Správná strava pro krásnou pleť

Čím více správně jíte, tím lépe vaše pokožka vypadá. To je jistě pravda, pro každou ženu. Pravda je opak je pravdou: čím méně pozornosti dáte svůj jídelníček, tím větší problém bude kůže. Správná strava pro krásnou pleť je nezbytná pro každou z něžného pohlaví.

Ochablá, vrásčitá, suchá kůže - přirozeným důsledkem jejího hladu. Často hubnutí dieta vylučuje použití výrobků, které jsou nezbytné pro krásnou pleť. Dokonce i vážné onemocnění, jako je ekzém, jsou spojeny s tím, že lidé nemají dostat správné výživy.

Dieta pro udržení mládí a krásu pleti a nasycené tuky v malých množstvích, a mnoha druhů ovoce a zeleniny, které pomáhají zlepšit vzhled pokožky, snižuje riziko vzniku rakoviny kůže. Omega-3 mastné kyseliny, nebo zdravé tuky pomoci kůži produkovat přírodní olej, který chrání proti nadměrné ztrátě vlhkosti a je kůže mladé a hladké.

Myšlení přes správné diety, dávat pozor na potraviny, které obsahují vitamíny, antioxidanty a omega-3 mastných kyselin.

• Vitamin B2 bohatá na mléko, vejce a některé obiloviny.
• Vitamin B6 je obsažen v kuřecí maso, ryby a ořechy.
• Vitamin B12 je možné získat z jater, korýšů, pstruh, a obohacené cereálie.
• Vitamin C patří červené papriky, citrusové plody a brokolici.
• Vitamin E bohatý slunečnicový olej, ořechy, celozrnné produkty.
• Selen máme s treskou, krůtím masem a para ořechů.
• Omega-3 nachází v ryb čeledi lososa, lněné semínko, vlašské ořechy.

Vitamin D pro pokožku

Pro krásnou pleť je důležité konzumovat dostatek vitaminu D. S ním přichází normální vývoj kostí, regulaci metabolismu minerálů. Kromě toho, pokud je vitaminová chrání proti degradaci struktury kostí.

Podle nedávných výzkumných pracovníků, vitamín D má rovněž protirakovinné a antioxidační vlastnosti, a jeho nedostatek použití může vést k problémům s růstem buněk různých orgánů a kůže.

Produkce vitamínu D v lidském těle je vystavena ultrafialovému záření, které však mají negativní dopad na naši kůži. Jak vyřešit tento rozpor? Pro krásnou pleť, brát vitamín dovnitř. Tím se odstraní škodlivé účinky UV záření a pomáhají regulovat množství vitamínu D je doporučeno dávka pro každého věku. Takže správná výživa lidí ve věku 19 až 50 let by měla zahrnovat 200 IU vitaminu D denně. Pokud je člověk mezi 51 a 70 let, by měla být dávka zdvojnásobena na 400 IU. A po 70 letech - až 600 IU.

Nárůst v doporučeném množství vitaminu D v závislosti na věku, vzhledem k tomu, že v průběhu let schopnost našich vlastních koi produkovat vitamin D snižuje. Mezi odborníky panuje obava, že denní příjem by měl být asi 1000 IU. Je však třeba připomenout, že nadbytek vitaminu D je často vede ke zvýšenému ukládání vápníku. Proto je lepší nebrat více než 2.000 IU denně.

Výhody Vitamin A

Dalším vitamin, který je nezbytný pro krásný obličej a tělo - vitamin A. Dává zdravé kožní buňky. Velké množství vitaminu A se nachází v nízkotučných mléčných výrobků a ovoce a zeleniny, jako jsou meruňky, řepa, mrkev. Ale jíst tyto produkty je třeba brát v úvahu, že tyto vitamin se vyskytuje ve formě beta-karotenu, to znamená, že musí být ještě přeměněna na vitamin A. Někdy lidské tělo nemůže otočit nezávisle na beta-karotenu na vitamin A. Kromě toho je karoten není absorbován bez tuku. Přírodní zdroje vitaminu A, který se snadno vstřebává jakéhokoliv organismu, jsou mléčné výrobky.

Antioxidanty pro mládí a krásu

Důležitým prvkem správné výživy pro krásnou pleť - antioxidanty. Oni jsou ve velkých počtech obsažené v takových „omlazující bobulí“ jako borůvky, ostružiny, švestky, jahody. Výsledky jsou publikovány v „Journal of zemědělské a potravinářské chemie“ studie ukazují, že tyto bobule mají maximální antioxidační vlastnosti ve srovnání s jinými potravinami.

Hodnota borůvky, borůvky, švestky, jahody nelze přeceňovat. Faktem je, v důsledku působení volných radikálů, kůže buněčné membrány může dojít k poškození, poškozuje DNA buněk. Antioxidanty nedošlo k poškození kožních buněk. A čím lepší stav každé jednotlivé buňky, tím lépe naše kůže obecně. Proto, jíst tyto chutné a zdravé plody dává pleti mládí, krásu a pružnost.

S vysokým obsahem antioxidantů jsou i významní artyčoky, sušené švestky, pekanové ořechy a červená, černá a skvrnité fazole.