Dieta Butch: recenze. Základní principy, menu a recepty

Dieta Butch - systém protein-sacharidového střídání, který nezahrnuje zvláštní omezení množství potravin. Při této dietě budete podvádět své tělo, což způsobuje, že spalovat tukové zásoby. Hlavní úlohou je dána konstantní manipulaci s množstvím spotřebovaných uhlohydrátů. Butch dieta je populární zejména mezi sportovci. Je pravda, že je třeba připomenout ty, kteří chtějí zhubnout, stále je třeba kontrolovat množství jídla.

Dieta Butch: Základní principy

Tato dieta obsahuje cyklus v každé 4 dny. První a druhý den -nizkouglevodnye. Nabídka by měla být konstruována podle schématu: 3,4 g proteinu a 0,5 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Den 3 - vysokým obsahem sacharidů: 1 kg tělesné představuje 5 - 6 g sacharidů a 1,5 g proteinu. Den 4 - středně 2,5 g proteinu a 3 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti.

Pokud jde o obsah tuku, optimální množství není nižší než 30 g za den. V tomto případě bude množství v těle cítit pohodlně. V případě, že množství tuku je menší, mohou nastat problémy s nehty, vlasy a pokožku. Rostlinné tuky doporučuje volit (nenasycené). Jsou obsaženy v olej, ořechy, semena, olivy a kakao.

V případě potřeby si můžete sjednat a 4, a dokonce i 5 dnů bílkovin, ale ne více, jinak nachnetispolzovat tělo jako palivo bez tukových zásob a svalů.

Během diety se nedoporučuje se přejídat. Optimální množství kalorií - 1200 denně. Kalorický obsah bílkovin a sacharidů by měly být stejné dny.

Butch dieta by neměla zůstat příliš dlouho. Pokud jste se rozhodli vytvořit svůj systém o své síle, a to poprvé, že je lepší dělat přestávky mezi cykly.

Nezapomeňte na cvičení a posilování. Tato dieta byla sportovci úspěšně použit pro sušení svaly, pomáhá snížit obsah tuku.

Viz také: dieta Dikulja

Butch Dieta: Menu

První a druhá dní.

• Snídaně: 2 vařené nebo sázené vejce bez oleje-salát sezónní zeleniny (kromě škrobu), ochucené přírodním jogurtem nebo rostlinný olej.
• Oběd: kuřecí prsa nebo krůtí prsa, jako přílohu fit fazolí, cizrny, čočky a dušenou zeleninou.
• Odpolední svačina: sýr s množstvím bílkovin.
• Večeře: salát sezónní zeleninu, ryby nebo mořské plody.

Den třetí.

• Snídaně: cereálie s ořechy a sušeným ovocem, toast z celozrnného chleba.
• Oběd: pohanka nebo ječmen, kaše, zeleninový salát a kuřecí prsa.
• Odpolední svačina: ovoce a bobule. Vyhnout tomel, banány a hroznové víno, t. To. Mají hodně cukru.
• Večeře: těstoviny z tvrdé těstoviny s rajčatovou omáčkou. Kromě toho můžete jíst těstoviny nebo hnědá rýže rizoto s ragú.

Den čtvrtý.

• Snídaně: sýrové placky s celou pšeničné mouky se sušeným ovocem, chleba a sýra.
• Oběd: rýže se zeleninou a krůtím masem.
• Svačina: zrnitý sýr s čerstvými bylinkami a jogurtu, 2 jablka.
• Večeře: kastrol kuřecí, sýr a cibule. Kromě toho si můžete udělat omeletu s rajčaty a sýrem, sníst pár plátky žitného chleba.

Během diety nezapomeňte pít optimální množství kapaliny: čistá voda a bylinné čaje.

Můžete, jak chcete diverzifikovat svoji nabídku, hlavní věc není zapomenout na základní pravidla dodávek.

Butch Dietní recepty

tvaroh želé

Složení:

1. S nízkým obsahem tuku tvaroh - 200 g
2. Želatina - 15 g
3. Voda - 1 polévková lžíce.
4. Kakao - 1 polévková lžíce
5. Sladidlo - podle chuti

Příprava:

• Zalijeme želatinou 1 polévková lžíce. vody a nechat po dobu půl hodiny. Když želatina bobtnat, nalijte ji do hrnce s tlustým dnem a dát na mírném ohni. Vidět, že hmotnost nezačne vařit.
• Přidejte želatinovou kakao a sladidlo. Výsledná směs se ochladí. V samostatné misce rozšleháme spolu dobře tvaroh, přidejte jej do rosolovité hmoty.
• Výsledná směs se nalije do formochkam nebo hluboké misky. Dal želé v ledničce přes noc.

kuřecí salám

Složení:

1. Kuřecí prsa - 700 g
2. Sýr - 300 g
3. Česnek - 3 stroužky
4. Sůl a koření - podle chuti

Příprava:

