Mylná o dietách a odstranění chyb

Pravidla zdravé výživy doporučuje jíst jen ty „správné“ potraviny v určitých množstvích a kombinacích, vypočteným časem a pokračuje po celý život. V současné době, kdy se téma zdravé výživy v oblasti módy, jsme všichni slyšeli mnohokrát o tom. A přesto, budeme i nadále dělat chyby. Aby nedošlo k jejich znovu a znovu opakovat, zvážit základní nepochopení o dietách a eliminaci chyb.

single-produkt dieta

V posledních letech se strana internetové stránky jsou plné slibů, které můžete ztratit několik kilo za týden, a tam jsou, jak chcete, pokud budete jíst jen jeden produkt. Co je to? Tyto varianty mohou být velmi odlišné - od grapefruitu na koláčky.

To není tím nejlepším řešením. Faktem je, že by se uchylovat k takové extrémní diety je osoba odsouzena k hladovění na první pohled, a pak se přejídání. V důsledku vyloučení ze stravy nesčetných potravinářských výrobků se stává monotónní a neadekvátní.

Dokonce i když zpočátku se kapka určité množství kilo, pak nakonec se naučit držet se na úrovni dosažené po strava je u konce. Všechny diety single-produktů jsou lest s cílem snížit počet kalorií vstřebává, nemluvě o nepříjemné vedlejší účinky. Například, použití grapefruit, aktivní jako diuretika, vede k dehydrataci, nadýmání, a v kombinaci s léčivy pro normalizaci krevního tlaku - srdeční frekvenci k nestabilitě.

Poradce při potížích: Dávejte si pozor na diety, které slibují okamžité výsledky, protože snížení hmotnosti - je to postupný proces. Lépe na skládku 200 - 400 g v průběhu týdne a zároveň správně jíst.

Výjimkou z jídelníčku tuky

Další mylná představa o dietách - představa, že výrobky uvedené na obalu, které označují „nízkotučné“ nebo „bez tuku“ jsou základem zdravé výživy. Mnoho výrobců produktů se snaží podpořit tento mýtus, uvolnění „s nízkým obsahem tuku cookies“ nebo „nízkotučné majonézy.“

Ale odborníci na výživu se domnívají, že tuky jsou nejen užitečné, ale také nezbytné pro naše tělo, protože jsou součástí všech buněk v lidském těle a poskytují metabolické procesy. Navíc ti, kteří jsou na dietu, je důležité konzumovat tuky, které pomáhají cítit pocit sytosti.

Jaký je eliminace chyb? Při výběru zdravé tuky, a to nenasycené tuky rostlinného původu v malých množstvích. Tyto tuky se nacházejí v ořechy, semena, řepka a olivového oleje. Zdrojem omega-3 mastných kyselin zlepšuje srdce a mozek, je tučné ryby.

Nesprávné vegetariánská strava

Asi 7 milionů obyvatel Spojených států dodržovat vegetariánskou stravu. Většina z nich ji vybrali ty nejlepší úmysly, jsou sympatické ke zvířatům a jsou jisti, že vegetariánství je zdravý životní styl. To je obecně věřil, že to vede ke snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky, jak se zbavit obezity. V tomto případě je hlavní omyl o dietách tohoto druhu spočívá v tom, že je vegetarián - nemalý neobsahuje kalorie. Pokud budete jíst sacharidy nebo potraviny, které obsahují škrob, může se stát, že tyto vegetariáni konzumují více kalorií než „pojídači masa“.

Řešení potíží v tomto případě je, aby hlavní jídlo z vaší stravy zeleniny. Tyto náklady přidat ovoce, celozrnný chléb a další zdravé potraviny. Je nutné použít a dostatečné množství proteinu, který se nachází v sojové boby, ořechy, tofu.

Vše by mělo být měřítkem

Obrovské množství informací o aktuálním výzkumu v oblasti dietetiky velebí prospěšné vlastnosti určitých produktů. Například, avokádo, olivový olej, čokolády, červeného vína získávají své místo ve výživě lidí, kteří dodržují dietu. Výše uvedené produkty mohou skutečně přínosem pro lidské zdraví. Nicméně, je třeba je používat v omezeném množství, protože všechny obsahují velké množství kalorií.

Avokádo jsou užitečné zejména pro lidi, kteří trpí srdečním onemocněním, ale jíst více ovoce denně, bude člověk dostávat ne méně než 500 kalorií. V lžíce olivový olej obsahuje asi 120 kalorií.

Tato mylná představa o dietách je poměrně snadné opravit. Přidat do svého jídelníčku malé množství takových potravin jako součást zdravé výživy spotřebované.

mučednictví dieta

Někdy vášniví stoupenci různých diet se uchýlili k self-trest na několik gramů navolí prostřednictvím absolutní zákaz jíst sladkosti, tuky a nejoblíbenější potraviny, které mohou zvýšit náladu.

Takové odmítnutí jíst vede k selhání. Zaprvé proto, že konstantní pocit hladu zvyšuje riziko vzniku zlomu. A za druhé, je to moc na dlouhou dobu prostě není realistické pro většinu z nás.

Jak to mohu opravit tyto chyby? Prostě jíst vaše oblíbená jídla střídmě, kombinovat je se zdravou stravou. Například, přidejte nastrouhaný čokoládu na jahody nebo müsli. Toto chutné a užitečné.

sacharidy výjimka

Na rozdíl od toho mýtu „superfood“ Dnes je mýtus o látky škodlivé pro lidské tělo. Jedná se zejména o sacharidy. Nyní je velká móda sacharidů bez stravy. A to je marné. Vyloučení sacharidů ze stravy může vést k neblahé následky.

Rozptýlit mýtus, řekněme, že zdravá strava by nemělo být vyloučeno sacharidů úplně, protože je hlavním zdrojem energie pro tělo. Ovesné vločky, celozrnný chléb a hnědé rýže je bohatá na vlákninu a vitaminy skupiny B. A to je základní živiny.