Motivace pro školení: jak udělat dohodu sám se sebou? Dobrá motivace - hudba pro trénink!

Na cestě do jakýkoliv cíl ​​nejtěžší první kroky. Vědci dokázali, že nejzávažnější pro člověka jsou první 2 týdny zvykat na nové podmínky. Po uplynutí této doby, je tento proces mnohem jednodušší. Pokus o zavedení sportovního plánu je také pravda. Často vystupuje plán kvůli nedostatku silné motivace trénovat.

Sports: motivace pro trénink

Psychologický aspekt je silný v každém případě. Kolik žen se frustrovaný s dietami ne proto, že opravdu hlad, ale proto, že je prostě nemožné přesvědčit sami sebe, že to opravdu potřebují. A ne méně zhroutil pokusy pravidelně sportovní, že cvičení v dopoledních hodinách nebo večer chodit do posilovny. 1-2 sezení a 3 mít touhu být zrušeno. A všechno se zdá být stejně jako krásné postavu, čisté objemy a utáhněte bříško a postrádal sílu. Odpustky začal tahání nepříjemný okamžik. A to pouze z jednoho důvodu: podvědomí trénink vypadal jako událost s nápisem „minus“. Původní duch to bylo špatné.

To je jedna věc, když ranní probouzení prochází s pozitivním přístupem, a druhý, v případě, že mysl trvá na tom, že to vše - další zbytečné strávil minut. Chci pracovat v prvním případě, protože tam je důraz na pozitivní straně tohoto problému. Ve druhé - ne, protože Jedná se o negativní vnímání. A změnit ji tak jednoduché a nehmotné věci, jako je motivace.

Byl-li někdo schopen přinést jeden vzorec získávání stimulační aktivní 24 hodin. Za den, tento muž by byl zvěčněn v historii. Konstantnost některých akcí by mělo být vždy. Potíž je v tom jiný - ne každý ví, jak ho dosáhnout.

Hovoříme-li o konkrétní problém - nedostatek motivace ve sportu, to je ještě možné jmenovat jediný způsob, jak vyřešit. Někdo pomáhá prohlížení starých fotografií, kde tělo bylo stále příjemné a tónovaný. Nebo naopak příliš zahalená. Na rozdíl od aktuálního snímku patrný regrese v prvním případě a druhým pokroku. Že tlačí na změnu. Někdo je inspirováno fotografiemi druhých, nevědomky mentálně uvedení v blízkosti jejich s nimi. Někdo studuje celou řadu „před a po“, protože věděl, že kdyby mohli ostatní, pak samotný úkol ne trudnoispolnima.

Ale i tyto faktory - pouze část systému pobídek. Mohou pomáhat na začátek tréninku, ale nemají „vyhoření“ v tomto procesu? Zvlášť naléhavá je tato otázka, není-li třídy ve skupině, což je problematické vzít volno, a doma, nebo bez trenéra v posilovně. Musíme se podívat na triky, které nebude odpočívat, ale spíše pomáhají přestat házet pohled na hodiny čekání na vypršení položen minut.

Motivace: hudba pro cvičení

Hudební doprovod je snad žádná role jen pro jógu nebo Pilates, kde se často střetává se zaměřením na vnitřní procesy v těchto disciplínách tak důležité. Zbytek směru sportovní (stejný aerobik a dokonce i obyčejný běh skoky) při různých melodií jsou mnohem jednodušší. A zatímco mozek se soustředí na to, co je slyšet z reproduktorů, a tělo se snaží pohybovat do rytmu, svaly pracují, zvedl požadovaný počet opakování. Jak ale vybrat playlist?

Opět platí, že žádná jednotlivá algoritmus. Obecným požadavkem nebo spíše přání písní vybraných pro výuku - hledat skákací rytmy, které způsobují, že tělo touhou „opakování“ melodii. Kromě toho je důležité, aby stejné rasy. Práce s hudbou v souzvuku bude kryla rytmů. tj bije na trati musí být provedeno ve stejném tempu jako sama rychlosti jízdy. Chcete-li takový systém skok je také použitelná.

S aerobní cvičení a jeho varianty jsou trochu odlišné. Zde je možné pracovat na horní část těla a boky. Hudba se stává blíž k tomu, za jakých je možné „kreslit“ na hlavu taneční okruhu. Nikdo se mluví o nutnosti pamatovat profesionální choreografie, i když jen nemluvíme o stavbě takového třídě. Hlavním bodem - rytmus, porodu mimovolné pohyby, dává možnost získat nadšeni.

