Jaderná stravy. Základní principy, exemplární menu a recepty dietní jídla

Jaderná strava - je vývoj švýcarských výživu pro rychlé a bezpečné hubnutí. Jeho jméno vděčí postupu, který umožňuje výrazně zrychlit metabolické procesy v těle: za pouhý týden, můžete ztratit až 9 kg. Velkou předností diety je, že při něm si můžete dovolit téměř cokoliv, bez pocitu hladu.

Jaderná dieta: Základní principy

Tato dieta se podobá způsobu hubnutí lékaře Ducane . Budete jednoduše střídají bílkoviny a rostlinné dny, což umožňuje tělu, aby se určitý „metabolický kruh“.

Ve dnech proteinových vyčerpán zásob glykogenu, tak, že tělo aktivně využívá tuk pro život. Je důležité zajistit, aby denní kalorické jedl bílkovinné potraviny nebylo nic méně než kalorií. Ve dnech bílkovin můžete jíst pouze maso, ryby, mořské plody, klobásy, s nízkým obsahem tuku uzeniny, mléčné výrobky, sýry, atd.

V zeleninových dní jsou zásoby glykogenu doplňovány, ale tělo i nadále spalovat tuk. To napomáhá k čištění střev toxiny a zvyšuje fyzickou aktivitu. V rostlinných dnech budete muset jíst nějaké zeleninu, ovoce, dušená masa, zeleninové polévky, atd

Atomic autor dieta doporučuje neomezovat se na druhu a množství potravy, a tam musí být nejméně 3 krát denně. Během hubnutí by měl být vyloučen z dietní nápoje nebo omezit sklenku suchého vína na dovolenou.

Na celou dobu diety by měly být vyloučeny ze stravy cukr a všechny výrobky, které jej obsahují, aby se vzdal brambory a škrobnatých potravin. Musíte mít minimálně 3 hodiny před spaním. Pít tolik vody, kolik je možné.

Atomic strava je snadno korelovat s kondiční trénink. Můžete provádět cvičení jógy v dopoledních hodinách po 1. dni bílkovin snídani a večer po večeři v rostlinném den. Takže dieta bude pracovat efektivněji.

Striktně dodržovat pořadí se nemísí bílkoviny a zeleninu, a jíst v čistém vide.Pit může Çayı kávu. Vovoschnye dny, zkuste alespoň 2 krát denně, pít čaj se zázvorem - to pomůže urychlit metabolismus v těle. Proteinové dny upřednostňovat kávy s mlékem.

Jaderná dieta: výsledky

Pokud jste přesvědčeni, že recenze atomové strava zhubnout 5 - 9 kg za týden. Váha půjde skoky: v prvním týdnu poměrně rychle, pak pomalu. Výsledky atomové stravy je úžasné, protože vám zhubnout každý den, ale při různých rychlostech.

Dieta může být neomezený čas. Fyzická aktivita je povinna plnit. Lidé s nadměrnou hmotností se doporučuje věnovat pěší turistice po dobu 1,5 hodiny denně, dělat fitness, nordic walking, gymnastika a plavání.

Jaderná strava není v rozporu s lékařskými normami - jeho účinnost a užitečnost považuje většina lékařů. Dieta nezpůsobuje hladové mdloby, deprese a únava.

Jaderná dieta: Menu

Protein den.

• Snídaně: 200 g sýra a šálek jogurtu. Si můžete dovolit, 2 vařená vejce, 1 polévková lžíce. kefír nebo kuřecí prsa a káva s mlékem.
• Druhá snídaně: sklenici mléka nebo jogurtu.
• Oběd: pečené nebo dušené ryby, kuře nebo maso.
• Svačina: 1 polévková lžíce. jogurt nebo kyselé mléko.
• Večeře: 200 g sýra a zakysanou smetanou 1 vařené vejce. Tvaroh může nahradit vařené nebo pečené ryby.

V případě alternativních produktů, bílkovinné dny mohou být velmi pestrá, chutná a zdravá.

Rostlinné dní.

• Snídaně: zeleninový salát s rostlinným olejem a kávu.
• Oběd: bezmasé polévka bez brambor a zeleninový salát s rostlinným olejem.
• Večeře: salát (bez brambor), nebo dušené zeleninové guláš.

Mezi hlavními jídly si můžete jíst bobule a ovoce (kromě banánů a hrozny) a pít koktejl a pití al. Ovocné dezerty.

