90 Dnů strava samostatné jídlo. Základní principy, exemplární menu a recenze hubnutí

Chtít štíhlý vzhled, dívky jsou nic proti žádné diety. oni jsou často nejsou účinné a mají negativní dopad na zdraví. Vyzvednout dobrou techniku, která pomůže nejen zhubnout, ale ne poškodit tělo, je to těžké. K dnešnímu dni, jeden z nejbezpečnějších stravy je považován za 90 dnů strava samostatné jídlo. S ním můžete nejen zhubnout, ale také výrazně zlepšit celkový stav.

90 dnů strava samostatného jídla: Základní principy

Tato metoda úbytek hmotnosti je ideální pro ty, kteří se porušil metabolismus a hmotnost přesahující 20 kg. Základním principem je 90-ti denní stravě je separace síly, což je velmi užitečné pro organismus. Než začnete dietu, musíte nejprve vážit a měřit svůj objem. Je pouze potřeba se držet speciální menu pro dosažení potřebných výsledků. Dieta je možno kombinovat s různými fyzické aktivity (běh, chůze, cvičení, sit-ups, plavání, atd.)

90-denní dieta zahrnuje 4-denní dodávky cyklů. Každý den je nutné použít specifickou sadu produktů.

1. První den - protein. Během tohoto období, nemusíte jíst pouze bílkoviny potraviny (mořské plody, ryby, maso, vejce, sýry, mléčné výrobky). Nezapomeňte na zelenině.
2. 2.den - škrobové. Si můžete dovolit obilovin, brambor, kukuřice chléb a fazole.
3. 3. den - sacharidy. V tento den můžete jíst obilovin, chleby přesné, kukuřičný chléb, sušenky, zeleninou a nudlemi. Ve večerních hodinách si můžete dopřát hořké čokolády nebo nějaký zákusek.
4. 4. den - ovoce. Jíst různé ovoce, sušené ovoce, semena, ořechy, čerstvé ovocné šťávy. Každý 29 dnů dieta uspořádat půst den na vodě. Po procesu hubnutí by mělo začít znovu celý den bílkovin.

90 dnů strava samostatného jídla: Doporučení

K dosažení co nejlepších výsledků, budete potřebovat plnou 90 dnů dodržovat tyto zásady:

• K snídani, jíst pouze ovoce;
• Najíst se začít dříve než 12 hodin, pokud je doba večeře ještě nepřišel, a máte pocit, hlad, udělat svačinu ovoce .;
• Mezi obědem a večeří, dodržujte přestávku 3 hodiny a bílkovin denně - 4 hodiny;
• V potravinářském spotřebované ovoce denně v intervalu 2 - 3 hodin;
• Nejezte po 20:00;
• K obědu jíst plný díl k večeři - snížení na 2 krát;
• Koupit pouze kvalitní a čerstvým ovocem a zeleninou;
• Pro přípravu a výdej jídel, použití rostlinného oleje (olivový, kukuřice, lněných semen a slunečnice);
• Jídlo je lepší jíst dušené nebo vařené, vařit v troubě nebo parník;
• Omezte příjem soli. Během vaření můžete použít koření a byliny;
• Pijte hodně tekutin - nejméně 2 litry denně. Pít šťávy, džusy, káva a čaj;
• Dejte si pozor na vysoce kalorické potraviny;
• 2-3 krát týdně zabývá fyzickou aktivitu.

Nabídka vzorek 90-ti denní diety

Proteinové dní.

• Snídaně: všechny stejné ovoce - 2 ks.
• Oběd: dušené nebo vařené libové maso - 250 g nebo vejce - 2 ks, nebo sýr - 150 g nebo tvaroh - 200 g čerstvé zeleninový salát - 400 r vývar - 300 ml, a žitný chléb - 1 ks ..
• Večeře: stejné jako na oběd, ale bez polévky a chleba.

Během dne, pít vodu, čaj a ne více než 200 ml nízkotučného mléka. Neumožňují současné používání různých typů bílkovin.

Amyloid den.

• Snídaně: všechny stejné ovoce - 2 ks.
• Oběd: některý z fazole výrobků - 200 g, nebo rýže - 200 g, nebo z brambor - 200 g zeleninový salát - 300 g nebo zeleninový vývar - 300 ml, žitný chléb - 1 ks.
• Večeře: stejné jako na oběd, ale bez chleba.

Sacharidů denně.

• Snídaně: všechny stejné ovoce - 2 ks.
• Oběd: těstoviny - 200 gramů, nebo pizza - 250 g, nebo rajče-zeleninová omáčka s slané krekry - 250 g Každý obilovin - 200g
• Večeře: .. Cake - 1 ks, nebo sušenky - 4 ks, nebo zmrzlina - 100 g Ujistěte se, že jíst čokoládu.

