Jak snížit hladinu cholesterolu bez léků

Každý ví, že cholesterol přispívá k tvorbě ve stěnách cév cholesterolem plakety, které jsou nebezpečné, protože příznivé podmínky pro trombózy jsou vytvářeny v důsledku popraskání. To znamená, že v místě, kde de usadil mnoho cholesterolu, tvoří plaky, které se postupně zužuje lumen nádoby, a když praskání přispívá ke vzniku trombu v tomto místě. Vytvořený trombus může zlomit, což má za následek cévních příhod, jako jsou:

• infarkt myokardu
• urážka
• plicní embolie
• náhlá srdeční smrt.

Odborníci Výzkumné poukazují na to, že v zemích, kde populace v průměru, vysoký cholesterol, je vyšší výskyt různých kardiovaskulárních onemocnění. Nicméně, ne všechny tak jasné a kategorické „vinu“ na to samo o sobě nemůže být zvýšená hladina cholesterolu.

Ve snaze snížit jeho hladiny v krvi, nesmí zapomenout, že a tvoří buněčnou membránu, cévní stěny, a „náplasti“ vady cévní stěny, a 90% z nich se akumuluje v tkáních. A pokud je nízká, jakákoliv cévní vada může vést ke stejnému hemoragické mrtvice nebo infarktu stejné (viz. norm dobrého a špatného cholesterolu v krvi).

Pro normální funkci těla, pro růst a udržování nízké hustotě tónovaný svalu je potřeba tukové buňky (špatný cholesterol), s deficitem, který vzniká slabost, otok, bolest svalů (myalgie), svalové dystrofie. Nízké hladiny cholesterolu zvyšují riziko anémie, onemocnění nervového systému, jater a dokonce sebevraždy a předčasného úmrtí.

To znamená, že doba, kdy všechny cholesterolu byla snížena a všechny prošly. Po skandálních odhalení British Medical Journal firem vyrábějících holesterinsnizhayuschie statiny a podpůrných výzkumných pracovníků, a to i kardiologové se obávají drastickým poklesem cholesterolu v krvi a v těle (viz. Statiny jsou nebezpečné pro zdraví).

Proto se opatření ke snížení hladiny cholesterolu v potravě by měl být jmenován lékař na přísných podmínek. Horliví v této oblasti je stejně špatná jako nesledujeme.

Monitorovat hladinu cholesterolu je nezbytná, a to zejména pro osoby s obezitou, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, muže a ženy, po 40 letech. Udržovat normální hladiny lipidů může být prostřednictvím stravy a aktivní životní styl. A pokud se zvýšila úroveň, jak snížit hladinu cholesterolu bez léků? Jaké potraviny ke snížení hladiny cholesterolu v krvi?

Způsoby snižování cholesterolu bez léků v krvi

Použití v dietních potravin, které snižují cholesterol, ovšem je hlavní ze všech možných variant k boji proti vysoké hladiny lipidů. Nyní mluvíme o druhé, neméně významným způsobem ke snížení hladiny cholesterolu bez léků.

Málokdo ví, že nízká hladina dobrého, „dobrého“ cholesterolu rovněž hraje klíčovou roli v rozvoji aterosklerózy, vaskulární okluze, protože tento typ cholesterolu se snaží tvořit notorický plakety. Z tohoto důvodu snížení jeho úrovně v kombinaci s vysokou „špatného“ cholesterolu - je nejnebezpečnější kombinace, která zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárních onemocnění.

Zvyšovat hladinu „dobrého“ cholesterolu a nižší „špatný“, můžete použít fyzickou aktivitu

Slavní kardiologové po celém světě tvrdí, že cvičení snižuje hromadění cholesterolu v cévách bloků:

• Cvičení může očistit krev přebytečné příjmy z ropy s výrobky. V případě, že lipidy nemůže zůstat dlouho v cévách, nemají šanci usadit se na jejich stěnách. Navíc spuštění podporuje rychlý pokles hladiny tepen získaného tučným jídlem. Podle odborníků běžci až 70% rychleji a lépe schopni se zbavit tuku v cévách, než ty, kteří prostě cvičení.
• I kdyby jen proto, aby udržet tělo svalovou hmotu v dobré kondici s pomocí fyzické práce pod širým nebem v této zemi, s použitím posilovny, tělo flex, tanec, a stejně dlouhé procházky v parku - to dává pozitivní náladu, pocit radosti, štěstí, zvýšená a emocionální, a svalový tonus. Který má jen pozitivní vliv na stav cév.
• Pro lidi, kteří jsou starší nebo již trpí různými chorobami srdce a cév, denní 40 minut mírné chůze snižuje o 50% riziko úmrtí na mrtvici nebo srdeční infarkt. Nicméně, u starších lidí s pěší puls není zrychlil z obvyklých více než 15 tepů za minutu (viz. Také bolest v srdci). V musí být v souladu s opatřením a nadměrné cvičení může zhoršit a snížit produkci dobrého cholesterolu.