Jaderné Recepty Dieta

Kuřecí obálky se sýrem

Složení:

1. Kuřecí řízek - 1 kg
2. Sýr - 300 g
3. Vejce - 2 ks.
4. strouhanka
5. Sůl a koření - podle chuti
6. Rostlinný olej - na smažení

Příprava:

• Odrazit kuře, sýr nakrájíme na malé kousky. Zabalit zaoblení v sýru a sáček s párátkem. Smíchejte strouhanku s solí a kořením.
• Rozšleháme vejce v samostatné misce, namočte je do kuře and roll ve strouhance.
• Fry obálky s 2 stranách v rostlinném oleji. Na konci vaření na pánvi nalít trochu vody, zavřít víčko a vařit odpařování kapaliny. Obálky získat jemné a šťavnaté.

Omeleta se sýrem

Složení:

1. Vejce - 2 ks.
2. Tvaroh - 3 lžíce
3. mléko - frac14-art.
4. Sůl a pepř - podle chuti
5. rostlinný olej

Příprava:

• Smíchejte tvaroh s vejci, nalít mléko, sůl a pepř.
• Metla hmotnost v mixéru.
• Omaštění s rostlinným olejem, nalít vaječnou směs a vaří pod víčkem až těsně.

kuřecí salát

Složení:

1. Sýr - 100 g
2. Kuřecí prsa - 1 ks.
3. Vejce - 1 ks.
4. Zakysané smetany - pro tankování
5. Sůl a pepř - podle chuti

Příprava:

• Sýr rošt nebo řez na malé kostičky. Vařit kuřecí prsa a nakrájíme na proužky. Vařit vejce a najemno nasekáme nožem.
• V salátové míse smícháme všechny přísady, sůl, pepř a dochutíme zakysanou smetanou.

Ovocné jahodové želé

Složení:

1. Oranžová - 1 ks.
2. Kiwi - 1 ks.
3. Maliny - 1/3 umění.
4. Jahoda - 4 ks.
5. Želatina - 15 g
6. Jablečný džus - 1 polévková lžíce.

Příprava:

• Slupkou ovoce nakrájejte plátky. Průhledné vrstvy kremanku položit plátky pomeranče, kiwi, maliny a jahody. V oddělené nádobě se rozpustí želatinu ve vodě, dát na oheň, teplo, ale ne přivedeme k varu.
• Pour želatiny v jablečné šťávy bez cukru. Želatinová hmota nalije směs a místo ovoce a bobule v ledničce přes noc. V dopoledních hodinách si můžete vychutnat lahodný dezert z bobulí a ovoce.

Salát z restovanou zeleninou

Složení:

1. Lilek - 1 ks.
2. Rajčata - 2 ks.
3. Pepper - 2 ks.
4. Česnek - 3 stroužky
5. Sůl a pepř - podle chuti
6. Rostlinný olej - náplně

Příprava:

• Pečeme v zelenině trouba, pak se ochladí a jejich odstranění z kůry. Česnek čisté a přeskočit prostřednictvím tisku.
• Pečená kotleta zeleniny v mixéru nebo jemně nasekáme. V salátové míse smíchejte mleté ​​česnek, zeleninu, dochutíme rostlinného oleje, sůl a pepř.

Jaderná dieta: recenze

Maria: Jsem přilepená atomové stravu celé léto pro mě bylo velmi užitečné, jak se zbavit extra kilogramů a zlepšit jejich zdravotní stav. V kombinaci s dietou, pořád aktivně šli do posilovny a jogging.

Anna: Sat minulý měsíc a zhubla na této skvělé stravy. Celkově jsem ztratil asi 15 kg. To je někdy si dovolila všelijaké dobroty a dezerty, stejně jako pití bylinných čajů pro pročištění střev a velkým množstvím čisté vody. Byl jsem spokojen s dietou, příště, pokud je to nutné, využít ji k ní!

Margaret: Jsem opravdu rád tuto dietu. Za prvé, je možné ztratit dostatečný počet kilogramů, a za druhé, téměř žádnou potřebu v limitu cokoliv. Radím všem, a to zejména ty, kteří nemohou vzdát maso a klobásy jídla.

Viz také:

• Dieta úbytek hmotnosti rychlé pro tento týden
• Úžasné Dieta: recenze
• Dieta 20 kg za 20 dní

Jaderná dieta - skvělý způsob, jak zhubnout bez jakýchkoliv omezení a škody na zdraví. Držet se ho snadno, co je nejdůležitější, aby alternativní bílkovin a rostlinných dnů. V případě potřeby, můžete si občas dovolit pár zefirinok nebo marmeládu.