Syndromu jet lag

Všechny časy jsou uvedené zeměpisné oblasti, s celkovou dobou. Zeměkoule je rozděleno do 24 časových pásem. Při pohybu mezi časovými pásmy, vteřiny a minuty zůstanou beze změny, ale změny hodin. Nicméně v některých zemích místní čas liší od světového času od 30-45 minut, ale tyto oblasti nejsou standardní časová pásma.

Často se při cestování, doprovázený změnou časových pásem, lidé pozorovat poruchy spánku, únava, ztráta orientace. Je to z důvodu porušení vnitřního biologických hodin rytmu. A závažnosti stavu, který závisí na tom, pohybující se od západu na východ: Čím větší je vzdálenost, kterou urazí v horším stavu. To proto, že tělo je obtížné přizpůsobit se delší den než kratší.

Human biologické hodiny reagovat na pravidelné změny denního světla a tmy. Když se tělo začne zažít nedostatek denního světla v průběhu času, že věří v odpoledních hodinách, synchronizace je přerušeno. A aby se přizpůsobily novému rytmu, člověk potřebuje určité množství času.

Kteří jsou zvláště citlivé na jet lag?

jet lag syndrom pozorován u žen a mužů všech věkových kategorií. Piloti letadel, letušky a další odborníky, kteří mají hodně cestovat, mají větší pravděpodobnost, že trpí „tento syndrom. V tomto případě, na závažnosti stavu závisí na frekvenci letů. Navíc změna časových pásem se projevuje silně ve starší stavu. Za účelem přizpůsobení že potřebují více času.

Ti cestující, kteří musí brát léky na plánu, jako je inzulín nebo perorální antikoncepce před letem by se měli poradit s lékařem.

Jaká opatření by měla být přijata před cestou?

Chcete-li změnit syndrom pás je menší problém, než je nutná cesta k mít dobrý odpočinek. V případě, že je noční let, můžete spát na silnici. Je možné překonat časový rozdíl příchodu.

Jak změnit režim spánku?

Přizpůsobit se změně režimu spánku, je třeba několik dní před začátkem cesty vstát a jít do postele o něco dříve, kdy bude létat na východ, nebo o něco později, pokud máte v plánu letět západním směrem. A během cesty k jídlu a lépe spát, se zaměřením na místní čas.

Zastavit během cesty

Je-li způsob, jak člověk bude dělat zastavit, bude to dělat svou adaptaci na měnící se časovými pásmy úspěšnější. Cestovatel rychle adaptují na nový čas.

Jak se chovat během cesty?

• Udržujte rovnováhu vody v těle. změna syndrom zóny, a to zejména v hodinách letech, se může během dehydratace zvýšit. Udržení rovnováhy vody, je třeba připomenout, že použití kofein (káva, čaj, cola) a alkoholické nápoje jsou za to nestojí, protože porušují sen.

• Poskytovat komfort. V rámci přípravy na cestu, je třeba, aby se ujistil, abyste měli co nejlepší komfort na silnici. Měl by s sebou špunty do uší a zavázanýma očima. To umožní usnout rychle a klidně spát. Přispět k lepšímu spánku a tělesným cvičením prováděného v průběhu dne. V tomto případě, před spaním lepší se vyhnout stresu.

• Léky. Pracovníci leteckých pro řešení biologických poruch rytmu často se produkty obsahující hormon melatonin. Lidské tělo se generuje ve tmě nebo v noci. Jako prášky na spaní, někteří odborníci nedoporučují jejich přijetí, protože nemají pomáhají regulovat spánek.

Jak se chovat při příchodu na nové místo?

• Během prvních dnů po Je třeba spát více než obvykle cesta, neměli byste vystavují značným fyzickým zatížením. Potřeba spánku jako nejméně čtyř hodin v noci místního času. Odborníci se domnívají, že umožňuje, aby se přizpůsobily změně časových pásem.

• Důležitým faktorem v mechanismu vnitřních biologických hodin člověka je cyklus světla a tmy denní době. Proto se rychle adaptovat na nové podmínky pobytu přispívá k expozici slunečnímu záření.