Pokud tělesného tuku u žen a mužů jsou soustředěny v pase a tělo připomíná jablko, a nikoli hruška - je rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu, angíny, hypertenze a aterosklerózy. Limity pasu u mužů 94 cm, 84 cm u žen, a poměr hip obvodu je důležité s pasem, žena je, že ne více než 0,8, 0,95 u mužů. Nadbytek těchto čísel je záminkou pro boj proti obezitě.

Alkohol s mírou, dobrý zelený čaj, džus terapie a odvykání kouření

• O nebezpečích spojených s kouřením bude nenamluví

To je zřejmou příčinu poškození, střední délka života u žen a mužů. Každý ví, že tato závislost má vliv na celé tělo, je takový orgán, který by neměl být vystaven škodlivým účinkům užívání tabáku - že mozek a ledviny, játra a močový měchýř, krevní cévy a reprodukční žlázy. Kromě zvyšující se riziko aterosklerózy, kouření je aktivně přispívá k růstu nádorových buněk v těle. Navíc moderní cigarety obsahují minimum tabáku a maximální počet bodů škodlivých látek, karcinogenní (viz. Video o tom, co dělá moderní cigaretu).

Tato potřeba vědět! Tabákový kouř obsahuje dostatečné množství tabáku dehtu, který se skládá z látek, které způsobují rakovinu u lidí a zvířat. Docela několikrát rozšířil králičí uši tak, dehet a zvíře po určité době rakoviny roste.

• alkohol

S situaci alkoholu je trochu jiný, samozřejmě, že nadměrná spotřeba ničí celé tělo, a slinivky břišní a játra, a kardiovaskulární systém. V případě pravidelného používání 50 ° C. kvalitní alkohol nebo sklenice suchého červeného vína - zvýšení dobrého cholesterolu a snižuje škodlivé - kontroverzní názor. Existují zastánci takového způsobu snižování cholesterolu (hlavní stav - ne více než 50 m vysoký a 200 g slabého alkoholického nápoje ..), stejně jako jeho soupeři.

Například v USA Heart Association nedoporučuje nikomu používat víno a silný alkohol jako nápoj - produkt, který snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Kategoricky vyloučil takový způsob jednání s cholesterolem pro lidi s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo jiných onemocnění, u kterých je použití alkoholu není povoleno.

• zelený čaj

Eliminace kávu a nahradit ji kvalitativní poměrně slabého zeleného čaje může snížit hladinu cholesterolu o 15% (ale ne baleny viz. čajové sáčky újma). Flavonoidy, které jsou obsažené v zeleném čaji pomáhají posilovat kapilár a každodenní mírná konzumace kvalitních čajů také snižuje množství škodlivých tuků a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi.

• juice terapie

To je jeden ze způsobů snižování cholesterolu bez léků. Odborníci na výživu náhodně objevil úžasnou vlastnost šťáva terapii ke snížení hladiny cholesterolu. Vyvíjet kurzy celulitidy, které prokázaly schopnost této léčby ke snížení množství tuku v krvi. Po dobu 5 dnů v ovocných a zeleninových šťáv může snížit hladinu cholesterolu bez léků, přírodní šťávy musí být čerstvé (viz. újma na prodejně šťávy):

• 1. den: celer šťávy 70 gr. + Mrkvová šťáva 130 g
• 2. den: červená řepa šťáva 70 gr. + Mrkvová šťáva - 100 g + 70 g okurky džus. Řepné šťávy by neměly být konzumovány ihned po ukončení těžby, měla by být během 2-3 hodin v pohotovostním režimu v chladničce, aby zmizely z ní škodliviny.
• 3. den: jablečný džus 70 gr. + Celer šťáva 70 gr. + Mrkvová šťáva 130 gr.
• 4. den: zelí šťáva 50 oz. + Mrkvová šťáva 130 gr.
• 5. den: Pomerančový džus 130 gr.

