Produkty snížit hladinu cholesterolu v krvi

Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, a tak mnozí odborníci radí, aby ji zvýšit, a vzdát špatných návyků, jako je kouření a alkohol, které přispívají ke vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému.

První věc, přemýšlet o tom, správné výživy, a pokud je to nutné, aby se speciální dietu. Změnit své preference je obtížné dostatečně sám, takže v případě potřeby by měly rodinní příslušníci podporovat vás v tomto.

Pokud je to nutné, snížení hladiny cholesterolu, dietitians předepíše přísnou dietu, která je obohacená o nenasycených tuků, sacharidů, a obsahuje vlákninu. Je nezbytné snížit spotřebu nasycených tuků a cholesterolu přímo.

Potraviny, které snižují hladinu cholesterolu

Chcete-li snížit hladinu cholesterolu v těle doporučuje následující produkty:

1. Olivový, kukuřičný, slunečnicový nebo sojový olej.


2. Ptitsy- maso krůtí, kuřecí maso, kuře, to vše bez kůže.


3. Minerální voda s plynem a ne, šťávy z ovoce a zeleniny, čaje


4. Libové maso hovězí, libové vepřové, hovězí maso.


5. Celozrnná kultury, bohaté na vlákninu


6. Pochutiny, jako jsou kopr, bazalka, tymián, pepř, petrželka, paprika, kmín, estragon.


7. Ovoce, s výhodou s kůží a masem, požadovaných citrusové ovoce, jako jsou mandarinky, citronu a pomeranče. Musíte jíst alespoň dvě porce ovoce denně.


8. vysuší frukty- rozinky, slívy


9. Ořechy jsou mandle, arašídy, lískové oříšky.


10. Tuky by měly být nízkokalorické a s výhodou rostlinného původu.


11. Nízkotučné mléčné výrobky, může to být mléko, sýry, tvaroh, jogurt.


12. Alespoň 3 krát týdně ve stravě by měl být zelenina. Jejich použití bez nutnosti oleji a tuky, a bez omáčky a bez sýra.


13. Odrůdy ryb bohatých na omega-3, např., Lososovitých ryb. Omega 3 ředí krev, pomáhá snížit výskyt krevních sraženin.

Snížením hladiny cholesterolu v krvi by měly být vyloučeny z jídelníčku:

1. Mastné maso vepřové, hovězí, kachna, různých druhů masa
2. Salámy, slanina, šunka, uzené klobásy, paštiky a jiné druhy klobás
3. Suchý nebo čerstvý kokos
4. Palmového a kokosového oleje
5. Z mléčných produktů se koncentruje a plnotučné mléko, jogurt a smetany, nebo vysoce kalorické, smetana, zpracovány, mastných a tvrdé sýry
6. krevety
7. Každý cukrovinky, pekařské, výjimky jsou celozrnná
8. Uzené či marinované ryby vařené v omáčkách
9. Mozek, játra, ledviny.

Při přípravě produktů by mělo být možné odstranit tuk. Většinou nádobí by mělo být vařené na grilu, v troubě, které mají být dušené, vařené nebo pečené nebo dušené.

Je možné použít kombinaci z obilovin a luštěnin, například, těstoviny s hrách nebo rýže čočky nebo cizrny.

V žádném případě nemůže jíst více než jeden žloutek za den, a neberou vejce jíst ne více než dvakrát v průběhu týdne.

Pokud nejste schopni se připravit, a musíte jíst na veřejných místech, místo preference drůbež, ryby, dušené, ne smažené, salát.

Při výběru produktů, ne příliš líní číst obsah štítků, kupovat výrobky, které neobsahují cholesterol.

Přípravky pro odtučňování

Pokud byste chtěli obohatit svůj jídelníček, můžete vyzvednout speciální léky a doplňky stravy, které obsahují vlákninu a vlákniny ve svém složení ve velkém množství. Například, jako je například kapsle Lida.

Skládá se z příze vlákna a Cucurbitaceae meloun rostlin celulóza sumýš tkáně. Aby však bylo možné správně vybrat nějaké léky, měli byste se vždy poradit s lékařem a získat doporučení, a samozřejmě nezapomínáme ani na kontraindikace.

Video: Potraviny snižující hladinu cholesterolu v krvi