Kegel cvičení pro těhotné ženy 1, 2 a 3. trimestru: Popis a cvičení v obrazech

pánevních orgánů jsou podporovány skupiny svalů, které jsou málo zapojených do pohybu, a v průběhu let ztratí jejich tón a pružnost. Proto pánevních orgánů sestupují. Situace se zhoršuje v časovém limitu dítěte, při zvýšení tlaku dělohy a plod roste v močové trubici. Classic Kegel cvičení pro těhotné ženy, aby pomohl vypořádat se s tímto problémem a vyhnout se nepříjemným situacím po porodu.

Co je to Kegel cvičení?

Americký gynekolog, po kom se jmenuje technikou vypočítal řadu účinných cviků před více než půl stoletím. On nejprve navrhl, že inkontinence moči u žen, a to zejména v průběhu těhotenství, může být vzhledem ke stavu perineální svaly. Kegel cvičení navrženy tak, aby posílila a zvýšit pružnost tónu svalů pánevního dna. A dnes, v moderním světě, je považován za nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak posílit svalovou tkáň a zabránění komplikace spojené se ztrátou elasticity z nich.

Pro koho je vhodný pro Kegel cvičení?

Gymnastika je užitečné pro:

• těhotná. Kegel cvičení série pro těhotné pomáhá připravit svaly pochvy pro porod a zabránit zranění a tržné rány, které se objevují v důsledku jejich nedostatku pružnosti. Během období nést dítě s plodu zvýšením růstu a dělohy, která začíná vyvíjet tlak na močovou trubici. Z tohoto důvodu mnoho žen v pozici čelí problému inkontinence moči. Cvičení pomůže zbavit, posílit svaly hráze;
• Nové matky. Výcvik pomoci obnovit tonus svalů vagíny. Jejich tkáň je silně natažené během porodu a v případě potřeby obnovy;
• Ženy trpící nedobrovolné močení. Příčiny tohoto problému může být několik. Ale odborníci říkají, že Kegel cvičení budou mít prospěch pouze;
• ženy s predispozicí k prolapsu dělohy. Silnější svaly pánevního dna, tím nižší je pravděpodobnost výskytu tohoto jevu;
• naprosto zdravé ženy a ty, kteří jsou teprve ve chvíli, aby se stala matkou. Gymnastika - skvělý způsob, aby se zabránilo možným chorobám. Svalová tkáň pánevního dna je prakticky nepohyblivé a nakonec se oslabuje. Následky jsou nepříjemné: nedobrovolné močení, náchylnost ke vzniku defektů v pánevních orgánů.

Kontraindikace provádět Kegel cvičení

Kegel cvičení pro těhotné ženy jsou kontraindikovány v:

• hrozba potratu;
• zvýšené riziko předčasného porodu;
• Diagnóza „cervikální eroze“;
• Ženy se silným otravy;
• preeklampsie v průběhu druhého trimestru těhotenství;
• akutní zánětlivé procesy v těle;
• závažná náchylnost k trombóze a zánětu žil a tromboflebitidy.

Příprava na Kegel cvičení

Před tím, než do posilovny, není na škodu zjistit, jaké svaly by měli být proškoleni, aby jim cítit. Nejúčinnější způsob, jak najít tu správnou oblast - utáhnout hráze sval zastavením močení. Zkuste si udělat tento postup několikrát. svaly zapojeni do tohoto procesu a budete muset být proškoleni.

Provádět cvičení pouze s prázdným močovým měchýřem. V opačném případě může dojít k nepříjemné pocity a mírnou bolest. Soustředit se na svaly hráze. Provádět cvičení pomalu dýchat pravidelně a zhluboka, nemá vliv na hýždě a břicho.

Vyberte si pohodlnou polohu těla. Začínají cvičení s minimálním zatížením, postupně jich přibývá. Když se naučíte dobrý pocit ve svalech a řídit Kegel cvičení pro těhotné ženy ve 3. trimestru můžete praktikovat vsedě nebo vestoje.

Musíte dělat gymnastiku každý den. Při tomto tempu se budete cítit první výsledky během 2-3 týdnů. U žen, které měly těžký porod, život se prodlužuje až o 4-5 týdnů. Váš hlavní cíl - rozvoj svalové pružnosti. Během výcviku se zaměřují pouze na ně, poslouchat své pocity.

Viz také:

• Cvičení pro těhotné ženy 1 termínovaných
• Pozice Bozeman během těhotenství
• Snižuje nohy během těhotenství

Příklady Kegel cvičení

Cvičení № 1

1. Pro větší pohodlí, použijte žíněnce, leží na něm. Uspořádat na šířku ramen podřepu nohy, chodidla opřít o zem.
2. Namáhat svaly hráze a opravit je v této poloze po dobu 3 sekund. V dále prodloužit dobu 5-10 sekund.
3. Relaxovat, zbytek v této pozici přesně 10 sekund.
4. Znovu namáhání svalů. Cvičení je žádoucí, aby se opakuje 3 krát denně, dost přiblížit 1 až 10 krát.

Cvičení № 2

1. Vezměte sedící pozici, relaxovat.
2. Začíná deformace vaginální svaly zdola nahoru, a pak naopak.
3. Namáhat svaly v nejspodnější části pochvy po dobu 2-3 sekund, pak vzroste nad Linger opět v nové poloze po dobu 2-3 sekund. Nenechte uvolnit napjaté svaly dolní části.
4. Když jsou všechny svaly vagíny, že je v dobrém stavu, začít pomalu uvolnit jim zastavila v každé fázi po dobu 2-3 sekund.

Cvičení № 3

1. Pro větší pohodlí, použijte žíněnce. Posaďte se, pokrčte nohy pod ním. Sedět, opíraje se o ruce.
2. Mírně zvedněte boky, hlava naklonit dozadu.
3. V této poloze, utáhněte svaly hráze. Zmrazit v této poloze po dobu 2-3 sekund.
4. Lýtko odpočinout po dobu 10 sekund a opakujte dříve provedenou akci.
5. Dost 1 přístup k počtu popravy 10 krát.

Cvičení № 4

1. Sedněte si, prosím, vytvořte si ruce za zády, aby se vám na ně spolehnout. Nohy rozšířit dopředu, které byly rozšířeny na šířku ramen.
2. Naklonit hlavu dozadu, zvedněte boky.
3. V této poloze, utáhněte svaly hráze. Fix je za 2-3 sekundy.
4. Relaxovat, vraťte do původní polohy. Opět platí, že cvičení opakujte.
5. 1 pracují přístup v množství 10 krát.

Cvičení № 5

1. Ležet na podlaze, opíraje se o lokty. Pod nohama přiložit gymnastický míč (fitball), nebo použít jako nosič pro lože nohama.
2. V této poloze, zmáčknout a uvolnit svaly pánevního dna, postupně zvyšuje rychlost.
3. První utáhnout vaginální svaly, a pak na řiť, ne relaxační svaly hráze. Pokusit se dosáhnout hladkého vlnění.
4. Začnou uvolnit svaly konečníku a pomalu se pohybující se hráze. Postupně zvyšovat tempo.

Viz také:

• Gymnastika pro těhotné ženy
• Jóga cvičení pro těhotné
• Kegel cvičení pro děložní výhřez

V časných stádiích, je-li pro vás obtížné představit polohy těla během cvičení, a to prostřednictvím Kegel cvičení pro těhotné ženy v obrázcích. Hlavním účelem přípravy - naučit se kombinovat rychlé a pomalé snižování svalů pánevního dna. Když se dostanete pocit, svaly mohou provádět cvičení vestoje nebo vsedě kdekoliv neznatelně.