Některé lidové léky v boji proti cholesterolu

Tam je nekonečně mnoho populárních receptů, čištění stěn tepen, pozitivní vliv na celkový zdravotní stav, ale ne všichni z metod tradiční medicíně jsou vhodné pro každého, protože mnoho lidí může být zvýšené individuální citlivosti, možných alergických reakcí na některé byliny nebo potravin. Proto byste měli dodržovat opatření a opatrně při jakékoliv léčby, dokonce i populárních, osvědčených způsobů:

• budete potřebovat: 0,5 kopr semena sklo, kořene kozlíku lékařského 1 polévková lžíce. Lžíce 1 šálek medu. Drcený kořen, fenyklu a medu měly dobře promíchejte. Poté přidejte do směsi 1 litru vroucí vody, nechte stát po dobu jednoho dne. Výsledný infuze, aby se v lednici a spotřebované 1 polévková lžíce. lžíce 3 krát denně 30 minut před jídlem.
• budete potřebovatOlivový olej 2 šálky, 10 stroužků česneku kusů. Jedná se o poměrně jednoduchý způsob, jak česnekový olej, který může být použit pro jakékoli potraviny jako koření do salátů a dalších potravin. Mělo by být snadno čistitelné česnek, stlačit ho přes lis na česnek (chesnokodavilku) a trvají na tom, na olivovém oleji po dobu jednoho týdne - výborný česnekový olej, který snižuje hladinu cholesterolu bez léků na stole.
• budete potřebovat: 350 g česneku, 200 g. alkohol. To je dost, aby se tinktury česneku, česnek tolik lépe v mlýnek na maso mlít a nalít si sklenku alkoholu nebo vodky, nechat stát v temnu po dobu 10 dnů. Jíst tento voňavý výrobek by měl být postupný a začít s 2 kapkami, což vede k 15-20 kapek po dobu jednoho týdne, 3x denně před jídlem, lépe chov tinktura mléka. Pak také kompletní recepce s 20 kapek 2 pro příští týden. Tato metoda nemá cenu opakovat dost často 1 krát za 3 roky.

Jaké potraviny ke snížení hladiny cholesterolu v krvi

•  avokádo

Mezi ovoce je nejbohatší ovoce v přítomnosti fytosterolů, ve 100 g výrobku obsahuje 76 mg. beta-sitosterol. To znamená, že pokud budete jíst nebo 7 lžíce půl avokádo denně po dobu 21 dní - to snižuje hladinu triglyceridů, celkového cholesterolu o 8% a zvyšuje množství prospěšného HDL cholesterolu o 15%.

Následující bylinné produkty jsou také bohaté na fytosteroly - rostlinné steroly, které řídí, snižují hladinu cholesterolu v krvi. Použití těchto přípravků, například mandlový 60 gramů denně zvyšuje užitečný cholesterolu 6% a snižuje škodlivé na 7%.

• olivový olej

Jedna polévková lžíce obsahuje 22 mg fytosterolů, což má pozitivní vliv na poměr cholesterolu v krvi. Je také možné použít olivový olej jako náhrada nasycených tuků, snižuje množství špatného cholesterolu o 18%. Schopnost snížit zánět a uvolnění endotelu ve stěnách tepen se nerafinovaný olivový olej (viz. Olivový olej - výhody a poškozuje), A pokud je to možné, je lepší ji používat.

• Divoký losos a sardinky - rybí tuk

Je to bojuje za obsah omega-3 - mastných kyselin, velmi užitečné, kromě sardinek a volně žijících lososů, na rozdíl od jiných mořských ryb, obsahují nejmenší množství rtuti. Červený losos - sockeye hodně astaxanthinu, silný antioxidant, ale bohužel Sockeye prakticky nemožné rybích chovů. Americká asociace pro studium CVD je doporučeno ke snížení hladiny cholesterolu pravidelné užívání rybího tuku - přírodní statiny, protože obsahuje omega-3, reguluje tvorbu lipidů.

Je třeba mít na paměti, že jíst jakékoliv smažené ryby neguje všechny jeho užitečné vlastnosti, protože všechny živiny jsou zničeny. Takže je lepší použít vařené nebo pečené formě mikrovlnného vaření obvykle nemluví, všichni víme, o nebezpečí jakékoli potraviny, vystavené vlivu mikrovln.

• Borůvky, maliny, jahody, brusinky, brusinky, černý chokeberry, granátové jablko, červené hroznové

Ty obsahují polyfenoly, které také stimulují produkci dobrého cholesterolu v krevním HDL. Při použití 150 gramů některého z těchto plodů ve formě pyré, džus - nektar 2 měsíce dobrý cholesterol se může zvýšit o 5%. Champion mezi těmito bobulí - brusinkový džus, jeden měsíc poté, co denní požití malého množství šťávy denně prospěšné hladiny cholesterolu se zvýšila o 10%, ale také obsahuje velké množství antioxidantů, které rovněž pomáhají očistit tělo a brání rozvoji zhoubných novotvarů. Pití šťávy mohou být kombinovány: + hroznový borůvka, brusinková granátové jablko +.

Všechny druhy ovoce fialová, modrá, červená obsahují polyfenoly, které stimulují tvorbu dobrého cholesterolu.

