Jak odstranit tuk z kolen? Způsoby, jak zhubnout a cvičení pro krásnou kolena

Lidské tělo je uspořádáno tak, že tukové zásoby jsou uloženy nerovnoměrně. Tyto typy postav jsou různé. Proto skutečnost, že existují lidé s nadbytkem kapacit v oblasti kolen, není překvapující. Tento problém může dojít i štíhlé dívky. Někteří věří, že to neřešitelný. Ve skutečnosti se zbavit tuku na kolenou pouze na komplexní přístup, který zahrnuje příslušný výživu a fyzickou aktivitu.

Tlusté kolena: jak odstranit svazky?

Každá žena se alespoň jednou jíst stravu ví, že váhu rovnoměrně. Za prvé, zhubnout ramena a hrudník. Existují takzvané problémové oblasti. Chcete-li snížit objem jejich potřeby tvrdě pracovat. Přijali nést a valí kolem kolen. Aby bylo možné se jich zbavit, je třeba provést správnou strategii.

Máte-li hodně na váze, měli byste začít ztrácet většinu. To půjde pryč postupně z celého těla. Na konci nejobtížnějších oblastí zůstávají. A naopak, je-li toto číslo je štíhlý, budete muset použít přesné vyhledání údery na tělesného tuku. V tomto případě pomůže správně formátovaný školení. Samozřejmě nezapomínáme ani na nápravu moc. V případě, že dieta štíhlá žena se zúčastní škodlivé produkty budou i ty namáhavé cvičení nedávají dobrý výsledek.

S velkým počtem nadváhy je třeba nejprve vytvořit tu správnou nabídku. Výpočtu základní denní kalorický. Nedostávají moc podceňují ji. Měla by odpovídat svůj věk a fyzickou aktivitu. Kalorický příjem za den se vypočítá podle vzorce. Hmotnost v kilogramech musí vynásobit 9,99, výška v centimetrech - 6,25, stáří - 4, 92. Všechny tyto údaje se sčítají. Se potom odečte od součtu 161. Na konci výsledného čísla se násobí koeficientem aktivity. Pro sedavé práce a středním zatížení je 1,1 a 1,4. Aby bylo možné začít zhubnout, výsledná báze kalorický příjem se sníží o 10-15%. Nejjednodušší způsob, jak vést deník, ve kterém se zaznamenávají velké množství potravy a kalorií. Tuk z kolen s touto dietou začne projít 1-1, 5 měsíců. Bez fyzické námahy procesu bude poměrně pomalé.

Obecně platí, že problém z tuku v nohou a kolena vyřešen jednoduchým počítání tuku. Podobný názor sdílí autorem knihy „Dieta pro boky“ Conley. První změna, kterou si všimnete, pokud jste snížit množství tuku v potravě 30-40. Tělo nebude mít žádný al., Oba spálit zásoby v obtížných oblastech. Ženy, které mají štíhlé postavě odstranit tlusté kolena nemůže žádný přepočet kalorií. Hlavní věc - ne přejídat. Větší důraz by měl být kladen na kvalitu potravin a provádění školení. Chcete-li začít, odstraňte z jídelníčku všechny jednoduché sacharidy - sladkosti, sladké vody, pečení. Obtížné zavést do stravy frakční. Ve večerních hodinách si tyto výrobky nemají. Věnovat zvláštní pozornost obsahem bílkovin. Urychlují spalování válců mohou být i další způsoby:

Pít více vody. To zvyšuje rychlost metabolismu. Kromě vodní výstupů z těla. Po nějakém čase, budete nejen začnou rychle zhubnout, ale také všimnout změnu stavu pokožky.

Zvýšení fyzické aktivity. Jádrem výcviku je kombinace posilování a kardio. Je vhodné, aby si své týdně po dobu 3 krát každý druh.

V zájmu urychlení spalovacích válců, trénovat celé tělo. Čím více svalů, tím rychleji se tuková vrstva zmizí.

Nejúčinnější cvičení pro kolena

Cvičení pro krásné kolena by neměla čerpat oblasti válců, a vypálit. Proto je použití kardio a energie zatížení.

