Run 3 (tak rychle, jak je to možné), odpočinek po dobu 30 sekund. Nyní opakujte cvičení. Jediné, co musíte udělat, 4 sady 3 opakování každý. Vaše tělo je plné receptorů, které pomáhají udržovat rovnováhu v těch nejtěžších situacích. Schopnost kontrolovat tyto nezbytné věci obzvláště důležité, pokud nemůžete představit si dovolenou bez potápění a dalších vodních sportů - wakeboarding pro příklad.

Cvičení: Dosažení na jedné noze

Postavte se na levou nohu mírně ohnuté a pravou zvedl. Paže podél těla. Odtrhl pánev zpátky, ale bez zaokrouhlení na záda, pokrčte dopředu. Současně zvedněte pravou nohu zpět a držet ho v souladu s tělem. Oslovte své pravé ruky Kleve nohu a snažte se kulatá záda, dotykový oživení. Plynule vrátit do výchozí polohy, aniž by propadla pravou nohu na podlaze. Opakovat. Proveďte 5 opakování na každé straně schopnost svalů rychle smlouvy a intenzivně se skákat výš a běžet - rychlejší, bez ohledu na to sport, ať už jde o surfování nebo basketbal.

Cvičení: vyskočil z výpadu s činkami

Vezměte činky o hmotnosti 3-5 kg. Postavte se výpadu, pohybující se svou levou nohu dopředu. Slez dolů, téměř dotýká podlahy kolenem pravé noze. Nyní vyskočit tak vysoko, jak je to možné. V letu, změňte nohy a přistál měkce při útoku, předkládání pravou končetinu. Činit pouze 10-12 opakování pokaždé měnit tempo, „přistání“. Silné svaly těla středu přenášejí síly generované boky, ruce na. A vice versa. Nedostatek výcviku kůry patrný zejména při golfu nebo tenisu.

Cvičení: antirotatsiya s tlumičem

Připevněte tlumiče na jakékoliv spolehlivé podpory na úrovni hrudníku. Uchopte držadlo posunout do strany, tahání dobře shell a stát bokem. Dejte si nohy na šířku ramen, kolena mírně ohýbat a narovnat ruce před sebou. Odolat nutkání otočit tělo do upevňovací klapky boční sedadla, napínal svaly břicha, do 30 sekund. To je jeden z opakování. Odpočinek 10 sekund a pak to udělat znovu. Sledujte 4 Opakujte pro každou stranu. Téměř každý sport, výhra není nejvíce odolné a flexibilní a je nejrychlejší a nejsilnější. Takže se nemusíte stát na místě - jsme udělat víc.

Cvičení: Snake

Dal v řadě 8 kuželů (nebo už vědí, co) v normální hrací plochu od sebe. Tak rychle, jak je to možné přes prosemeni markerů, sokl jejich hada. A opak je pravdou tichý chod. Udělat 4 zdřímnout v řadě a odpočinek 30 sekund. A pak - to vše znovu. Vše, co je třeba zvládnout 3 sady.