Jaké potraviny snižují hladinu cholesterolu v krvi

Cholesterol je nezbytný pro člověka, že se podílí na mnoha metabolických procesů v těle, ale ne celá část je užitečná. Zvýšené hladiny jeho „škodlivé“ složky zvyšuje viskozitu krve, tvorbu sraženiny, ukládání aterosklerotických plaků, která ohrožuje krevní oběh, tvorby trombů a snížené cévní pružnost. Výsledkem je, kardiovaskulární choroby, a v některých případech i okamžitou smrt.

Chcete-li zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, je mnoho faktorů, poruch příjmu potravy není vždy hlavním důvodem, ale některé výrobky se snižují. V opačném případě riskujeme, že se stanou s hypertenzí, jádra, a tak, jaké potraviny snížení hladiny cholesterolu v krvi:

- Švestky, jíst, je to chutné a zdravé produkt, obsahuje antioxidanty dobré snížit hladinu cholesterolu v těle.

- Mandle, pistácie, vlašské ořechy, lískové ořechy snižují špatný cholesterol v krvi vzhledem k tomu, že obsahují velké množství mononenasycených mastných kyselin a udržet ji na normální postavu. Jen mějte na paměti skutečnost, - ořechy mají vysoký obsah kalorií.

- Ovesné vločky, že obsahuje vlákna, která se váže cholesterolu ve střevě a odstraní ji z těla, a tím snížení jeho úrovně v krvi téměř 4%, se dokonale slouží prevenci zácpy. Kaše mohou být konzumovány nejen k snídani, ale i na večeři. Patří sem celá zrna a obiloviny.

- Luštěniny jsou velice líto, když se nelíbí, že obsahují vlákninu, je rozpustný ve vodě, obsahuje pektin, kyselinu listovou a vitamín C. Jíst denní salát z fazolí, a to i v konzervách, s okurky a rajčata, měsíc a půl sníží hladinu cholesterolu o 10%.

- Maso, samozřejmě, chutný výrobek, ale je třeba omezit počet. Obsah v potravě mořských ryb, naopak by měla být zvýšena. Obsahuje velké množství jódu a polynenasycených mastných kyselin, které zabraňují tvorbě aterosklerotických cévních stěn na plaky. Mořské řasy jsou bohaté na jód ve svém pravidelném příjmu potravy na rozpuštění krevní sraženiny, které jsou v cévách, zvyšují riziko vzniku krevních sraženin. Mořské řasy jsou dobré pro střev škrábání ji. Může kuřecí, králičí, krůtí, že není mastná masa, to vše bez kůže. Mořské ryby jsou doporučeny makrela, halibut, tuňák, losos, sardinky.

- Ve válce proti cholesterolu, nemáme medvědí bude mít ovoce a zeleninu. Měly by být konzumovány víc, ale nelze to přehánět, protože v každém případě je třeba vědět, kdy přestat. Dobrý snížit hladinu kiwi, červená řepa, avokádo, pomeranče, mrkev, grapefruit, atd. Jsou bojovat s „špatný“ cholesterol.

Jablka, za prvé, že obsahují velké množství nerozpustné vlákniny, která absorbuje cholesterol a odstraňuje ji z těla. Za druhé, v jablkách obsahují velké množství antioxidantů, a oni jsou velmi užitečné pro lidi, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami. Denní spotřeba jablek snižuje riziko ucpání cév, výskytu infarktů a brání vstřebávání tuků ve střevě.

- Jaký mléčné výrobky mohou být použity ke snížení hladiny cholesterolu v krvi: tvaroh, jogurt, kefír není mastný. Co se týče vajec, což je kontroverzní otázce, někteří vědci doporučují jíst více než 3 vejce týdně, nejlépe pouze protein. Je známo, že vajíčko je velmi vysoká hladina cholesterolu, a to zejména v žloutku. Ale nedávné studie ukázaly, že to je „užitečné“ cholesterol a vejce, prostě, ale přesto se doporučuje jíst snížit hladinu „škodlivého“ cholesterolu v krvi.

- Pečivo, sladkosti, cereálie, chléb z pšeničné mouky, rýže, nižších platových třídách, ovesné sušenky, pudink a želé není tlustá.

- Co pije snížit hladinu cholesterolu v krvi: čaj, káva spíše slabý, ovocné šťávy bez cukru, minerální voda.

- Rostlinné oleje: kukuřice, slunečnicový, olivový olej.

- Koření: čerstvé a sušené byliny, hořčice, ocet, pepř, omáčky nejsou mastné.

- K alkoholu, to je možné, ale jen v malém množství suchého vína, a ne často. To je mírně vliv na krevní cévy a „jiskru“.

Jaké potraviny by neměly být konzumovány, při zvýšené hladiny cholesterolu v krvi

- Tuky: živočišný tuk, máslo, sádlo, kokosový olej a palmový olej, margaríny durum.

- Mořské plody nemohou plodit, olihně a chobotnice.

- Uzeniny, maso, uzeniny, odrůdy tučné maso (vepřové, husy, kachny), paštiky, vnitřnosti (játra, mozek, ledviny, slezina).

- Mléko a mléčné výrobky, kondenzované mléko a plnotučné mléko, zmrzlina, tuk tvaroh, potravinové tuky, sýry s obsahem tuku vyšším než 30%.

- Mastné masový vývar polévky a polévky v paketech.

- Zelenina, ovoce, jejich výživy, které mají být vyloučeny, při zvýšené cholesterolu v krvi brambory pečené nebo vařené v živočišných tuků, hranolky.

- Pekařské výrobky: všechny buchty, sladké zákusky, vařené v tuku nebo v pevné margarínu.

- Nápoje: kakao, uvařen s plnotučného mléka, kávy se smetanou.

- Všechny mastné koření, včetně majonézy.

- Vyhýbejte se potravinám s obsahem konzervační látky, které porušují játra, a proto změny v tvorbě krve „dobrého“ cholesterolu.

Na špatné návyky, bude muset zapomenout navždy. Pokud máte problémy s nadváhou, budete muset požádat o pomoc z endokrinologa, najít příčinu a vypořádat se s ní. Je možné, že by se k původnímu jídelníčku z kil budete brzy zapomenout.

Často chodit na čerstvém vzduchu, mírné cvičení nebolí jeden. Hlavní věc, mít na paměti, že vaše zdraví je vaše ruce a všechno může být změněna, aniž by se uchylovat k léku, zvláště pokud víte, že jste v ohrožení pro arteriosklerózu, vzpomenout si, co potraviny, snížit hladinu cholesterolu v krvi a vést zdravý životní styl.