• Vyčistěte kuře od kostí, nakrájíme na malé kousky a brousit v mixéru. Oloupejte česnek, předat ji prostřednictvím tisku.
• Přidat do kuřecí sýr, koření, sůl a česnek. Porazit všechny dohladka. Výsledná směs přenos k pouzdru pro pečení pro vytvoření klobásu.
• Umístěte misku v předehřáté troubě při teplotě 180 ° C po dobu 30 - 40 minut.

kuřecí polévka

Složení:

1. Kuřecí prsa - 300 g
2. Vaječné bílky - 5 ks.
3. Sůl a pepř - podle chuti
4. Zelení - podle chuti

Příprava:

• Prsa rozřeže na malé kousky, vložíme do hrnce s vodou k varu a odtoku. Kuře vařit může být asi 3 krát, takže změkne. Připravený vývar.
• Rozšleháme bílky s vidličkou, přidejte vývar. Greeny nakrájíme nadrobno a přidejte do vývaru. Sůl, pepř a dusíme asi 5-7 minut.

Sochniki

Složení:

1. Ovesné vločky - 50 g
2. Celozrnná mouka - 40 g
3. Vejce - 1 ks.
4. Sýr - 20 g
5. Olivový olej - 1 lžička
6. Cinnamon - podle chuti
7. kefír

Příprava:

• Smíchejte všechny přísady kromě celozrnné mouky. Přidat jako mnoho kefír získat snadný těsto.
• Prkénko, posypte celozrnná mouka, dojezdu těsta placku. Přidejte smetanový sýr skořici (nepovinné jakýkoli další koření lze použít). Těsto vložte do lívance sýr, zábal.
• Pokrytí pečení sochniki rozložit, dát do předehřáté troubě při 180 ° C po dobu 20 minut.

banánové muffiny

Složení:

1. Ovesné vločky - 100 g
2. Kefír - 60 g
3. Hašené soda - frac12- lžičky
4. Banány - 1 ks.
5. Vejce - 1 ks.
6. Cinnamon - podle chuti
7. Cocoa - podle chuti
8. Honey - 2 lžičky
9. Pomerančové kůry - 1 lžička

Příprava:

• Všechny ingredience (kromě kakaa, skořice, banány a pomerančová kůra) v hluboké misce, hníst. Rozdělte výsledné těsto na 2 stejné části. Banana Peel a nakrájíme na kostičky. V první části testu přidat skořici, kakao, banány a kostky. Ve druhé - pomerančová kůra.
• Silikonová forma leží střídavě 1 a druhou část testu. Dejte formuláře v troubě předehřáté na 180 stupňů 20 až 30 min. Na žádost dortu mohou být zdobené se sušeným ovocem a kokosem.

Dieta Butch: hodnocení a výsledky

1. Christina: I strava pomohla nejen zhubnout, ale také, aby tělo v tónu. Po dobu prvních 3 dnů jsem ztratil 3 kg (bez ohledu na skutečnost, že ona šla do posilovny). Se držet dietu, je jednoduché, hlavní věc - sebekázeň. Dobrou zprávou je, že poté, co se nevrátil uvolnění dietní hmotnosti. Obecně platí, že ztratil 6 kg.
2. Elena: Efektivní dieta, ale před jeho dodržování je lepší poradit se s lékařem a zjistit všechny kontraindikace. Celkově jsem ztratil 15 kg, a to zejména bez namáhání, na stejné svaly staly výraznější. Během diety, což není nepodstatné, necítil jsem hlad, stres, vyčerpání a únavě. Mám naopak zvýšil sil.
3. Catherine: Kolik si pamatuji, vždycky sedí na diety. Po porodu, mnohem lépe a začal jsem hledat nejlepší možnost pro sebe. Zastavil jsem se na to, ale po dlouhou dobu psychicky připraveni. Během diety, že je aktivně zapojen do sportu a často střídal bílkovin a sacharidů dnů. Výsledkem je, že jsem ztratil 20 kg. Byla jsem nadšená. Nejlepší dieta mám v životě nepotkal!

Dieta Výsledky jsou závislé na tom, jak dlouho to vydrží. V prvních třech cyklus trvá asi 2 až 3 kg. Pak pro každý následující den hmotnost se sníží na 700 - 1000 g, což naznačuje postupné snižování hmotnosti.

Viz také:

• 20 tipů na hubnutí
• Dieta grapefruit a protein
• Fitness stravy na hubnutí

Butch strava - to je populární způsob, jak zhubnout, a to nejen mezi sportovce, kteří chtějí získat svalovou hmotu, ale i mezi obyčejnými lidmi. Dobrou střídání bílkovin a sacharidů dnů, budete hubnout rychle a snadno. Důležité je, aby v souladu s dietou a konzultovat s odborníky, t. Způsob K. Booch má řadu kontraindikací.