Jak zhubnout a udržet hmotnost bez újmy na zdraví

Pro letní dny jako každá žena být krásná a štíhlá. Mnozí začínají připravovat své tělo pro koupací sezónu v předstihu, po stravy a dělá cvičení utáhnout svalový korzet. Pokud ženy, které chtějí zhubnout v krátké době začne velmi těžké omezit sami, můžete získat spolu s krásný obrázek chronické gastritidy. Tak, jak zhubnout a udržet hmotnost bez újmy na zdraví? K tomu je nutné provést několik jednoduchých doporučení.

Bezpečné pro dietu, není tělo, je již dlouho známo, výživu. Všechny diety jsou založeny na omezení určitou sadu produktů, které, v případě velmi long-running, může vést k různým onemocnění a poruch zdraví. Ale tam je někdy jednoduchá organizaci diety, vlastní vaření je nejen léčí tělo, ale také vám umožní zbavit se nenáviděných dalších kilogramů bez újmy na zdraví.

Pravidla, jak zhubnout a udržet hmotnost bez újmy na zdraví.

1) Za půl hodiny před odchodem na návštěvu, hody, před večeří, nebo návštěva kavárny vypít sklenici studené vody. Vodě výrazně snižuje chuť k jídlu, kromě - chladná voda spálí 40 kalorií. Nuzho voda k pití nutně u všech diet. A tak udržovat rovnováhu tekutin v těle, bude mnohem jednodušší.

2) Chcete-li zhubnout, musíte jíst! Vyžaduje-li situace, kdy člověk náhle začne hladovět, tělo vnímá jako hrozbu, a začne aktivně zrušil „v záloze“, tuku a vody. Hladoví, můžete pěstovat stout, dokonce seděl na cereálie nebo jablka. Rozumný vztah k množství jídla může dát velmi pozitivní výsledek, a začnete hubnout. Musíme revidovat složení výrobků, z nichž vaše strava je tvořen. By měli jíst více potravin z otrub, syrovou zeleninu. Talíř salát nebo šálek müsli s přidanou otruby vám umožní, aby se necítili hlad po půl dne. Vláknina obsažená v neleštěného obilí nebo otruby a ovoce a zeleniny, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a čistí naše střeva.

3) potraviny nemusí trvat 2-3 krát denně, až 5-6 krát. S častým příjem potravy je snadnější kontrolovat velikost porce, zatímco se dvě jídla denně, je těžké odolat, a ne jíst více, než je obvyklé. Potraviny, přijímací část, je lépe vstřebává, není přetečení žaludek.

4) Je vhodné přijímat potravu ve stejnou dobu každý den: tělo, který se používá k získání potřebné množství cukru a živin v určitou dobu, nebude signál hladu. S častým recepci stimulován metabolismus potravin, tělo získává další sílu pro spalování přebytečného tuku.

5) Od začátku organizaci diety je lepší vést deník, ve kterém se zaznamenávají tyto údaje ve sloupcích na denní bázi: 1. množství jídla jedli, kalorií denně. 2. Počet opilý tekutiny denně. 3. Pohybová aktivita denně. 4. Weight. Při analýze těchto dat, například po dobu jednoho týdne, je možné určit optimální pro samotnou dietou a fyzické aktivity, což vede k dobrému výsledku.

6) Pečlivě si prostudujte označení výrobků, které si kupují. Kalorické potraviny by měly být zváženy při sestavování denní stravu, aniž by produkty, u nichž je obsah tuku více než 30%. Sladká jídla také třeba nahradit ovoce, sušenky, žitný chléb, zeleninu. Zbytečné prázdné kalorie nalezené v potravinách s glukózou, med, dextróza, fruktóza, kukuřičný sirup, kukuřičný škrob, laktóza, maltóza, maltodextrin, sladu, černé melasy.