• Ovesné vločky a celozrnné obiloviny

Jedná se o zdravý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Máte-li odolat starý zvyk, například snídaně sendviče, a hladký přechod k ranní ovesné vločky, stejně jako jíst potraviny, které obsahují celozrnné obiloviny (žito, pšenice, ječmen, pohanka, proso), dostatek vlákniny pozitivní vliv nejen na hladiny cholesterolu, ale také na stavu trávicího traktu a celého organismu.

• lněná semínka

To může být také nazýván silný přírodní statin jako lněný mastné kyseliny obsahuje omega-3, které přispívají k normalizaci hladiny cholesterolu.

• Polikazanol

Zdrojem tohoto materiálu je cukrová třtina. To je produkováno jako doplněk stravy ve formě tobolek, brání tvorbě krevních sraženin, snižuje hladinu LDL cholesterolu v krvi, regulaci krevního tlaku, také podporuje hubnutí obezity.

• Fazole a sójové výrobky

Snižují hladinu cholesterolu v krvi v důsledku hojné obsahem rozpustné vlákniny, kromě toho, že obsah proteinu v těchto potravin může nahradit červené maso je škodlivé pro srdce a cév. Můžete jíst potraviny z fermentovaných sójových bobů - tempeh, miso, tofu.

• česnek

Tento výkonný přírodní statinů, česneku zpomaluje produkci low-density lipoprotein cholesterol, ale pocit, že účinek, by měl být použit na poměrně dlouhou dobu, nejméně měsíc, nebo dokonce 3 měsíce. Nevýhodou tohoto produktu je, že ne každý může použít horké koření (gastritida, vředy a tak dále. Kontraindikován gastrointestinální onemocnění česnek).

• Red fermentované rýže

V asijské kuchyni byla ukončena červená extrakt fermentované rýže používají jako ochucovací a barvící činidla. Pak se ukázalo, že Monacolin K (vedlejší produkt fermentace) snižuje hladinu triglyceridů, ale teď je zakázán prodej zemního statiny v některých zemích.

• zelí

Pro Rusy je to nejdostupnější a jednoduchý produkt, který je vždy v domě. Mimo jiné zeleniny, může snížit hladinu cholesterolu a odstranit ji z těla, to vede. Kromě toho je vhodné použít v žádném případě - a fermentované a guláš, a svěží - musí být v lidské stravě, usiluje o snížení hladiny cholesterolu alespoň 100 gramů denně.

• Commiphora Mukul a goldenseal Canadian (kurkumin)

Commiphora Mukul - A myrta arabská guggul, rostlina obsahuje dostatečné množství léčebného pryskyřice snižování cholesterolu. Commiphora prodává ve formě kapslí nebo tablet. Kurkumin (Canadian goldenseal) také účinně snižuje hladinu cholesterolu.

• Zelení v jakékoli formě

Artyčoky, špenát, salát, petržel, kopr a cibuli - listová zelenina, čerstvé bylinky, poměrně bohaté na lutein, vlákniny, karotenoidy, které snižují hladinu LDL cholesterolu a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

• Vyměnit obyčejné bílý chléb, housky a sušenky na - ovesné sušenky, chléb s otrubami, Graham, sušenky, celozrnné.
• Olej z hroznových jader a olej z rýžových otrub také zlepšit rovnováhu dobrého a špatného cholesterolu.
• Řešetlákový, meruňky, sušené meruňky, švestky, mrkev, cibuli a česnek - to je také velmi přístupný každý ruské potraviny, které snižují hladinu cholesterolu.
• Červené hrozny, červené víno, arašídy - obsahují resveratrol, který také pomáhá zlepšit výkon dobrým a snížit špatný cholesterol.

Menu s potravinami, které snižují hladinu cholesterolu

snídaně:

• Ovesné vločky, hnědá rýže nebo vařené nebo jakékoliv obilné kaše s olivovým olejem, míchaná vaječné bílky
• Ječmen káva, čekanka s mlékem, zelený čaj, můžete s medem.
• Celozrnný chléb a otruby, ovesné sušenky

oběd: Apple, jakýkoliv druh ovoce, bobule, šípky vývar, suchary, celozrnné

oběd:

• Vegetariánská zeleninová polévka - mrkev, hrách, brambory, cibule, fazolové lusky, kukuřice
• Ryby pečené nebo vařené s jakýmkoli zeleninový salát
• Mrkev, granátové jablko, brusinková šťáva - všechny použité ovocné nebo zeleninové šťávy čerstvě vymačkané
• Celozrnné pečivo

Svačina: Ovoce 2 ks nebo mrkvový salát s olivovým olejem

večeře:

• Šťouchané brambory s libové hovězí maso vařené
• Nízkotučný tvaroh
• Zelený čaj může s medem nebo mlékem
• Lenten sušenky, jako je „Maria“

Před spaním: Kefír nebo jogurt