Užitečné vlastnosti kyseliny listové

Kyselina listová nebo vitamin B9, - vzácné látky v našem těle. Dnes se podíváme na příznivými účinky kyseliny listové.

Tam je stěží člověk, který by mu chybí. Mezitím, to je díky němu v těle produkované hormony štěstí.

Možná to je důvod, proč jsme často ve špatné náladě na žádný zjevný důvod? S pomocí kyseliny listové syntetizované nás uklidňující serotoninu a noradrenalinu, kdo dává radost, která nám umožňuje, aby se aktivně a dynamicky žít den.

Kyselina listová je možno uvést vitamin mateřskou potřebné pro syntézu nukleových kyselin, které mají genetickou informaci se účastní tvorby buněk nervového systému. Nastávající matky by měl obdržet do dodatečných částek pro 3-4 měsíce před otěhotněním. Tím se snižuje riziko defektů v těle matky.

Švédští vědci zjistili, že vyšší dávky vitamínu B9, přijatá těhotné ženy, 2-násobné zvýšené pravděpodobnosti vícečetných porodů. Je pravda, že matka může porodit předčasně, ale děti téměř jistě bude bez vrozených vad. Z tohoto důvodu by měla být přijata dámy se špatnou dědičnosti před početím kapslí s kyselinou listovou.

Nepostradatelný vitamin v produkci červených krvinek, opravy a výměny všech ostatních buněk v těle. Zvýšené množství látky, pomáhá udržovat duševní schopnosti ve stáří. Vědci provedli experiment: lidé ve věku 50 až 70 let dostaly doplňků s kyselinou listovou, a poté provedl testy, které určují paměť a inteligenci. Zkouška prokázala schopnost, která je typická těch, kteří jsou ve věku do 5 let.

My jen mít na paměti, že pokud je dlouhá doba, aby se vyšší dávky příznivými účinky kyseliny listové, způsobí nadměrné dráždivost, a v těle se sníží koncentrace vitaminu B12, což může vést k onemocnění nervového systému.

Jaký je obvyklý požadavek na vitamin B9? Adult denně, je třeba 400 mcg (mikrogramů - 100000000. gramu) těhotné ženy - do 600, Novorozenec - 40-60. Za účelem udržení zásoby na dobré úrovni, je třeba každý den zahrnuty ve stravě špenátovými listy, petržel, salát, a jiné tmavě zelené zelenině. Ne náhodou jeho jméno kyselinu listovou získané z latinského slova «folium» - seznam.

A přesto, že jsou užitečné, a listy můžete přidat něco chutného. Pokud budete jíst pro snídaně porce mléka a mléčných výrobků kaše a vypít sklenku pomerančové šťávy, bude pokrývat polovinu denní potřeby. 100 g naklíčených pšenice obsahuje 350 mikrogramů vitaminu B9.

První příznaky nedostatku vitaminu B9 - únava, úzkost, deprese, úzkost, zmatenost, zapomnětlivost, špatné trávení, ztráta chuti k jídlu, zánět jazyka a sliznice rtu skořápce, předčasné šedivění.

Závažný nedostatek vede k anémii, bolest břicha, nevolnost, průjem, vředy v ústech a krku, kožní změny, vypadávání vlasů.

Kromě toho se krev hromadí v určité látky poškozuje cévní stěny. Z důvodu tohoto vývoje aterosklerózy, zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

V případě, že nástroj není dostatek kyseliny listové, těhotné ženy, může být její dítě narodí s mentální retardací, s mozkovými vadami a dokonce ... kompletní nedostatek.

Pouze 30% užitečného kyseliny listové, která spadá do našeho těla, jde o krev a tělesných buněk. Pacienti, kteří trpí zvracením nebo průjmem, absorbují méně. Proto musíme konzumovat ve zvýšeném dávkách.

Přebytek vitaminu B9 je nutné zejména sunbathers dlouho: každý paprsek slunce ničí cenné molekuly.

Extra dávka potřebná energetické fidgets, kteří neměli sedět na zemi, stejně jako lidé, kteří zažívají stres. A samozřejmě, silně rostoucí děti.

Kyseliny obsažené v živočišných produktech a vlastnosti - játra, ledviny, tvaroh, sýr, vejce, žloutky. Tělo udržuje zásobu Folacin, které mohou být 3-6 měsíců, aby se nedostatek přísunu vitamínů, stejně jako ztráta vzniklá na porušení absorpce nebo zvýšenou potřebu to.