1. Výchozí poloha - ležící na zádech. Nohy jsou napjaté. Zvedněte je nahoru. Ohnout v úhlu 90 stupňů. Vytáhnout a vrátit do původní polohy. V době spuštění, měli byste cítit teplo v oblasti kolen.
2. Pokud se rozhodnete dělat v posilovně, stejný výkon může být provedeno tam. Zadní lavice je kolmá na opravu. Sedět vzpřímeně, opíraje se o něj. Nohy ohnout v kolenou. Měly by přesahovat vodorovné lavici. Zvedněte nohy a narovnat. Měly by být rovnoběžně s podlahou. Udělat 30 prodloužení. Odpočinku po dobu 1 min. Opakuji - více 2-3 sady.
3. Je také velmi dobré s tukem na kolena zvládnout dřepy. Kromě toho, protože z nich pracovala hýžďové svaly. Nemyslete si, že hovoříme o běžných škol dřepy. Mnohem efektivnější využití přídavného zatěžování. Když se squat v ruce se činka. Další dívky jsou vyškoleni k použití na břevno.
4. Je důležité dělat cvičení správně. Krčil jako hnutí, když jsme si sednout na židli. Nohy jsou ohnuty tak, že stehna jsou rovnoběžné s podlahou skutečnosti. Asi za 10 cvičení může být provedeno hned napoprvé. S počet sad v průběhu času zvyšuje. Hlavní věc - sledovat jejich stav a pocity.

Tam jsou jiní. Cvičení pro krásné kolena. Mnoho z nich také posiluje hýždí, vnitřní strany stehen a zlepšit úsek.

1. Postavte se rovně. Nohy šířku ramen od sebe. Odbočte vpravo. Ještě dřepy, noha tažení a ohýbání ji v koleni. V této poloze zůstat na dobu 30 sekund. Odpočinku rukama na kolenou. Zpět narovnat. Wash protáhnout svaly. Lehce zvednout a mít výstup na levé straně. Také, ohýbat a natáhnout nohu. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení 10krát.
2. Postavte se rovně. Nohy nastavena tak, že nohy jsou vzájemně rovnoběžné. Ramena narovnat. Dejte ruce na pasu. Zvedněte pravou nohu nahoru, ohnutím v koleni. Pak se dopředný pohyb nohy, jako kdyby jste tlačit míč. Opakujte 5x, ne rovnání nohy ve vztahu k hmotnosti. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte totéž s ostatními. Leg.
3. Další cvičení pomáhá rychle trénovat svaly v oblasti válců a spalovat tuk. Dostat na kolena. Narovnejte záda. Dej ruce za zády a začít tahem zpět. Snažte se jim dostat na zem. Musíte cítit, jak napjatá kolena.

Takový silový trénink tělesné hmotnosti kardio je velmi dobrá povrchová úprava. Na konci 20 minut. vypracovat na běžeckém pásu nebo stacionární kolo. Takže jste zrychlit srdeční frekvenci. V důsledku toho bude tuk spálit rychleji.

Kromě výkonu ke snížení objemu tuku, je žádoucí použít další metody. Mnoho lidí zbytečně skeptičtí masáží a zábalů. Problémové oblasti by měl třít drsné přírodní houbu ve sprše. Také, mnoho žen zabalit filmové role s medem. Tím, 1 polévková lžíce. l. přidejte 1 polévková lžíce. l. hořčice. Směs se aplikuje na kůži. Top wrap fólie. Jako takový, že je třeba si lehnout pod přikrývkou po dobu 20-30 minut. Pokud začnete pociťovat silné pálení, pak směs naléhavou potřebu oplachovat. Zábaly může vycházet z různých přísad.

Viz také:

• Jak, aby se vaše nohy štíhlé?
• Jak se zbavit zarážkami na bocích?

Problém tuku na kolenou známých nejen plný dívek. Z ošklivé válečky žena není imunní ani s štíhlou linii. Důvod je jednoduchý - zejména ženské tělo. Aby bylo možné se zbavit tuku nezbytné začít ztrácet většinu-li nadváhu. Spot hubnutí neexistuje. Pro štíhlé dívky lepšímu využití silových cvičení, zahrnující kolena. Všichni bez výjimky, by měly snížit množství jednoduchých sacharidů z menu.