Ovocný den.

Po celý den si můžete dovolit jakýkoliv druh ovoce, pečené nebo syrové. Můžete také použít sušené ovoce, semena a ořechy. V každodenní stravy může obsahovat ovocné polévky nebo pyré, kompot, přidá trochu cukru. Nicméně, pokud se vám nelíbí, ovoce, mohou být kombinovány s čerstvou zeleninou.

Po uvolnění stravy bude muset držet na nízkokalorické a vyváženou stravu, jinak budete získat extra váhu. Opakujte strava může být pouze 3 měsíce.

90 dnů strava samostatné jídlo: Recepty

zrazy

Složení:

1. Hovězí - 600 g
2. cibule - frac12-pc.
3. rostlinný olej
4. Sůl a pepř - podle chuti

Příprava:

• Opláchněte hovězí maso, jasný filmů a žil. Vyjmout maso přes vlákno na velké kusy. Oloupeme cibuli, nakrájíme ji. Přidejte sůl, pepř a olej. Dobře promíchejte.
• Každý kus masa máčet v připravené směsi, složit trubku a zajistit párátkem nebo řetězec. Fry zrazy dozlatova, poté zalijeme trochou vody, přikryjeme a dusíme 1 -. 1,5 h jako ozdoba pro zrazy ideální zeleninu.

mrkev pyré

Složení:

1. Brambory - 5 ks.
2. Mrkev - 2 ks.
3. Rostlinný olej - 1 lžička
4. Sůl a pepř - podle chuti

Příprava:

• Brambory uvaříme ve slupce. Mrkev vařit odděleně, ale voda po nalít. Brambory oloupeme a rozmačkáme ho s mrkví. Přidáme olej, sůl a pepř.
• Pokud je to nutné, přidejte vodu, která je vařené mrkve. Do rmutu je ideální salát s 1 lžíce kukuřice.

Pasta omáčka

Složení:

1. Pasta celozrnná - 120 g
2. Rajčatový protlak - 2 polévkové lžíce
3. Olivový olej - 1 lžička
4. Česnek - 1 stroužek
5. Bazalka, pepř a sůl - podle chuti

Příprava:

• Oloupejte česnek, předat ji prostřednictvím tisku, smažit rajský protlak v olivovém oleji. Nalít vodu a vaříme 5 minut.
• Omáčky bít s mixérem, přidáme sůl, pepř a bazalku. Odděleně vařit těstoviny. Pour těstoviny omáčku a sloužit.

pečené ovoce

Složení:

1. Oranžová - 1 ks.
2. Kiwi - 2 ks.
3. Banán - 1 ks.
4. Švestky - 2 ks.
5. Malina - 200 g
6. Pomerančová šťáva - 150 ml.

Příprava:

• Umyjte všechny druhy ovoce a čisté. Banán a kiwi nakrájíme na plátky. Oranžová rozdělit do segmentů, a řez švestky na polovinu nebo kostky.
• Umístěte všechno ovoce v široké mísy, zalijeme pomerančovou šťávu a trochu rozruch. Převod na plech na pečení, dát do předehřáté 190 stupeň troubě a vařit po dobu 7 minut.

90 dnů strava samostatné jídlo: table

90 dnů dieta: hodnocení a výsledky

Mnoho lidí považuje stravy 90 dní, efektivní metoda hubnutí. Poté, co se z toho, můžete ztratit 18 - 25 kg.

• Natalia: Dieta je prostě úžasné! Je pravda, že není vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle. Poté, co jsem neměla strie, kůže ztrácí svou elasticitu. Výsledkem je, že jsem ztratil 18 kg. Byl jsem naprosto spokojen se vším.
• Valentine: Tato dieta Byl jsem ohromen. Za prvé, to nemá prakticky žádná omezení, a za druhé - zhubnout před a za třetí - můžete si dovolit i sladké. Za 90 dní jsem ztratil 23 kg a jsem kojící matka.
• Alina: Classroom dieta! Zhubnout na něj už podruhé. 1. doba klesla 21 kg. Pokud jde o hubnutí tentokrát, nevím. Nyní 30 dnů, a mají hmotnost minus 10,5 kg. Je to ideální metoda, poradil jí, aby svým přátelům.

Viz také:

• Celer na hubnutí
• Dieta bez hladovění
• Egg-oranžový dieta: recenze

90 dnů strava samostatné jídlo - efektivní a užitečnou technikou. Dodržováním jednoduchých pokynů, budete nejen dosáhnout požadovaných výsledků, ale také změnit svůj pohled na každodenní stravy. Přes všechny výhody, než si sednout na této dietě je vhodné poradit se s odborníkem.