Šest zvyky k dosažení dlouhověkosti a dobrého zdraví

Budete jíst snídani každý den? Vždy raději chodit po schodech? Ať už jsou vaše zvyky, které by mohly mít vliv na vaše zdraví. A to i přes skutečnost, že mnoho z nich se zdají být malé věci, v průběhu času se tyto maličkosti se hromadí a proměnit v něco víc. Tak, že zdravé návyky mohou doslova přidat několik let svého života.

Zde je šest návyky, které mohou těžit vaše zdraví.
1 - Praxe při každé příležitosti
Existuje technologie, aby se náš život jednodušší, ale ne tak, aby nám zdravější. Ale Daily nabíjení je právě ke zlepšení zdraví. Studie tvrdí, že ranní cvičení můžete přidat až 3 let života. Ale pokud nemůžete určit v této době, jen opatrně rozhlédnout - můžete zapojit kdekoliv. Jít do práce pěšky (ne nutně celá cesta), jděte po schodech nahoru, atd.

2 - Jezte zdravé potraviny na snídani
Snídaně sám - důležitou součástí jídelníčku. Různé studie ukázaly, že časné snídani zlepšuje zdravotní stav a snižuje riziko vzniku obezity a cukrovky. Ale získat maximální užitek z snídani měli jíst zdravou stravu. Mayo Clinic doporučuje jídla s sacharidů, bílkovin a malým množstvím tuku. Plus měla diverzifikovat jídlo, takže někdy mám koření.

3 - Dostatečně spěte
Nedostatek kvalitního spánku zkracuje život. Ačkoliv přesný čas spánku, tělo potřebuje, není dosud nainstalována, většina studií se shodují, že je třeba spát nejméně 7 hodin. Ale je to nebezpečné nejen s nedostatkem spánku, ale také nedostatku odpočinku. Stres je také nepřispívá ke zdraví, a tak najít příležitosti k odpočinku, ať už se jedná o masáže, meditace nebo poslechu klasické hudby.

4 - použijte kartáč, nejen, ale také dentální nit
V knize «The RealAge člověka» Dr. Maykl Royzen (Michael Roizen) tvrdí, že používání dentální nitě může prodloužit život o 6,4 let. Těžko uvěřit, ale popřít, že je důležité ústní hygieny je také nemožné. Zubní kartáček není vždy možné kompletně vyčistit mezery mezi zuby, takže se nemusíte ignorovat nit.

5 - Nezapomeňte na své přátele
Na západě existuje přísloví, které říká, že dobrý přítel je levnější a účinnější terapeut. Co je zajímavé, studie plně potvrzují její pravdivost. A to se týká nejen s přáteli, ale i všech sociálních skupin. Communion v církvi, v posilovně, nebo i kurzy vaření může mít pozitivní vliv na vaše zdraví.

6 - Vyhněte se dehydrataci
Naše těla jsou asi 70% vody, a není divu, že voda, kterou potřebujeme pro zdraví. Waters nám pomáhá regulovat tělesnou teplotu, chrání klouby a orgány a přenáší kyslík k buňkám. Vyhnout dehydrataci. Přestože rada vypít 8 sklenic vody denně, se ukázalo jako neopodstatněné z vědeckého hlediska, jeho myšlenka je správná.

Nechť návyky vám pomůže
Mnozí z nás se zasekl v rutinním cyklu. Jíme to samé, jdou ve stejných šatech, dostat do práce na stejné trase a pracovat na všech stejnou práci. To, co se obvykle nevěnují pozornost, to je fakt, že celá tato rutina přímo ovlivňuje naše zdraví. Jen několik malých změn může výrazně zlepšit situaci, ale ani oni nejsou vždy snadné. Stanovit realistický cíle a dosáhnout úspěchu při zlepšování a prodlužuje život. A pamatujte - dále jen „teď“ je nejlepší čas!