7) Na oběd či večeři je lepší vařit zeleninovou polévku nebo houbovou polévku bez tuku. Polévka má málo kalorií, ale to dává pocit nasycení vzhledem k objemu Dokonce i když malá část. Polévka se nedoporučuje zazharku všechny vařené zeleniny. Brambory, těstoviny nebo obilovin v polévce by neměl být hodně, vzhledem k tomu, zelí, mrkev, rajčata, řepa je lepší dát trochu víc.

8) Aby se zabránilo „mlsání“ sendviče a sadu kalorií, byste měli vždy mít na obalu chladnička s sušeného ovoce nebo čerstvé oloupané mrkve, plátky jablek, takže když se událost „zůstat něčí žaludek“, aniž by došlo k poškození údajů.

9) Nemusíte dát na ploše mísy s sušenky a ořechy, čokolády: bez povšimnutí to, můžete si projít s kalorií po celý den, aniž by si všiml, protože 100 g ořechů může být od 600 do 800 kalorií, a 100- gram čokolády - až 500 kalorií. To je - téměř polovina denní potřeba kalorií ve stravě.

10) Nebojte se, pokud v souladu s režimem větší váha neklesá: tělo potřebuje čas na přizpůsobení se novým rutiny, začít normálně a aktivně funguje a jak se zbavit kilogramů. Typicky je doba „přípravy“ trvá 1 až 2 týdny, pak si všimnete, trvalý pokles hmotnosti při plnění zvoleného režimu napájení. Mnoho rozčarovaný bez výsledku, hodit spuštění dietu po několika dnech, a to je chyba, protože hubnutí nemůže dojít okamžitě, je třeba věřit v úspěch a ne ustoupit ze svých cílů.

11) Spolu se změnou jídelníčku budete muset zvýšit svou fyzickou aktivitu: Provést ranní cvičení, stejně jako je to možné chodit před spaním, aby se na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.

12) Můžete se naučit odměnit za každý kilogram hozený, uvedení zvláštního kopilochku určitou částku peněz. U každého nově přijatého kilogram je množství peněz z Pokladničky muset ustoupit. Takto si můžete nejen najít vynikající tvar sny, ale také se hromadit peníze na nové šaty.

13) Jezte muset položit stůl hezky, protože nálada závisí také na typu nádobí. Desky by měly být malé, protože podvědomě cítíme pocit sytosti při jídle z desky, naplněné až po okraj. Parabolu, namazané na velký talíř, nám může přinést zklamání a ještě větší hlad.

14) Pokud se nechcete vzdát sladké, pak si dát čaj rozinky, sušené meruňky, švestky, karamelu a sladkou kukuřici - tyto sladké výrobky přinášejí pocit plnosti, zatímco kalorický obsah jejich relativně nízká.

15) nebraňte sami oblíbené potraviny, omezit velikost porce je jen polovina nebo čtvrtina, objem zbytek nahrazením salát z čerstvého zelí.

16) Co se správnými výpočty objemu potravin a kalorií porce pomocí kuchyňské váhy: vždy třeba zvážit v jedné porci, takže to bude jednodušší rozhodnout o jejich kalorií.

17) Konvenční produkty mohou je nahradit nízkokalorické protějšky: koupit mléko a jogurt s nižším procentem tuku, majonéza do salátů nahradit přírodní jogurt, margarín košíčky - ovocné pyré. Místo toho, aby vysoce kalorické sýr je nejlepší jíst bílé bezzhirenny namísto klobásy k snídani - vařené hovězí nebo kuřecí prsa.

Na rozdíl od škodlivých diety, výživa, organizovány tak, že můžete provést bez poškození vašeho zdraví natrvalo. V souladu se všemi těmito doporučeními velmi brzy váhy popolzot dolů, a kromě toho, váš zdravotní stav se výrazně zlepšil. Odpověď na otázku - jak zhubnout a udržet váhu zdravým způsobem - spočívá v provádění jednoduchých pravidel pro organizaci potravin.

Zůstat zdravý!