Potraviny pro zdravé srdce

Hmotnost lidského srdce - asi 300 gramů pro muže, váží o něco více na ženy - méně. Tento malý orgán je schopen každý den čerpat zhruba 170 litrů krve. Samozřejmě, že je třeba posílit tento skvělý pracovník. Tak, jak si vybrat potravin pro zdravé srdce?

borůvka

Seznam nejlepších potravin pro zdravé srdce je oprávněně v čele borůvky. Skládá se z antokyanů. Jsou to právě tyto antioxidanty dát Bobule tmavě modrou barvu. V borůvky obsahují vlákninu a vitamin C. Pro osoby, které jsou kulaté k dispozici rok, jak mražené jahody neztrácejí užitečné vlastnosti.

Tyto potravinářské výrobky, čerstvé nebo mražené, můžete přidat celozrnné cereálie k snídani. To nejen zlepší chuť, ale také přidat antioxidanty pro zdravé srdce, stejně jako vlákno. Šťouchané borůvky jsou bobule pyré může být skvělý doplněk k vafle nebo palačinky. Kromě toho, borůvky mohou být konzumovány samostatně nebo ve směsi s jinými plody a ovoce, a jak s nízkým obsahem kalorií a ovocné saláty s vysokým obsahem vlákniny a dezerty.

losos

Salmon - vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravého srdce zdravé omega-3 mastných kyselin. v oblasti výživy odborníků doporučilo jíst tyto potraviny dvakrát týdně produkty. V tomto případě je losos je užitečné pro lidské srdce nejen to. On je velmi pokládaný a je součástí zdravé výživy pro každou osobu. Navíc, tato ryba má úžasnou chuť.

Salmon snadné vařit v troubě, na grilu, v mikrovlnné troubě. To trvá jen několik minut. Jemná struktura ryb dokonale absorbuje všechna pnutí a vůni koření a dalších přísad.

Velmi chutné a lehce solené losos, může být přidán do sendviče a palačinky, že je v kombinaci s citronem. Čerstvé ryby mohou být zabalené v alobalu s bylinkami, rajčaty, cibulí a péct nebo vařit na grilu.

sója

Sója ne bez důvodu tzv spíž rostlinných proteinů. Obsahuje velké množství vápníku, železa, hořčíku, zinku, vlákniny, vitamíny. Vše, co potřebují pro zdravé srdce. Diety, které poskytují potravu s dostatkem sójového proteinu pomáhá snižovat hladinu triglyceridů, což zabraňuje riziko kardiovaskulárních chorob a udržuje srdce silný a mocný. Kromě toho, sója - vynikající volbou pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu.

Jak vařit sojové produkty tak, aby byly chutné a zdravé? Můžete udělat Edamame, snack mladé sojové boby, že stejně jako i děti. Obsahuje velké množství živin. Fazole muset vařit a sloužit v teple v lusku může být jeden samostatně nebo ochucené omáčkou.

Tofu můžete vařit sami, nebo koupit v obchodech. Nakrájený sýr můžete smažit s červené a zelené papriky a česneku, ochucené špetkou kari pokrm. Získat exotické, což je velmi užitečné a chutné občerstvení.

Sójové mléko může pít nejen lidé s nesnášenlivostí laktózy. Z ní můžete vařit výživné smoothies. K tomu, smíchejte čokoládové sójové mléko, banány a trochu ledu.

ovesná mouka

Každý z nás v dětství jíst ovesné kaše silné a zdravé lidi. Oves jsou dobrým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů. Strava bohatá na oves, schopné snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Podle studií tato tráva může snížit hladinu cholesterolu v krvi, aby zajistila normální proces trávení a být součástí prevence rakoviny.

Talíř ovesné vločky přes tkáň po dobu několika hodin vyplní žaludek a odstraňuje pocit hladu. K tomu můžete přidat ovoce, což také bude dalším zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny.

Oves může být přidána do pečiva. Ovesné vločky nahradit jednu třetinu mouky nekvašené chleby, palačinky, vdolky, koláčky. Používá se k přípravě ryb a masa jako chov.

špenát

Špenát lze nazvat „powerhouse“ v říši zeleniny. Nasycený zelená dát různé fytochemické látky, vitamíny a minerální látky, zejména soli železa a kyseliny listové. Jsou užitečné pro prevenci srdečních onemocnění a uložit pohled na člověka.

Store špenát, chop a zmrazit. Vytažení z mrazáku, špenát lze přidat do polévek, těstovin, steaků, domácí pizza. Pokud si mix čerstvý špenát, salát, plátky mandarinky, nasekané jahody, sýr, ořechy, získáte lahodný a zdravý salát.

Špenát mohou být zahrnuty do složení koření pro vařenými bramborami. Pro jeho výrobu se musí vodní páře špenát smíchané s česnekem, přidat trochu citrónové šťávy a olivový olej. Špenát a citrónová šťáva - velmi populární kombinaci ve vaření.