Zde je dobrým pomocníkem se může stát nejen taneční kompozice, ale jakékoliv vitální a známé skladby. Zatímco vnitřní hlas bude „zpívat“ svou oblíbenou písničku, nohy i nadále chodit na nášlapné plošiny. A vzhledem k tomu, že mysl bude rozptylovat pro příjemný zážitek, stejný 30 opakování létat během několika sekund.

Ti, kteří chtějí, aby se různé domácí trénink přes tanečních rytmů, můžeme doporučit latinskoamerickou píseň. Zejména v rychlém tempu a aktivní, groovy znak typický pro samba a jive. Stejně jako některé z jejich sociální důsledky - salsa, Hustle, rock and roll. V moderních způsobů, jak si můžete vzít nějaké hip-hop verzí známých písní. Všechny z nich jsou různé dynamika.

Další nuance - compliance playlist plán třídy. Jakékoliv cvičení, bez ohledu na jeho délku, je rozdělen do 3 složek.

• Warm-up, se zaměřil na rychlé zahřátí svalů
• Hlavním článkem, který poskytuje problémové oblasti load
• Napínání zaměřené na zotavení. Každá z těchto částí vašeho emocionálního stavu Chcete-li přežít v seznamu skladeb.

Zahřátí dochází nejčastěji s gradací od pomalého do rychlého, pokud se neskládá pouze z poskakování. Zatímco reprodukovat rotační a svažující kroky, hudba by měla být klidná, ale optimistický. Texty a může nést pozitivní vědomí, a to nejen na nastragivat melancholie.

Hlavní část gymnastiky a aerobiku, jak již bylo zmíněno, je často taneční rytmy. Pokud cvičení síly, nejlépe energický tratí, remixy jsou často známé melodie. To může být jako písně žánru rocku a electro.

Ochlazení, který má typicky formu roztažení (protažení), je zaměřen na snížení srdeční frekvence, které by se mělo projevit v sbíráno melodie. Nejlepší věc, kterou zde jakékoliv odchylky od klasické instrumentální hudbě použité ve výuce choreografii. Ale pokud se takové duše, můžete zastavit v kterémkoli lyrických skladeb souvisejících tématech, které byly vybrány začít trénovat.

Motivace pro výcvik: video

Volba motivující tříd filmy o něco složitější než hudebními skladbami. To není doprovázeno pracovním prvkem, a často před ně. Stejně jako je tomu u jiných spodvigaet na faktory, je obtížné odhadnout, jaký bude mít vliv na jednotlivce.

To může být vhodné v takové situaci, nějaké filmové související apeluje na váš sport do dokumentu věnovaném jednotlivců. Tento druh příběhů často provokují podvědomou touhu být, aby prokázal, že pokud nedokáže vzdát jednoho, et al. Bude taky. Zvlášť ten malý, co člověk chce, ve srovnání s těmi, kteří jsou nejlepší ztratit. Kromě toho v síti spousta amatérských motivační videa, vytvořená pro ty, kteří jsou důležité v určitém okamžiku na příslib duševní činnosti. Většinou se jedná o krátký záznam, který naplní optimismem a touhou vrátit se do práce, a pokročit.

Viz také:

• Cvičení doma pro ženy
• Tajemství úspěšného tréninku

A pro ty, kteří se stále snaží najít v sobě, že přijde z pohovky a učinit krok, můžete si dát pár doporučení.

• Stanovila jasný cíl a koherentní. Není vágní „zhubnout / zklamat“, ale konkrétnější. Dejme tomu, že odstranění 7 cm. Na stehna a lýtka uvést úlevu. Čím více jasné, že konečný výsledek, tím snadnější je sledovat na cestě k ní a po ní.
• Po každém tréninku fix změn. Nejlepší motivací v tomto sportu - sledovat svůj pokrok, i když to není tak výrazný, jak bychom chtěli.
• Podívejte se na procesu v pozitivním způsobem. Najít všechny jeho omezené přínosy: v podobě zvyšuje výdrž, zlepšit své zdraví nebo rychlé probuzení v dopoledních hodinách.

Všechny výše uvedené povede k tomu, že příslušný motivace posílení vůle, a ten učiní, jakmile nuceni vykonávat dobrým zvykem, jako čištění zubů a sprcha v dopoledních hodinách. A co je nejdůležitější - neztrácejí víru ve vlastní schopnosti a sílu.